Elektroliti su svuda ovog leta: Da li su zaista potrebni ili je reč o još jednom wellness trendu?

Društvene mreže ponovo su preplavljene objavama o elektrolitskim napicima. Influenseri, sportisti i promoteri wellness načina života sve češće preporučuju šarene napitke i praškove za hidrataciju, tvrdeći da povećavaju energiju, poboljšavaju koncentraciju i pomažu telu da se brže oporavi nakon napora.

Ipak, postavlja se pitanje da li su elektroliti zaista neophodni većini ljudi ili je reč o još jednom trendu koji je osvojio internet.

Šta su zapravo elektroliti?

Elektroliti su esencijalni minerali koji imaju važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju organizma. Među najvažnijim elektrolitima nalaze se natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum.

Njihova osnovna funkcija je održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu, ali učestvuju i u brojnim drugim procesima. Elektroliti pomažu da se telo hidrira, podržavaju rad mišića i nervnog sistema, doprinose pravilnom funkcionisanju ćelija i utiču na nivo energije tokom dana.

Dobra vest je da se ovi minerali prirodno nalaze u velikom broju namirnica i pića koje svakodnevno konzumiramo. Banane, mleko, jogurt, lisnato zeleno povrće i kokosova voda samo su neki od prirodnih izvora elektrolita koji mogu doprineti održavanju njihove optimalne ravnoteže u organizmu.

Letnji trend koji je osvojio društvene mreže

Popularnost elektrolita na internetu eksplodirala je zahvaljujući fitnes influenserima, wellness promoterima i brendovima iza kojih često stoje poznate ličnosti. Na TikToku svakodnevno mogu da se vide snimci u kojima kreatori sadržaja dodaju praškove sa elektrolitima u velike boce vode, dok ih influenseri iz sveta fitnesa predstavljaju kao nezaobilazan deo svoje svakodnevne rutine.

Ovaj trend prati niz drugih viralnih wellness fenomena, poput napitaka od mače, zelenih prahova i dodataka kolagena, proizvoda koji se često predstavljaju kao brzo rešenje za više energije, bolji izgled kože ili osećaj vitalnosti.

Posebnu popularnost stekao je kroz fenomen poznat kao "WaterTok", gde korisnici eksperimentišu sa aromatizovanom vodom i različitim dodacima kako bi kreirali vizuelno atraktivne napitke. Kultura wellness sadržaja i popularnih heštegova omogućava da određeni proizvodi postanu viralni preko noći, iako je nauka koja stoji iza njih često mnogo složenija nego što se predstavlja na društvenim mrežama.

Da li su nam elektroliti zaista potrebni?

Iako su elektroliti neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, većini ljudi nisu potrebni dodatni suplementi. Tokom znojenja, naročito za vreme visokih temperatura ili fizičke aktivnosti, organizam gubi i vodu i minerale. Nadoknada tih minerala može pomoći u prevenciji dehidracije, umora i grčeva u mišićima.

Međutim, nutricionistkinja Kerry Torrens objašnjava da većini ljudi suplementacija nije potrebna.

„Naši bubrezi rade na održavanju stabilnog nivoa elektrolita, a ove minerale uglavnom možemo nadoknaditi hranom koju svakodnevno jedemo“, ističe ona.

Prema njenim rečima, uravnotežena ishrana često je sasvim dovoljna.

„Ako se hranimo raznovrsno i u ishranu uključujemo voće, povrće, mlečne proizvode, orašaste plodove, semenke i nemasne izvore proteina, već unosimo dovoljno prirodnih izvora elektrolita“, kaže Torrens.

Šta kada vežbate ili su temperature ekstremno visoke?

Ni tokom treninga elektrolitski napici nisu neophodni svima.

Graeme Close, profesor humane fiziologije sa Univerziteta Liverpool John Moores, smatra da oni mogu biti korisni tokom veoma intenzivnih i dugotrajnih fizičkih aktivnosti, ali da većini rekreativaca nisu potrebni.

Za prosečnu osobu koja u teretani provodi manje od sat vremena, elektrolitski napici nisu neophodan deo sportske opreme. U većini slučajeva, obična voda može biti sasvim dovoljna za održavanje hidratacije.

Ipak, osobe koje treniraju intenzivno duže od 60 do 80 minuta, naročito ako se obilno znoje i gube velike količine soli, mogu imati koristi od dodatnog unosa natrijuma.

Jedan od znakova povećanog gubitka soli mogu biti bele mrlje na odeći nakon treninga. Ukoliko ih primetite, moguće je da bi vam dodatna nadoknada elektrolita mogla koristiti.

Slično važi i tokom velikih letnjih vrućina. Stručnjaci navode da većina ljudi može uspešno da se izbori sa visokim temperaturama jednostavnim povećanjem unosa tečnosti i konzumiranjem namirnica bogatih vodom, poput voća, povrća i salata.

Kako da prepoznate pouzdan zdravstveni savet na internetu?

Kada je reč o zdravstvenim savetima na društvenim mrežama, oprez je uvek poželjan.

Kerry Torrens upozorava da se mnogi proizvodi promovišu kao deo lifestyle koncepta brige o sebi kako bi privukli što veći broj kupaca. Takođe naglašava da su mnogi influenseri plaćeni za promociju proizvoda koje preporučuju.

To ne znači nužno da su proizvodi loši, ali znači da osobe koje ih reklamiraju često nemaju medicinsko ili nutricionističko obrazovanje koje bi im omogućilo da procene da li su oni zaista potrebni svima.

Ako niste sigurni u savet koji ste videli na internetu, proverite da li osoba koja ga daje poseduje relevantne kvalifikacije i da li joj je cilj da informiše ili da proda proizvod.

Sponzorisane objave, promotivni kodovi i direktni pozivi na kupovinu često ukazuju na komercijalnu saradnju.

Pouzdane informacije o zdravlju trebalo bi da dolaze od lekara, nutricionista, zdravstvenih institucija ili da budu zasnovane na relevantnim naučnim istraživanjima, a ne isključivo na ličnim iskustvima.

Budite posebno oprezni sa objavama koje obećavaju da će jedan proizvod „promeniti vaš život“, „resetovati organizam“ ili „detoksikovati telo“. Kada je zdravlje u pitanju, najvredniji saveti uglavnom su manje spektakularni, ali mnogo realniji i zasnovani na dokazima.

Autor: Easylife redakcija

Foto: Lummi/Viri Gutiérrez