Kako vam STOP metoda pomaže da povučete granicu između posla i privatnog života

Posao nosi određen nivo stresa, čak i kada nije povezan sa dnevnim rokovima i kada radite ono što zaista volite. Ako ste imali težak dan na poslu, taj stres vam može pokvariti uživanje koje planirate kod kuće. Bilo da je u pitanju tiho veče uz omiljenu seriju, izlazak sa partnerom, ili porodično okupljanje i proslava, prelivanje stresa vas može održati u stanju mentalne uključenosti u poslovne brige i onemogućiti vas da da zaista ostavite posao pred kućnim pragom. Dakle, potrebno vam je da isključite poslovni mod i uključite privatni, a prekidač za to ne postoji, osim u serijama kao što je „Severance“, sa zloslutnom pozadinom. Možda je bolje reći da prekidač za to, srećom, ne postoji. Ali postoje taktike i tehnike, kao što je STOP metoda, koje vam pomažu da mentalno završite radni dan i osnažite granice između posla i privatnosti.

Ako i vi osećate da ostajete u radnom režimu i nakon posla i teško vam je da samo tako ostavite poslovna pitanja za sobom, evo kako da povučete jasniju granicu i napavite prelaz.

Kako vam STOP metoda pomaže da isključite poslovni režim

Šta je STOP metoda

STOP metoda se sastoji od četiri koraka koji vam pomaže da se mentalno isključite na kraju radnog dana. Umesto da samo sklopite laptop i trčite ka sledećoj obavezi ili završite dan sa teretom neodgovorenih imejlova, primena ova četiri koraka može vam pomoći da mirno i efikasno prebacite svoj mozak iz radnog režima u životni režim. I za to vam je potrebno samo nekoliko minuta. Koraci su sledeći: Obavite ritual isključivanja; budite svesni svojih pobeda; mentalno se rastretite; uključite se u sadašnjost.

rawpixel.com

Kako primeniti STOP metodu

Ritual isključivanja

Na isti način na koji rutina pred spavanje govori vašem telu da se spremi za san, primena rituala isključivanja može signalizirati vašem telu i mozgu da je posao završen za taj dan. Vašem umu je potrebno zatvaranje, da bi se zaista isključio iz radnog dana. Dakle, da biste započeli STOP metodu, odvojite nekoliko minuta na kraju dana za ritual isključivanja po vašem izboru. To može biti zatvaranje svih tabova koje ste otvorili, prelazak na sledeću stranicu u planeru za sledeći dan, zapisivanje liste obaveza i glavnih prioriteta za naredni dan, isključivanje računara ili laptopa, sređivanje radnog prostora. Takođe pomaže da izgovorite naglas nešto poput „gotovo za danas“, ili „sve je isključeno“ ili „e, tako“ – bilo šta što obično kažete kada ste zadovoljni obavljenim poslom.

Budite svesni svojih pobeda

Možda nemate taj osećaj dobro obavljenog posla na kraju dana, jer preuzimate više nego što možete i onda ne stižete sve da završite. Stavke sa današnje liste koje morate da prebacite za sutra mogu vam uzrokovati ljutnju na sebe, ili osećanje krivice. Vremenom, ova navika može delovati iscrpljujuće na vaše samopouzdanje i na motivaciju, a može vas dovesti i do sagorevanja. Pokušajte to da promenite, tako što ćete se usredsrediti na postignuća. Umesto da radni dan završavate saomokritikom, primenite samopoštovanje i primetite šta ste sve dobro uradili. Uputite sebi zahvalnost za urađen posao, kako biste završili dan sa više jasnoće i da biste mogli da se opustite i pređete u režim funkcionisanja u privatnom životu.

Bez obzira da li imate neku veću pobedu, poput dobijanja pozitivnih povratnih informacija od svog menadžera, ili manju, poput konačnog završetka zadatka koji ste odlagali, njihovo priznavanje može vam pomoći da zaokružite dan na pozitivan način.

Korak dalje od toga bi svakako bilo ozbiljno razmatranje količine zadataka koje preuzimate i nastojanje da se rasteretite i postavite zdravije granice.

