— MINDFULNESS

12 najboljih životnih saveta autorke Mel Robbins

Ukoliko još niste otkrili Mel Robbins, motivacionu govornicu, autorku tri bestselera New York Timesa i brojnih podkasta, vreme je da nadoknadite taj propust. Način na koji ona govori o najvažnijim životnim temama – odnosima sa sobom i drugima – autentičan je i inspirativan. Nakorisniji životni saveti dolaze na jednostavan i prijemčiv način – a tokom duge postadvokatske karijere, Mel je podelila bezbrojne praktične mudrosti. Ona govori zanimljivo i konkretno, a njeni gosti su sjajni kao i izbor tema.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mel Robbins (@melrobbins)

Nemoguće je nabrojati sve dragocene smernice, pitanja i uvide koje Mel nudi, ali izdvajamo neke ključne, koje svakoga dotiču.

Pročitajte i ove savete koji uključuju i preporuke Mel Robbins: Kako kreirati lični početak nezavisno od kalendara

Ključni životni saveti koje nudi Mel Robbins

Bacite mač

Ovu metaforu koja izaziva snažnu sliku u glavi, svi razumemo. Mel je koristi da nam ukaže kako se zatvaramo i blokiramo sopstveni put do sreće.

U jednoj epizodi svog podkasta, ona traži od slušalaca da zamisle kako drže mač i kako se osećaju. Napeti, na ivici, stegnutih mišića, spremni za bitku. Ali kada zatim zamislite sebe kako ispuštate mač, energija se menja i način razmišljanja se menja. Njen savet je da imate na umu te slike i da tokom samo jednog dana pratite i primećujete situacije u kojim držite mač. A kada to primetite, jednostavno ga bacite.

Pronađite još zanimljive literature: Inspirativne knjige o wellnessu – za utemeljen, svestan život

Ključni životni saveti – prigrlite ljubomoru

U svojoj knjizi „The High Five Habit“, Mel savetuje čitaocima da se ne plaše ljubomore i da je umesto toga smatraju korisnim signalom. Primetite na koga ste ljubomorni i ne pokušavajte da to sakrijete i nemojte se stideti.  Prigrlite ljubomoru, jer je to najbrži način da shvatite šta želite. I ne morate čekati da osetite ljubomoru. Krenite joj u susret, svesno. Pogledajte ljude oko sebe i zapitajte se na koga ste ljubomorni.

Možda je to nečija pozitivna energija i ambicija, ili broj pratilaca na društvenim mrežama, srećna veza ili krug zanimljivih prijatelja. Šta god da je, iskoristite to za transformaciju energije. Umesto da se jedete što neko ima nešto što vi želite, a nemate, razimišljajte ovako: „Ako on to može i ima, to znači da mogu i ja“. Usvojte ovo kao mantru i ponavljajte je kad god se suočite sa ljubomorom.

„Pusti ih“ i „pusti me“

Svi se u manjoj ili većoj meri bore sa kontrolom, na ovaj ili onaj način. Uglavnom imamo problema da pustimo ono što nam više ne služi. Ali ovde je reč o odustajanju od kontrole onoga na šta zapravo, ne možemo da utičemo.

Terojia „Pusti ih“ iz knjige Mel Robbins, jednostavan je alat za uviđanje onoga što jeste i što nije pod vašom kontrolom. Sledeći put kada vas uznemiri, naljuti ili iznerivara nešto što neko drugi radi, recite sebi „pusti ih“. Zauzvrat ćete otkriti da osećate veći osećaj moći, mira i oslobođenja.

Drugi važan korak koji ljudi često propuštaju, jeste „pusti me“, što vam zatim omogućava da izaberete kako ćete reagovati na osobu ili situaciju koja vas frustrira. Trošimo mnogo vremena i energije brinući se o tome šta ljudi govore o nama ili pokušavajući da upravljamo drugima. Međutim, nikoga ne možete promeniti, niti možete kontrolisati nečije postupke. Koncept „Pusti ih (i pusti me)“ vam omogućava da oslobodite energiju koju ste u to ulagali ili ogorčenost i frustraciju koje su se nagomilale.

