Grickalice za balans hormona, koje možete da jedete između obroka
Endokrini ili hormonalni sistem je složen i sadrži najmanje 50 hormona koji utiču na sve, od ravnoteže šećera u krvi, do plodnosti, proizvodnje energije i još mnogo toga. Na društvenim mrežama su postali viralni snimci koji pokazuju kako da poboljšate hormonski balans. Zdrava ishrana je ključna, ali neće vam pomoći ako ne ubacite i namirnice za balans hormona.
Hormonske promene se dešavaju kada se organizmu nešto dogodi, kao što je upala, nagomilani stres, nedovoljno sna, nepravilna ishrana ili izloženost hemikalijama koje ugrožavaju rad endokrinog sistema.
Između obroka se često dogodi da osetite glad, a to je idealno vreme da konzumirate hranu koja je napravljena od celih, minimalno obrađenih namirnica koje pomažu u kontroli šećera u krvi, pune su antioksidanasa koji pomažu kod upala.
Namirnice za balans hormona
Orašasti plodovi i semenke su najbolji izbor za podršku hormonskom zdravlju. Bogati su zdravim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, koji su potrebni da bi se podržali prirodni putevi detoksikacije u telu. Zdrave masti i proteini podržavaju stabilan nivo šećera u krvi.
Voće obezbeđuje antioksidante koji smanjuju upalu, a određene vrste može pomoći u regulaciji estrogena i u povećanju nivoa progesterona.
Namirnice, kao što su punomasni jogurt, zeleno povrće, crna čokolada i još mnogo toga, održavaju plodnost i odgovarajući nivo estrogena, dok daju specifične hranljive materije koje pomažu u funkcionisanju insulina.
Užina na bazi semenki za balans hormona
Dobra je ideja da u vašu ishranu ubacite različite orašaste plodove i semenke umesto da se koncentrišete na omiljene, jer sve grickalice sadrže različite hranljive materije.
Brazilski orasi su odličan izvor selena, minerala potrebnog za funkciju štitne žlezde.
Semenke bundeve su bogate cinkom, mineralom koji pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova, kako je objavila jedna studija.
Laneno seme se preporučuje svakoj ženi od početka menstruacije do menopauze, jer sadrži fitoestrogen, koji može da pomogne u regulisanju nivoa estrogena. Pored toga, lan ima rastvorljiva vlakna koja se mogu vezati za višak estrogena i pomoći u njegovom uklanjanju. Birajte mleveno laneno seme, jer se lakše vari.
Užina na bazi voća za balans hormona
Bobice su bogate vlaknima i antioksidansima. Vlakna pomažu telu da eliminiše višak estrogena, dok antioksidansi pomažu u suzbijanju upale. Citrusno voće je takođe bogato antioksidansima, ali i vitaminom C, koji može pomoći u povećanju nivoa progesterona.
Kivi ne samo da je pun vitamina C, već sadrži melatonin (hormon koji reguliše san), serotonin (hormon dobrog osećanja koji takođe poboljšava san i antioksidante (za smanjenje upale), prema istraživanju iz 2023.
Avokado je dobar izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su zdrave za srce. Potrebno nam je dovoljno kalorija i masti da bismo proizveli hormone. Avokado je voće, iako je bogato ovim mastima. Premazati avokado na komad tosta od celog zrna i preliti celim jajetom je zaista zadovoljavajuća užina.
Voće je izvor ugljenih hidrata bogatih hranljivim materijama, ali za optimalnu ravnotežu šećera u krvi, nije dobra ideja jesti samo ugljene hidrate, čak i ako je zdravo kao voće. Dakle, uparite voće sa komadom sira, orašastim plodovima ili jogurtom.
Pročitajte i ovo: Prirodna sredstva koja pomažu u upravljanju simptomima perimenopauze
Naslovna fotografija: unsplash.com
Sanja Belinić
