Za maksimalne prednosti kolagena – najbolje vreme i načini korišćenja
Uzimanje kolagena se tradicionalno povezuje sa anti-age tretmanima – on je saveznik mladalačkog izgleda kože i borbe protiv bora. Međutim, njegova uloga u organizmu mnogo je šira od estetske. Kao najzastupljeniji protein u ljudskom telu, kolagen predstavlja svojevrsni gradivni materijal koji učestvuje u formiranju kože, kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata i krvnih sudova. Zato njegovo opadanje sa godinama ne utiče samo na izgled, već i na različite aspekte zdravlja i vitalnosti.
Poslednjih godina sve više istraživanja ukazuje na to da suplementacija kolagenom ima brojne prednosti. Doprinosi očuvanju zdravlja zglobova i pokretljivosti, podržava gustinu kostiju, ubrzava oporavak nakon fizičkih aktivnosti i pomaže u održavanju snage vezivnog tkiva. Zbog toga ga koriste i sportisti, rekreativci i svi oni koji žele da pruže dodatnu podršku svom organizmu.
Ipak, jedno pitanje i dalje izaziva nedoumice: Kada je najbolje vreme za uzimanje kolagena i kako ga konzumirati za optimalne rezultate? Od jutarnje kafe do večernje rutine, najbolje vreme za uzimanje kolagena zapravo zavisi od vaših individualnih ciljeva.
Saznajte više o realnim benefitima kolagena: Kolagen nije čarobni štapić: Šta nauka zaista kaže o suplementu mladosti?
Najbolje vreme i načini za uzimanje kolagena
Za blistavu kožu i zdraviju kosu
Najveći broj istraživanja o kolagenu fokusiran je upravo na njegov uticaj na kožu. Rezultati pokazuju da hidrolizovani kolagen može doprineti boljoj hidrataciji, većoj elastičnosti i ublažavanju vidljivosti bora, posebno kada se uzima kontinuirano tokom najmanje osam nedelja.
Kada je reč o vremenu uzimanja, nema čvrstih dokaza da je jedan deo dana bolji od drugog. Neki vole da kolagen umešaju u jutarnju kafu ili smuti, dok ga drugi dodaju večernjem čaju kao deo rituala opuštanja.
Najvažnije je da pronađete rutinu koje ćete se lako pridržavati. Kada je u pitanju lepota kože, doslednost je daleko važnija od satnice.
Uzimanje kolagena za podršku zglobovima i aktivnom životnom stilu
Kolagen nije rezervisan samo za beauty rutinu. Pošto učestvuje u izgradnji hrskavice, tetiva i ligamenata, dobar je za očuvanje pokretljivosti zglobova, kao i za ublažavanje osećaja ukočenosti i nelagodnosti.
Rekreativcima i sportistima preporučuje se uzimanje kolagena sa vitaminom C, oko sat vremena pre treninga. To doprinosi boljem oporavku nakon treninga i podržava zdravlje tetiva i ligamenata.
Dakle, ako redovno vežbate, vreme pre treninga može biti praktičan trenutak za unos suplementa.
Kolagen za bolji san
Iako se o tome ređe govori, kolagen sadrži glicin - aminokiselinu koja se dovodi u vezu sa kvalitetnijim snom i opuštanjem organizma.
Neka istraživanja pokazala su da uzimanje kolagena približno sat vremena pre spavanja, ima pozitivan efekat. Učesnici istraživanja su prijavili manje noćnih buđenja i bolji osećaj svežine i energije narednog dana.
Iako su ovde potrebna dodatna istraživanja, mnogi koji kolagen koriste uveče, imaju ista iskustva. Isprobajte kolagen kao dodatak svojoj večernjoj rutinu, uz šolju čaja ili umirujućeg toplog napitka pred spavanje.
Uloga kolagena u kontroli telesne težine
Kolagen nije suplement za mršavljenje, ali može biti koristan saveznik osobama koje rade na promeni životnih navika.
Neki ljudi primećuju da im unos kolagena pre obroka pomaže da se duže osećaju sito, što može doprineti boljoj kontroli apetita. Istovremeno, njegova uloga u oporavku mišića i podršci fizičkoj aktivnosti može biti dodatna prednost za one koji redovno vežbaju.
