Kolagen u kremi ili suplementima? Evo šta bi trebalo da znate pre nego što potrošite novac

Kolagen je postao jedan od najpopularnijih sastojaka u beauty industriji, ali kolagen u kremi ili suplementima ne deluje na isti način. Dok kreme mogu da poboljšaju hidrataciju i izgled kože, efekti suplemenata još su predmet naučnih istraživanja. Šta od svega što nam se obećava zaista ima uporište u nauci?

Kolagen u prahu koji se dodaje jutarnjoj kafi, kapsule koje obećavaju čvršću kožu i kreme sa anti-age efektom danas zauzimaju značajno mesto u beauty ponudi. Proizvodi se razlikuju po ceni, sastavu i načinu upotrebe, ali im je marketinška poruka uglavnom slična: redovnim korišćenjem koža bi trebalo da postane zategnutija, elastičnija i manje sklona stvaranju bora. Problem je što prisustvo kolagena u proizvodu ne znači automatski da će on nadoknaditi kolagen koji koža prirodno gubi tokom godina.

Kolagen u kremama ima svoja ograničenja

Da bismo razumeli šta krema sa kolagenom može da postigne, potrebno je da znamo kako funkcioniše kožna barijera. Njena uloga je da spreči prekomerni gubitak vode i zaštiti organizam od spoljašnjih uticaja. Istovremeno, ona otežava prolazak mnogih sastojaka iz kozmetičkih preparata u dublje slojeve kože. U dermatologiji se često pominje takozvano pravilo 500 daltona, prema kojem molekuli manji od približno 500 daltona imaju znatno veće šanse da prođu kroz neoštećenu kožu. To nije apsolutna granica, jer prodiranje zavisi i od drugih hemijskih osobina supstance, ali dobro objašnjava zašto je veličina molekula važna.

Molekul prirodnog kolagena višestruko je veći od te vrednosti, zbog čega kolagen iz uobičajenih kozmetičkih preparata ne može jednostavno da dospe u dermis, sloj kože u kojem se nalaze kolagenska vlakna. To, međutim, ne znači da su sve kreme koje ga sadrže beskorisne. Kolagen može da deluje kao sastojak koji vezuje vodu i doprinosi hidrataciji površinskog sloja kože. Kada je koža dobro hidrirana, sitne linije mogu da budu manje primetne, a lice može da izgleda svežije i punije. Takav efekat je uglavnom privremen i ne predstavlja dokaz da je krema obnovila izgubljena kolagenska vlakna. Pojedini preparati sadrže hidrolizovani kolagen ili manje peptide, čija se svojstva razlikuju od celog molekula kolagena. Ipak, ni njihovo prisustvo na deklaraciji nije garancija da će proizvod podstaći stvaranje novog kolagena. Mnogo zavisi od konkretne formulacije, koncentracije sastojaka i dostupnih kliničkih dokaza.

Da li suplementi kolagena daju bolje rezultate?

Suplementi funkcionišu drugačije. Najčešće sadrže hidrolizovani kolagen, odnosno kolagenske peptide dobijene razlaganjem većih proteinskih molekula. Tokom varenja oni se dalje razgrađuju, a organizam apsorbuje aminokiseline i određene manje peptide. To ipak ne znači da kolagen koji unesemo odlazi direktno u kožu. Telo koristi apsorbovane sastojke u različitim tkivima, u skladu sa svojim potrebama. Postoje pretpostavke i eksperimentalni dokazi da pojedini kolagenski peptidi mogu da utiču na aktivnost ćelija koje učestvuju u stvaranju kolagena, ali stvarni efekti kod ljudi još se istražuju.

Studije sprovedene poslednjih godina dale su različite rezultate. Jedna metaanaliza objavljena 2026. godine, koja je obuhvatila 19 kliničkih ispitivanja sa ukupno 1.341 učesnikom, pokazala je određena poboljšanja hidratacije kože i skromno smanjenje bora kod osoba koje su koristile kolagenske peptide. Rezultati u pogledu elastičnosti i gustine kože bili su manje ujednačeni. Sa druge strane, sistematski pregled iz 2025. godine, koji je obuhvatio 23 klinička ispitivanja sa ukupno 1.474 učesnika, došao je do opreznijeg zaključka. Kada su istraživači posebno analizirali kvalitetnije studije i one koje nisu bile finansirane od strane industrije, nisu pronašli statistički značajne dokaze da suplementi kolagena poboljšavaju hidrataciju, elastičnost ili bore.

