Pravilo jednog minuta: 12 malih, ali efikasnih praksi samopomoći

Vreme je da otpustite negativna osećanja, stres i anksioznost, a mali rituali pomažu da pronađete sreću i mir! Iako svi zaslužujemo da odemo na jednonedeljni odmor i priuštimo sebi dan u banji, ima dana kada jedva stižemo i da doručkujemo. Srećom, tu su male jednominutne prakse samopomoći koje ćemo vam predstaviti.

Pravilo jednog minuta je najbolji savet za sreću, jer pravi veliku razliku u vašem blagostanju. Pročitajte naših 12 malih, ali efikasnih rituala koje možete da praktikujete svakodnevno i videćete koliko ćete biti raspoloženiji.

Jednominutne prakse samopomoći

Ispraznite mozak

Vodite dnevnik. Zapišite brige i misli koje vaš mozak izbaci za minut i oslobodite se emocija i anksioznosti koje bi vas inače izjedale tokom dana. Pisanje je lekovito. Postoji i terapija pisanjem, potpuno je besplatna, a moćna.

Zapalite sveću

Jednostavan čin paljenja sveće može smanjiti krvni pritisak i otkucaje srca, umanjiti stres i uravnotežiti moždanu aktivnost. Izaberite netoksične sveće od pčelinjeg voska sa mirisom prirodnih eteričnih ulja za najveće zdravstvene prednosti.

Popijte čašu vode

Sledeći put kada budete imali 60 sekundi, popijte čašu vode. Bićete hidrirani, a plus ćete ubrzati svoje varenje, povećati energiju i pojačati sjaj kože.

Vežbajte

Uradite što više sklekova ili čučnjeva u roku od minuta, jer ćete tako povećati energiju. Trenutno oslobađanje endorfina nije dobro samo za vaše telo, već i za vaše raspoloženje.

Izađite napolje

Udisanje svežeg vazduha čini dobro vašem umu i telu. Boravak na otvorenom prostoru samo 40 sekundi može poboljšati vaš fokus. Biti jedno sa prirodom takođe povećava sreću i smanjuje anksioznost, stres i depresiju.

Zagrlite nekog

Zagrlite svog partnera, psa ili prijatelja. Pri zagrljajima koji traju više od 20 sekundi, naše telo oslobađa hormon koji se zove oksitocin. Ovaj hormon može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, smanjiti nivo kortizola – stres hormona, a takođe se veruje da oksitocin u mozgu može izazvati osećaje zadovoljstva, nežnosti i privrženosti.

Ponavljajte pozitivnu afirmaciju

Afirmacije mogu poboljšati vašu sliku o sebi, uticati na pozitivne promene ponašanja i pomoći vam da bolje radite pod stresom. Isprobajte sezonske afirmacije ili afirmacije zasnovane na vašem horoskopskom znaku. Pronađite onu koja za vas najbolje radi.

Navedite tri stvari na kojima ste zahvalni

Razmišljanje o onome što cenite u životu, može učiniti čuda za smanjenje anksioznosti, ublažavanje stresa i poboljšanje sna. Praktikovanje zahvalnosti pomoći će vam da budete svesniji. Odvojite minut da primetite šta vam zaista donosi osećaj sreće i zadovoljstva. To može biti nešto uobičajeno poput prvog gutljaja jutarnje kafe ili veliko kao što su ljudi u vašem životu koji vam pune ispunjavaju srce i dušu.

Pošaljite poruku svom najboljem prijatelju

Odvojite 60 sekundi (ili manje) da svojoj najboljoj prijateljici date do znanja da mislite na nju. Bez obzira koliko vam to deluje kao mali ili naizgled beznačajan gest, zapravo mnogo znači. Ovako ćemo ne samo ulepšati svoj dan, već i dan svom prijatelju.

Uključite sva svoja čula

Uključivanje svojih čula u rad pomaže vam da se fokusirate na sadašnji trenutak i ostanete svesni, što vam može pomoći da ublažite stres ili smirite anksioznost. Umotajte se u svoje najudobnije ćebe, stavite difuzor na posao, pijuckajte omiljeni napitak, pustite svoju omiljenu listu pesama.

Povežite se sa zemljom

Uzemljenje je terapeutska tehnika koja uključuje fizičko povezivanje sa zemljom. Može smanjiti upalu, ojačati imune odgovore, ubrzati zarastanje rana i smanjiti bol. Izujte cipele i hodajte bosi po travi ili skočite u gomilu lišća za moćne fizičke i mentalne koristi.

Više se smejte

Ako sve drugo ne uspe, samo se nasmejte. Osmeh ima moć da pomogne telu da oslobodi kortizol i endorfin, koji imaju velike zdravstvene prednosti, poput smanjenja bola i stresa i jačanja imunološkog sistema. Vaš mozak sluša vaše telo, zbog čega opuštanje napetosti sa ramena često može imati smirujući efekat kako bi se smanjio stres. Osmeh pomaže mozgu da signalizira da je srećan. Smatrajte ovo podsetnikom da život ne shvatate previše ozbiljno.

Pročitajte i: Šta znači raditi na sebi – rad sa senkom i unutrašnje isceljenje

Marina Puzić