Šest napitaka koji će vam ojačati imunitet dok traje sezona prehlade
Zima je doba godine kada razmišljamo šta možemo da uradimo da prebrodimo hladne dane, a da ne dobijemo prehladu ili grip. Prva pomisao se često okreće jačanju imunološke odbrane našeg tela – zato je dobro znati koji su to najbolji napici za imunitet.
Imuni sistem je prirodna odbrambena mreža tela koja se sastoji od ćelija, tkiva i organa koji pomažu u zaštiti od bakterija, virusa, gljivica i drugih štetnih supstanci. Zdrav životni stil, koji podrazumeva puno kvalitetnog sna, neophodan je za snažan imunitet. Pravilna ishrana je takođe važna – zato nije loše da u nju uključite ove napitke.
Najbolji napici za imunitet
Voda
Pošto naša tela čine oko 60-70% vode i svaka pojedinačna telesna funkcija zahteva vodu, ispijanje adekvatnih količina je ključno kako bi vaš imuni sistem funkcionisao. Kada je vaše telo dehidrirano, pogodno je za rast bakterija i virusa. Zato je toliko važno da svaki dan pijete optimalnu količinu vode za potrebe vašeg tela.
Voda pomaže imunološkom sistemu tako što podstiče apsorpciju hranljivih materija i održava sluzokožu u nosu, ustima i grlu – a to je prva linija odbrane od patogena i prirodna barijera infekcijama. Voda je takođe neophodna komponenta limfne tečnosti, koja isporučuje bela krvna zrnca za borbu protiv infekcija.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je još jedan odličan napitak u kome možete da uživate kako biste ojačali prirodnu odbranu tela. Zeleni čaj je bogat korisnim polifenolnim flavonoidima koji pružaju bezbroj zdravstvenih beneficija – od smanjenja rizika od srčanih bolesti do upravljanja sistemskom upalom.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Molecules, zeleni čaj jača imunitet kroz svoje antioksidante, koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidacije i reaktivnih vrsta kiseonika. Takođe je bez kalorija i ima dugu istoriju konzumiranja zbog brojnih benefita koje pruža.
View this post on Instagram
Kefir
Kefir je fermentisani napitak nalik jogurtu napravljen od različitih vrsta mleka, kao što su kravlje, ovčije i kozje. Kao i jogurt, kefir je bogat različitim korisnim probioticima koji pomažu u održavanju ravnoteže mikrobiote vašeg crevnog trakta.
Čaj od limuna i đumbira
Bilo da ga pravite sami ili kupujete u supermarketu, ovaj biljni čaj je odličan izbor za održavanje imuniteta. Čaj se pravi mešanjem sveže narendanog đumbira i limunovog soka u vrućoj vodi.
Čaj od đumbira sa limunom je bogat vitaminom C, antioksidansom za koji se zna da pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja. Vitamin C takođe pruža antiinflamatorna svojstva i pomaže u smanjenju negativnih imunoloških odgovora, prema istraživanju objavljenom u časopisu Antioxidants.
Đumbir takođe poseduje više od 100 bioaktivnih jedinjenja koja pomažu u suzbijanju mučnine, smanjuju rizik od određenih karcinoma, poboljšavaju lipide u krvi, smanjuju upalu i još mnogo toga, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutrients.
Ceđeni sok od 100% pomorandže ili grejpfruta
Prema studiji objavljenoj u Frontiers in Immunology, vitamin C i folna kiselina u sokovima citrusa održavaju integritet imunoloških barijera i štite mnoge vrste imunih ćelija. Štaviše, bioaktivna jedinjenja u citrusima imaju antiinflamatorne efekte.
Sok od pomorandže i grejpfruta su bogati hranljivim materijama i obezbeđuju više od 100% ukupnog vitamina C koji vam je potreban dnevno u jednoj porciji. Ovi 100% voćni sokovi takođe obezbeđuju vitamin A i folat.
Sok od paradajza
Kao i citrusi, paradajz je bogat vitaminom C, kao i likopenom, korisnim karotenoidom koji pomaže u suzbijanju sistemske upale.
Paradajz supa se često preporučuje kada ste prehlađeni ili imate grip zbog vitamina C, ali osvežavajući sok od paradajza će obezbediti slične količine vitamina C. Ono što je sjajno u vezi sa sokom od paradajza je to u jednoj čaši ima samo 50 kalorija. Da biste držali nivo natrijuma pod kontrolom, potražite sok od paradajza sa nižim sadržajem natrijuma.
Pročitajte i ovo: AŠVAGANDA, NAJMOĆNIJA AJURVEDSKA BILJKA: USPEŠNO SE BORI PROTIV STRESA I USPORAVA STARENJE
Naslovna fotografija: pexels.com
Božica Luković