Shvatite puštanje kontrole i optuštanje prevaziđenog kao zdravu naviku koju treba da usvojite. Neće ići baš glatko i potrebna je istrajnost i vreme da se neka navika promeni ili usvoji, ali je itekako moguće.

Najvažniji životni saveti koji ste tiču granica

Zaboravite na ravnotežu i balans – koliko god tome težili, fokusirajte se na postavljanje i održavanje granica. Prema Mel, ravnoteža je neka vrsta urbanog mita – ona ne postoji. Kada pokušavate da se uravnotežite, zapravo stavljate svaki aspekt svog života u međusobnu konkurenciju. A to može izazvati ogorčenje.

Zato pustite(!) ravnotežu. Granice zahtevaju da budete samosvesni i odgovorni za ono što cenite. Komunicirajući ih sa drugima, one vam omogućavaju da se osećate kao da imate više ravnoteže. Jedan primer koji je Robbins podelila u jednom podkastu, bio je njen cilj da bude više prisutnija u svom porodičnom okruženju. Postavila je pravilo da ostavi telefon kada je sa njima. Na ovaj način postavila je granice dostupnosti drugima i stvorila veću ravnotežu u sektoru prijatelja i porodice u svom životu.

Dopašće vam se i: Prepoznajte snagu u sebi – jednostavan proces za otkrivanje ličnog potencijala

Pravilo pet sekundi

Postoji mnogo stvari koje ne volite da radite, ali morate jer znate da su dobre za vas. To može biti odlaganje alarma i ustajanja iz kreveta ujutru, a pravilo 5 sekundi vam može pomoći da tu ili sličnu naviku odlaganja promenite.

Knjiga „Pravilo pet sekundi“ objašnjava da ako želite nešto da uradite i zastanete da razmislite o tome, oklevate i gubite motivaciju.  Jednostavno brojite unazad od 5, 4, 3, 2, 1, kreni! Ne razmišljajte, samo uradite.

Ovo pravilo se može primeniti na mnoge oblasti života, bez obzira da li želite da više vežbate ili se zdravije hranite. Obucite odeću za trening svakog jutra kada se probudite ili obrišite aplikacije za naručivanje hrane.  Vreme provedeno u razmišljanju o odlukama može vas sprečiti da ih donesete.

Životni saveti o manifestovanju

Bilo da mislite da nešto možete ili da ne možete – u pravu ste. Um može biti veoma moćno oruđe, koje možete upotrebiti u svoju korist. Ako mislite da ne možete nešto da uradite, nećete uložiti trud. Ali ako mislite da možete, otvorićete vrata optimizmu i nadi. Imaćete razlog da pokušate i da se osećate otpornijim.

Robbins je prihvatila ovaj savet od svoje bake i predlaže da ga ponavljate sebi iznova i iznova, bez obzira da li želite novi posao ili želite da trčite maraton. Pokušaj je ono što se računa i što stvara rezultate. Samo počnite da govorite sebi da možete da uradite šta god želite i videćete razliku koju to pravi.

Frustracija je veoma dobra stvar

Mnogi životni saveti Mel Robbins odnose se na emocije i traženje dubljeg značaja. Ovo važi i za frustraciju. Kada se osećate frustrirano, to je znak da prerastate neku situaciju. To ne znači da su stvari užasne – to znači da rastete, bilo da su to vaša prijateljstva, posao, porodični život ili novac.

Važno je pogledati pet oblasti svog života i proceniti gde i zašto biste mogli biti frustrirani zbog neke situacije. Ne usmeravajte tu frustraciju na sebe ili druge. Umesto toga, razmišljajte o emociji kao o znaku da je možda vreme da počnete da tražite posao, pronađete nove prijatelje, preselite se ili otvorite štedni račun. Imate moć da preduzmete akciju i napravite promenu kada nešto ne funkcioniše u bilo kojoj oblasti vašeg života.