Mentalno rasterećenje

Kada bi mentalni odlazak sa posla bio lak kao zatvaranje laptopa i fizičko udaljavanje, granica između radnog i ličnog života ne bi bila tako zamagljena. Mislim da svi znamo da je najteži deo istinskog isključivanja sprečavanje radnih obaveza da stanuju bez kirije u našim glavama. Zato STOP metoda uključuje mentalno rasterećenje. Umesto da odlazite sa posla rasejani, sa umom koji je i dalje u režimu rešavanja problema, brige o rokovima ili razmišlja o tome kako bi trebalo da odgovorite na te mejlove ujutru, pokušajte da eksternalizujete svoje misli.

Ovo može izgledati kao mentalno pražnjenje putem zapisivanja svega što vam se mota po glavi (nedovršeni zadaci, brige ili ideje), snimanje glasovne poruke sebi o svemu što vam je na umu ili pravljenje spiska onoga čega treba da se oslobodite. To daje vašem umu dozvolu da se oslobodi misli i briga koje sa posla unosite u svoje lično vreme, što može pomoći da razbstrite svoj um, smanjite stres i anksioznost i dobijate snažan psihološki signal o završetku radnog dana.

Uključivanje u sadašnjost

STOP metoda nije samo isključivanje iz posla, već prelazak sa poslovnog na privatni režim. Majndfulnes praktičari bi vam rekli „samo budite prisutni u sadašnjosti“, ali kao što znamo, to uopšte nije „samo“. Boravak u sadašnjem trenutku je nivo svesnosti koji teško održavamo u kontinuitetu i koji stalno pada i varira. Vežbajte svesnost tako što ćete nastojati da ostavite za sobom prošlost (radni dan) i staviti u prvi plan sadašnjost (privatni život). Iako deluje kao da to zahteva dodatni napor i utrošak energije, boravak u sadašnjem trenutku vas zapravo rasterećuje i obnavlja energiju.

Dajte sebi pet do deset minuta prelaznog vremena nakon posla da uronite u okruženje, aktivnosti i interakcije koje zahtevaju da budete prisutni. To može izgledati kao šetnja bez slušalica, susret sa prijateljem, duboko disanje, angažovanje čula ili čak meditacija.

Tokom večeri, korisno je sprovesti aktivnosti koje takođe zahtevaju da budete prisutni kako se ne biste vraćali mislima o poslu. Ako ste ceo dan na laptopu, aktivnosti koje ne uključuju tehnologiju mogu biti posebno korisne da biste dali i vašem umu vremena da se resetuje. Možda ćete izabrati da čitate, bavite se baštovanstvom, kuvate, bojite ili vežbate. Na ovaj način možete u potpunosti uživati u svojim satima van posla.

Zašto STOP metoda funkcioniše

Bez obzira na to koliki pritisak osećate zbog povratka kulture žurbe ili zahteva beskonačnog radnog dana, stalno biti „na delu“ nije održivo. To može dovesti do iscrpljenosti, učiniti da negodujete zbog posla (čak i ako ga volite) i oduzeti vam radost života. Svaki korak STOP metode radi na stvaranju mentalnih i fizičkih granica kako biste mogli sprečiti da ovaj pritisak preuzme kontrolu. Od oslobađanja od misli o poslu do bavljenja hobijem u kojem uživate, STOP metoda čini vašu energiju održivijom, dajući vašem nervnom sistemu dozvolu da se oporavi i stvara prostor za jasnoću i kreativnost.

Iako je nerealno očekivati da će ova metoda (ili bilo koja druga) potpuno izbrisati vaše misli o poslu na kraju svakog radnog dana, ona će delovati kao podsetnik da je ono što leži van vašeg posla podjednako važno. I pomoći će vam da održavate granice i dajete prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju i blagostanju.

Pročitajte i ovo: Vežbe svesnosti: Kako postići unutrašnji mir bez meditacije

Naslovna fotografija: rawpixel.com

Brankica Milošević