Ova razlika je važna jer pokazuje zašto rezultate pojedinačnih studija ne treba automatski pretvarati u obećanja na ambalaži. Kolagenski suplementi možda imaju određene koristi, ali trenutno nema dovoljno pouzdanih dokaza da mogu da spreče ili značajno uspore starenje kože.

Bez vitamina C nema ni pravilne sinteze kolagena

U raspravi o kolagenu često se zanemaruje činjenica da ga naše telo prirodno proizvodi. Za taj proces potrebne su odgovarajuće aminokiseline, ali i određeni vitamini i minerali, među kojima vitamin C ima posebno važnu ulogu. Vitamin C učestvuje u biohemijskim procesima koji omogućavaju pravilno formiranje i stabilnost kolagenskih vlakana. Njegov nedostatak može da poremeti sintezu kolagena, što se odražava na zdravlje kože i vezivnog tkiva.

To ne znači da će velike količine vitamina C automatski povećati proizvodnju kolagena ili izbrisati bore. Organizam ima određene potrebe, a njihovo zadovoljavanje razlikuje se od uzimanja visokih doza suplemenata bez opravdanog razloga. Paprika, citrusi, kivi, jagode i brokoli samo su neke od namirnica koje mogu da doprinesu dovoljnom unosu vitamina C. Uz raznovrsnu ishranu koja obezbeđuje proteine i druge potrebne hranljive materije, telo dobija sastojke neophodne za održavanje sopstvenih tkiva.

Šta se zaista isplati uložiti u negu kože?

Pre kupovine najvažnije je razmisliti o tome šta želite da postignete. Ako vam je cilj da ublažite osećaj zatezanja i suvoće, kvalitetna hidratantna krema može da bude sasvim dobar izbor. Pritom nije neophodno da sadrži kolagen. Sastojci poput glicerina, hijaluronske kiseline i ceramida takođe imaju važnu ulogu u hidrataciji i očuvanju kožne barijere. Ako želite da ublažite vidljive znake starenja, postoje sastojci čije je delovanje bolje istraženo. Retinoidi, na primer, mogu da podstaknu obnavljanje kože i poboljšaju izgled finih bora, mada nisu pogodni za svakoga i zahtevaju pažljivo uvođenje u rutinu. Još važnija je svakodnevna zaštita od sunca. UV zračenje ubrzava razgradnju kolagena i doprinosi nastanku bora, pigmentnih promena i gubitku elastičnosti. Zato dermatolozi preporučuju redovnu upotrebu preparata sa širokim spektrom zaštite i SPF faktorom od najmanje 30.

Kada je reč o suplementima, posebno treba biti oprezan sa tvrdnjama koje obećavaju vidljivo podmlađivanje za nekoliko nedelja. Cena proizvoda, popularnost na društvenim mrežama i fotografije rezultata nisu pouzdani pokazatelji njegove efikasnosti. Vredi proveriti tačan sastav, dozu, kvalitet ispitivanja konkretnog proizvoda i eventualne alergene. Osobe sa zdravstvenim problemima, kao i trudnice i dojilje, trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja suplemenata. Kolagen zato ne treba posmatrati kao sastojak koji nema nikakvu vrednost, ali ni kao neophodan korak u svakoj beauty rutini. Krema može da pruži prijatan osećaj i poboljša hidrataciju, dok su potencijalne koristi suplemenata i dalje predmet istraživanja. Najskuplji proizvod nije nužno i najbolji izbor, posebno ako od njega očekujemo rezultate koje nauka još nije uspela pouzdano da potvrdi.

Autorka: Anastasija Pavić

Foto: Lummi / lébéa