Važno je, međutim, imati realna očekivanja. Nijedan suplement ne može zameniti uravnoteženu ishranu i redovno kretanje.
Može li uzimanje kolagena poboljšati varenje?
Poslednjih godina raste interesovanje za vezu između kolagena i zdravlja digestivnog sistema. Aminokiseline koje sadrži mogu doprineti održavanju integriteta crevne sluznice i smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Osobe koje imaju nadimanje ili osećaj nelagodnosti nakon obroka ponekad prijavljuju poboljšanja nakon uvođenja kolagena u svakodnevnu rutinu.
Ako imate osetljiv stomak, preporučuje se da suplement uzimate uz obrok kako biste smanjili mogućnost digestivnih tegoba.
Vitamin C – najbolji saveznik kolagena
Ako postoji jedan nutrijent koji se gotovo uvek pominje uz kolagen, to je vitamin C.
Organizam koristi vitamin C u procesu stvaranja i iskorišćavanja kolagena, zbog čega se često savetuje njihovo kombinovanje. To ne znači da morate posezati za dodatnim suplementima. Dovoljno je da u toku dana unosite namirnice bogate ovim vitaminom.
Agrumi, jagode, paprika, brokoli, karfiol, kupus i spanać samo su neki od dobrih izbora. Zato mnogi nutricionisti preporučuju da kolagen postane deo doručka koji uključuje voće ili sveže ceđeni sok od citrusa.
Hrana koja prirodno sadrži kolagen
Iako su suplementi najpraktičniji način unosa, kolagen se može pronaći i u određenim namirnicama.
Među najbogatijim prirodnim izvorima nalaze se:
- bujon od kostiju
- govedina
- piletina
- riba
- želatin
Naravno, količina i biodostupnost kolagena razlikuju se od proizvoda do proizvoda, pa se suplementi često koriste kao jednostavniji način za postizanje željenog dnevnog unosa.
Pročitajte i: Zašto je kolagen važan i kako da održite njegov nivo
View this post on Instagram
Tri najčešće greške pri uzimanju kolagena
Preteran fokus na vreme za uzimanje kolagena
Mnogi provode više vremena razmišljajući kada da uzmu kolagen nego što ga zapravo uzimaju. Iako vreme može imati određeni značaj u pojedinim situacijama, mnogo važniji su redovnost i odgovarajuća doza.
Neredovno uzimanje kolagena
Jedan dan 20 grama, pa nekoliko dana pauze - nije najbolja strategija. Kolagen ne funkcioniše kao instant rešenje. Njegovi efekti postaju vidljivi tek nakon nedelja ili meseci dosledne primene.
Nestrpljenje
Kada je reč o koži, prve promene se najčešće procenjuju nakon osam do dvanaest nedelja. Slično važi i za vezivna tkiva. Kolagen zahteva vreme, pa ga je bolje posmatrati kao dugoročnu investiciju nego kao brzo rešenje.
Postoje li neželjeni efekti?
Kolagen se generalno smatra bezbednim suplementom za većinu ljudi. Ipak, kod pojedinih osoba mogu se javiti blaže tegobe poput nadimanja, gasova ili neprijatnog ukusa u ustima.
Osobe koje imaju alergiju na ribu, školjke ili druge izvore iz kojih se kolagen dobija trebalo bi pažljivo da proveravaju deklaracije proizvoda.
Ukoliko koristite terapiju za štitnu žlezdu, antibiotike ili druge lekove na recept, preporučljivo je da se pre uzimanja suplemenata posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.
Ukupni zaključak je da kada je reč o kolagenu, ne postoji određeno idealno vreme za uzimanje. Jutarnja kafa, smuti nakon treninga ili večernji čaj mogu biti podjednako dobri izbori. Mnogo važnije od vremena u danu, jeste da ga uzimate redovno, u preporučenoj dozi i dovoljno dugo da organizam može da pokaže rezultate.
Posmatrajte kolagen kao deo šire rutine brige o zdravlju, a ne kao čudotvorni preparat. U kombinaciji sa kvalitetnom ishranom, dovoljno sna, fizičkom aktivnošću i unosom vitamina C, može postati vredna podrška koži, zglobovima, mišićima i opštem osećaju vitalnosti.
Dopašće vam se i: Tri ukusne namirnice koje podstiču proizvodnju kolagena u telu
Easy Life redakcija