— TRAVEL

Najčešće greške koje pravimo tokom putovanja za vreme toplotnog talasa

Rekordno visoke temperature ovog leta obaraju rekorde širom sveta, a meteorolozi upozoravaju da će se toplotni talasi nastaviti i tokom narednih nedelja. Zbog toga bi svi koji planiraju putovanje trebalo da budu dodatno oprezni i da prilagode svoje navike ekstremnim vremenskim uslovima.

„Uživanje na suncu sastavni je deo odmora, posebno ako živite u zemlji gde lepo vreme nije često. Međutim, temperature koje beleže pojedine popularne turističke destinacije mogu biti veoma opasne, a mnogi putnici nikada ranije nisu bili izloženi takvim uslovima“, kaže Navin Kosla, farmaceut i stručnjak za telemedicinu.

Ekstremne vrućine mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, pa stručnjaci upozoravaju da je važno unapred planirati aktivnosti i izbegavati najčešće greške koje turisti prave tokom toplotnog talasa.

Greška broj 1: Nepravilna hidratacija

Većina ljudi zna da tokom leta treba da pije više vode, ali mnogi i dalje ne unose dovoljno tečnosti.

„Dan započnite čašom vode i uvek sa sobom nosite flašicu. Ako pijete alkohol pored bazena ili na plaži, unos vode morate dodatno povećati kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost“, savetuje Melisa Jeger iz Lonely Planeta.

Stručnjaci upozoravaju da tokom ekstremnih vrućina sama voda često nije dovoljna.

„Uz znojenje gubimo i elektrolite poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Bez njih organizam ne može pravilno da apsorbuje tečnost“, objašnjava Džastin Čepmen, ekspert za putovanja.

Nedostatak elektrolita može izazvati glavobolju, umor, vrtoglavicu i slabost mišića.

Greška broj 2: Izbegavanje aktivnosti u zatvorenom prostoru

Mnogi putnici imaju osećaj da moraju da budu napolju ceo dan kako bi maksimalno iskoristili odmor.

„Tokom toplotnog talasa važno je da deo dana provedete u klimatizovanom prostoru ili barem u hladu“, kaže Hju Oven, suosnivač platforme TravelLocal.

Najtopliji deo dana obično traje od podneva do kasnog popodneva, pa stručnjaci preporučuju da tada posetite muzeje, galerije, bioskope ili restorane.

Umesto višesatnog šetanja po suncu, iskoristite priliku da upoznate kulturnu stranu destinacije koju posećujete.

Greška broj 3: Pokušavate da obiđete sve

Kada dugo planiramo putovanje, često želimo da vidimo svaku znamenitost i iskoristimo svaki minut odmora.

Međutim, tokom toplotnog talasa takav pristup može biti iscrpljujući i opasan.

„Budite nežni prema sebi i svojim očekivanjima. Ne morate obići svaku atrakciju ako to znači da ćete sate provesti na ekstremnoj vrućini“, kaže Jeger.

Ona podseća na italijanski izraz dolce far niente – zadovoljstvo u tome da ponekad jednostavno ne radimo ništa.

Pauza uz sladoled, kafu ili pogled na more može biti jednako vredan deo odmora kao i obilazak poznatih lokacija.

Greška broj 4: Predugo spavanje

Iako je odmor sinonim za duže spavanje, stručnjaci preporučuju da tokom velikih vrućina promenite dnevni ritam.

„Najprijatniji deo dana je rano jutro ili kasno veče. Tada bi trebalo planirati šetnje, razgledanje i fizičke aktivnosti“, objašnjava Oven.

Mnoge mediteranske zemlje već decenijama primenjuju koncept popodnevne sieste upravo zbog visokih temperatura.

Kraći odmor tokom najtoplijeg dela dana može vam dati više energije za večernje aktivnosti.

Greška broj 5: Pogrešan izbor garderobe

Mnogi misle da će im biti prijatnije što manje odeće nose, ali stručnjaci upozoravaju da to nije uvek najbolje rešenje.

„Lagane i prozračne tkanine često hlade telo bolje od potpuno gole kože izložene suncu“, kaže Čepmen.

Preporučuju se:

  • lan
  • pamuk
  • svetle boje
  • šeširi sa širokim obodom
  • lagane košulje dugih rukava

Sintetički materijali zadržavaju toplotu i mogu dodatno povećati osećaj vrućine.

Greška broj 6: Ignorišete signale koje vam telo šalje

Jedna od najopasnijih grešaka jeste ignorisanje simptoma poput vrtoglavice, mučnine, ubrzanog rada srca ili preteranog umora.

„Ljudi često pomisle: ‘Na odmoru sam i ne želim ništa da propustim’, pa zanemaruju upozorenja koja im telo šalje“, kaže kardiolog dr Gregori Kac.

Poseban oprez savetuje osobama koje imaju:

  • visok krvni pritisak
  • dijabetes
  • srčane bolesti
  • hronične zdravstvene probleme

Tokom putovanja važno je redovno uzimati terapiju i pratiti reakcije organizma na visoke temperature.

Greška broj 7: Ne nanosite dovoljno kremu sa zaštitnim faktorom

Jedna od najčešćih letnjih zabluda jeste da krema za sunčanje nije potrebna ako je oblačno ili vetrovito.

„Možete izgoreti čak i kada sunce nije na svom vrhuncu“, upozorava Kosla.

Stručnjaci preporučuju:

  • SPF 30 ili viši
  • ponovno nanošenje na svaka dva sata
  • dodatno nanošenje nakon kupanja ili znojenja

Zaštita kože treba da bude svakodnevna navika, bez obzira na to koliko vremena planirate da provedete napolju.

Greška broj 8: Previše vremena provodite na direktnom suncu

Ležanje na plaži jedan je od omiljenih rituala tokom letovanja, ali tokom toplotnog talasa može predstavljati ozbiljan rizik.

„Sunčanje nosi određene rizike čak i pri nižim temperaturama, a tokom ekstremnih vrućina postaje još opasnije“, upozorava Čepmen.

Umesto celodnevnog boravka na plaži, stručnjaci preporučuju takozvani „obrnuti dan na plaži“ – dolazak kasnije popodne, kada temperature počnu da opadaju.

Tako ćete i dalje uživati u moru, svežem vazduhu i suncu, ali uz mnogo manji rizik od sunčanice, dehidratacije i toplotnog udara.

Najvažnije pravilo tokom toplotnog talasa

Bez obzira na destinaciju, stručnjaci se slažu u jednom: ne potcenjujte moć sunca. Dovoljno vode, zaštita od UV zračenja, lagana odeća i prilagođen tempo aktivnosti mogu napraviti ogromnu razliku između prijatnog odmora i zdravstvenih problema.

Jer najlepši suveniri sa putovanja nisu fotografije znamenitosti koje ste jedva stigli da obiđete, već uspomene na odmor u kojem ste zaista uživali.

Autor: Easylife redakcija, Huff Post

Foto: Lummi/Steph Meade