Spavate 8 sati, a i dalje ste umorni? Problem možda nije u količini sna
Osam sati nije magičan broj
Za većinu odraslih preporuka je između sedam i devet sati sna tokom noći. Međutim, individualne potrebe mogu da se razlikuju. Profesor Simon Kajl sa Oksford Univerziteta objašnjava da nekim ljudima može odgovarati šest sati, dok će drugima biti potrebno devet. Trajanje sna samo je jedan deo mnogo šire slike.
Istraživanja takođe ukazuju da se najbolje kognitivne sposobnosti, poput pamćenja, koncentracije i razmišljanja, kod većine ljudi povezuju sa približno sedam do osam sati sna. Ipak, ni taj broj nije dovoljan da sam po sebi kaže da li spavamo dobro. Drugim rečima, možete ispuniti svoju „kvotu“ od osam sati, ali ako se tokom noći često budite, odlazite na spavanje u potpuno različito vreme ili se svakog jutra budite iscrpljeni, teško da ćete imati sve koristi kvalitetnog sna.
Od čega zavisi kvalitet sna?
Stručnjaci danas kvalitet sna posmatraju kroz više elemenata. Među njima su njegovo trajanje, regularnost, vreme odlaska na spavanje, koliko je san isprekidan, koliko smo budni i funkcionalni tokom dana i koliko smo zadovoljni svojim snom. Posebno je važan kontinuitet. Ako spavate osam sati, ali se budite deset puta tokom noći, telo nema isti prostor za oporavak kao kada spavate sedam sati gotovo bez prekida. Fragmentiran san može ostaviti osećaj umora sličan onome koji se javlja kada jednostavno ne spavamo dovoljno.
Važna je i regularnost. Česte promene vremena odlaska na spavanje i buđenja mogu da poremete prirodni ritam organizma. Vreme sna i njegova usklađenost sa smenom svetlosti i tame povezani su sa cirkadijalnim ritmom, odnosno sistemom koji našem telu pomaže da zna kada je vreme za budnost, a kada za odmor.
Kako telo pokazuje da ste se odmorili?
Ako se većinu dana budite relativno odmoreni, tokom dana možete normalno da funkcionišete i nemate periode kada jedva držite oči otvorene, velika je verovatnoća da vaše telo dobija ono što mu je potrebno.
Nasuprot tome, izrazita dnevna pospanost ili nehotično dremanje mogu biti znak da kvalitet ili količina sna nisu dovoljni, ali i da postoji problem koji remeti san. Zato je moguće da neko ko redovno spava sedam sati bude odmorniji od osobe koja „propisno“ provodi osam i po sati u krevetu.
Zašto je kvalitet sna toliko važan?
Dok spavamo, naš organizam nije jednostavno isključen. Mozak tokom noći prolazi kroz intenzivne procese povezane sa pamćenjem i obradom informacija, dok je san povezan i sa funkcionisanjem imunog sistema, metabolizmom i emocionalnom regulacijom.
Hronično loš san povezuje se sa većim rizikom od niza zdravstvenih problema. Istraživanja ukazuju na povezanost sa visokim krvnim pritiskom, moždanim udarom, gojaznošću, dijabetesom, problemima sa mentalnim zdravljem i kognitivnim padom. Važno je, međutim, imati na umu da ovakve studije često pokazuju povezanost, a ne jednostavan odnos uzroka i posledice. Zato ni nekoliko loših noći nije razlog za paniku. Veći problem nastaje kada nedovoljno ili nekvalitetno spavanje postane svakodnevni obrazac.
Možemo li da „nadoknadimo“ san vikendom?
Dodatno spavanje nakon nekoliko kraćih noći može pomoći da se osećamo bolje. Ipak, stručnjaci preporučuju da se što pre vratimo u uobičajeni ritam, umesto da tokom radne nedelje spavamo premalo, a zatim pokušavamo da sve nadoknadimo vikendom.
Najbolja osnova je prilično jednostavna, najmanje oko sedam sati sna, približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja i što manje prekida tokom noći. Pomažu i stvari koje često zanemarujemo tokom dana. Izlaganje prirodnom svetlu ujutru, fizička aktivnost, manje kofeina kasnije tokom dana i hladna, mračna i tiha spavaća soba mogu doprineti kvalitetnijem snu.
Nemojte da pretvorite san u još jedan zadatak
Ako svako jutro prvo proveravamo aplikaciju da vidimo da li smo dobili dovoljno „dubokog sna“, brojimo minute i nerviramo se jer nismo dostigli tačno osam sati, pokušaj da bolje spavamo može paradoksalno da stvori dodatni stres. Stručnjaci upravo zato upozoravaju da insistiranje na određenom broju sati nije uvek najbolji pristup, naročito kod ljudi koji već imaju poteškoće sa spavanjem. Umesto pokušaja da na silu produžimo san, korisnije može biti da radimo na njegovom kontinuitetu i regularnosti.
Dakle, da li je osam sati sna dovoljno? Za mnoge ljude jeste. Nekima će biti potrebno malo više, nekima nešto manje. Ali osam sati nije cilj koji automatski garantuje da smo se dobro naspavali. Možda je zato bolje da sledećeg jutra, umesto pitanja „Koliko sam sati spavala?“, sebi postavimo mnogo jednostavnije: „Da li sam se zaista odmorila?“
Autorka: Anastasija Pavić
Foto: Lummi / Mariana Pedroza