Ocenite sebe maksimalnom ocenom

Ovo deluje kao nešto što je mnogo pre Mel radila Ruška Jakić – ali to radi. Svakog jutra kada ustanete, pogledajte se u ogledalo i dajte sebi peticu. To radite kad sebi kažete „dobrojutro, lepotice“, poput Ruške.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ruška Jakić (@ruskajakicc)

Robbins u svojoj knjizi „Navika davanja petice“ deli da nije bitno da li vam je kosa raščupana, zubi neoprani ili stojite u donjem vešu. Ova mala, šašava navika može učiniti da se osećate viđeno i cenjeno, a istraživanja to potvrđuju. Afirmacije su odlični oblici ohrabrenja, ali neće biti efikasne ako ne verujete u afirmaciju koju govorite sebi. Pored toga, svima nam je potrebno malo više nagrada u životu, pa zašto ne biste probali?

Životni saveti o izlaganju sunčevoj svetlosti

Verovatno ste puno puta čuli ili pročitali o važnosti izlaska na sunčevu svetlost u jutarnjim satima. Robbins takođe preporučuje da dan započnete napolju jer sunčeva svetlost resetuje vaš cirkadijalni ritam i omogućava vam da bolje spavate noću. Ali njeni životni saveti idu i jedan praktičan korak dalje i odgovaraju na pitanja koliko dugo i šta ako je oblačno.

To je pravilo 5, 10, 20. Ako je napolju sunčano, provedite najmanje pet minuta. Kada je oblačno, provedite 10, a ako je oblačno i pada kiša, provedite 20 minuta.

Ako želite da spavate osam sati, provedite devet u krevetu

Deluje logično, jer niko ne zaspi čim legne. Potrebno vam je neko vreme da se opustite i uspavate. A taj proces vam skraćuje vreme spavanja, ako ne date sebi dodatni sat da ga obavite.

Dakle, vreme spavanja ne počinje kada ugasite svetlo, nego kada stvarno zaspite. Zato, ako ustajete u 6, lezite u 9, da biste do 10 opustili i zaspali.

Životne navike imenovanja osećanja

Kada identifikujete i opišete emociju koju imate, ona počinje da gubi moć nad vama. Mel govori o alatu koji psiholozi nazivaju „etiketiranje afekta“ –  praksi pretvaranja emocionalnih iskustava u reči kako bi se um umirio.

Imenujte, dakle, ono što osećate. Da li ste anksiozni, preopterećeni, ljuti? Recite sebi „anksiozna sam“, „osećam se preopterećeno“, „osećam se besno“. Čin etiketiranja donosi osećaj iz vaše podsvesti u vašu svest, odakle je lakše upravljati emocijama.

Trik za razmišljanje „šta ako uspe?“

Prirodni instinkt u situacijama sa visokim ulozima može biti da pretpostavimo najgore. Razgovor za posao će verovatno propasti, sastanak će biti nezgodan, pokušaj da nešto promenite će propasti. Svi smo skloni da razmišljamo „šta ako ne uspe“. Mel predlaže promenu narativa u „šta ako uspe“.

Ova fraza menja unutrašnji scenario. Prekida misli o najgorem mogućem scenariju i zaustavlja anksioznost u samom početku. Stalna briga često dolazi od automatskog predviđanja najgoreg, čak i kada nema nikakvog dokaza da će se to dogoditi. Ali pitanje „šta ako ovo uspe?“ tera vaš mozak da zastane i razmotri dobre mogućnosti. Ovo šokira reakciju na stres, trza vas iz razmišljanja vođenog strahom i vraća vas u sadašnjost, u kojoj ništa nije pošlo naopako.

I ovi saveti za utemeljenost vam mogu biti korisni: Revizija života: Kako da se vratiš sebi i pronađeš balans

Autor: Brankica Milošević