Fit trik: Efikasne petominutne vežbe za ravan stomak

U ubrzanom ritmu života kojim svi živimo, sve teže je naći vremena da se brinemo o sebi. Slaba ishrana i svakodnevica u kancelarijama doprinose nezdravom telu, a stomak je prvo mesto gde se to vidi. Masne naslage na stomaku važe za najtvrdokornije i najteže za skidanje. Dobra vest je da čak i kratke petominutne vežbe za stomak – ciiljano trbušnjake i kose trbušne mišiće – može da donese rezultate i pomogne da se masnoće smanje.

Efikasne vežbe za stomak: Zašto baš trbušnjaci i kosi mišići

Ovakvi treninzi pogađaju i jačaju trbušne mišiće, pa samim tim pomažu i sagorevanju kalorija. Osim što su odlični za skidanje masnih naslaga, doprinose i izgradnji snage u centru tela, što je važno za celokupno zdravlje i držanje. Istina je da same vežbe neće direktno otopiti samo salo sa stomaka, jer mast se gubi svuda u telu odjednom. Kada se povežu sa pravilnom ishranom, kardio treninzima i vežbama za celo telo, ovi treninzi postaju ključ za zategnut i jak stomak.

Istina o “skidanju masti na tačno jednom mestu”

Važno je znati da je verovanje kako se mast može skinuti sa jednog dela tela mit. Mršavljenje ide na sve strane odjednom. Da bi se skinuo stomak, treba spojiti vežbe za trbušnjake i kose mišiće sa zdravom ishranom, redovnim kardio aktivnostima i treninzima snage. Ishrana u kalorijskom deficitu neophodna je da bi masnoća počela da se topi, pa i ona na stomaku, a redovno izvođenje vežbi poput trbušnjaka, plank-a, ruskih rotacija i bočnih pregiba pomaže da stomak bude čvrst i lepo oblikovan. Pravilno vežbanje važnije je od samog broja ponavljanja. Vremenom se gradi snaga i telo postaje spremno da izdrži ceo set. Preporuka je da se rade tri serije svake vežbe, sa po 12–15 ponavljanja. Ko ne može odmah toliko, može da krene i sa manjim brojem, pa da postepeno povećava.

Podizanje nogu

Podizanje nogu se radi tako što ležite na leđima ili visite sa šipke i podižete noge. Ova vežba posebno pogađa donje trbušne mišiće, ali i duboke stabilizatore, kao što je poprečni trbušni mišić i kosi mišići. Osim što jača stomak, poboljšava i fleksibilnost kukova i zadnje lože.

Obrnuti trbušnjaci

Obrnuti trbušnjaci su još jedna od najboljih vežbi za donji stomak. Izvode se tako što se podižu kukovi i donji deo tela dok ramena i gornji deo leđa ostaju na podu. Oni aktiviraju donje trbušnjake jače nego obični trbušnjaci, a uključuju i ceo centar tela, pa se time troši više kalorija.

Bicikl trbušnjaci

Ova vežba je vrlo delotvorna jer u sebi spaja uvrtanje trupa, pa rade i gornji i donji trbušnjaci, a posebno kosi mišići. Bicikl trbušnjaci ubrzavaju rad srca, uključuju više mišićnih grupa odjednom i samim tim povećavaju potrošnju kalorija. Zato su odlični za skidanje sala i brzo zatezanje stomaka.

Ruski twist

Ruski tvistovi ciljaju trbušne mišiće, kose mišiće i kukove. Izvode se uvrtanjem trupa i jako angažuju mišiće centra i gornjeg dela tela. Ova vežba je odlična za jačanje i oblikovanje struka, jer kosi mišići dobijaju na snazi i definiciji, što doprinosi vitkijem i čvršćem izgledu.

Bonus savet: Izbalansirana ishrana

Svima je jasno da je ishrana možda i ključna kada je u pitanju gubljenje masnih naslaga. U pitanju je jednostavna rutina: jedite u isto vreme sa razmakom od par sati. Povećajte unos proteina i smanjite konzumaciju ugljenih hidrata. Pobrinite se da obroci budu priremljeni bez previše masnoća i uključite voće kao izvor ugljenih hidrata. Videćete rezultate i brže nego što možete da zamislite, samo je potrebno da ove navike budu deo vaše svakodnevnice.

Možda će vas zanimati: Ovi večernji rituali su ključni za svež jutarnji izgled

Naslovna fotografija: The Vault

Maša Geogrijev Ilić