Recepti za kompletan i hranljiv doručak koji vam neće oduzeti mnogo vremena

Hranljiv doručak je najvažniji obrok koji postavlja ton i nivo energije za ceo dan – ali često najmanje imate vremena da ga pripremite. Možda vam je toster najbolji prijatelj ujutru, ili usput kupujete pecivo, jer ne želite da ustajete ranije, kako bi pripremili nešto kompleksnije.

Pa, ovde dolaze jednostavni i ukusni recepti za hranljiv doručak kakav zaslužujete – bez ulaganja mnogo vremena i energije u pripremu. Pronađite inspiraciju za ukusan doručak koji može svakog jutra biti drugačiji i olakšati vam planiranje obroka cele nedelje.

Probajte i ove predloge za doručak: Predlozi za doručak bogat vlaknima, za bolje varenje i smanjenje upala

Varijante za hranljiv doručak koji se brzo i lako priprema

Sendviči za  hranljiv doručak

Ovi sendviči mogu biti hranljiv doručak koji se lako i brzo priprema i obebeđuje vam sve nutritivne sastojke. Da biste ih pripremili unapred, stavite kuvana jaja (zajedno sa malo slanine i spanaća) i sir između dve polovine zemičke (pogačice, hleba), umotajte sve u foliju i zamrznite. Kada je vreme doručku, zagrejte sendvič u rerni ili mikrotalasnoj pećnici pre nego što dodate avokado, ljuti sos ili bilo koji drugi preliv koji želite.

Chia puding od banane

Ako ujutru želite nešto brzo, što drži sitost, ovaj chia puding od banane , koji možete pripremiti unapred, je savršen za vas. Čia seme je odlično za varenje i duže vas drži sitim, a banana dodaje savršenu prirodnu slatkoću.

Đevreci sa grčkim jogurtom

Ako želite nešto zdravije od vašeg uobičajenog đevreka iz prodavnice, isprobajte ovu domaću verziju. Iako može zvučati kao izazov, zapravo ih je prilično lako napraviti. Ovaj recept koristi grčki jogurt, koji dodaje dodatne proteine, plus samo nekoliko drugih sastojaka koje verovatno imate u ostavi. Prilagodite ga svojim omiljenim dodacima ili se držite osnove.

Hranljiv doručak sa kobasicama, sirom i povrćem

Ubacite ove sastojke u rernu u nedelju za pripremu doručka koji će vam trajati cele nedelje. Ovaj recept je pun proteina - od jaja, kobasica i sira - i lako se dopunjava bilo kojim povrćem koje volite.

Zdrave ovsene pločice inspirisane carrot cake-om

Ako više volite slađi početak dana, isprobajte ove ovsene pločice za ukusan i hranljiv doručak. Inspirisane kolačem od šargarepe, pune su toplih začina i rendane šargarepe, prelivene glazurom od krem sira i javorovog sirupa. Toliko su dobre da ćete zaboraviti da su i zdrave!

Buritosi za brz hranljiv doručak

Napunite tortilje jajima, kobasicom, povrćem i zamrznutim krompirićima pre nego što ih uvijete i stavite u zamrzivač. Zagrejte ih u rerni, fritezi na vruć vazduh ili mikrotalasnoj pećnici za brzi obrok za poneti, kada ste u žurbi.

Mafini sa jajima

Ovi pečeni mafini sa jajima su puni proteina koji će vas držati energičnim ceo dan. Ova verzija koristi kombinaciju paprike, mladog luka, belog luka i feta sira za pun ukus u svakom zalogaju.

Energetske kuglice sa kikiriki puterom - za 5 minuta

Kada ste stalno u pokretu, može biti izuzetno teško dobiti zdrav i zasitan doručak. Ove energetske kuglice sa puterom od kikirikija je lako spremiti i nositi sa sobom. Možete ih grickati tokom putovanja na posao, između sastanaka ili gde god vas vaš raspored odvede. Pune su proteina i vlakana za solidan početak dana.

Kesadilje za hranljiv doručak sa šunkom, jajima i sirom

Hrskave tortilje punjene sirom, jajima, šunkom i povrćem lako se pripremaju unapred. U kombinaciji sa voćem čine kompletan i zasitan obrok

Pečene ovsene „šoljice“

Mini porcije koje olakšavaju i najhaotičnija jutra, sa pet različitih varijacija ukusa. Umešajte testo, sipajte ga u kalup za mafine, dodajte prelive po izboru i pecite. Na kraju ćete dobiti dvanaest šoljica veličine zalogaja, savršenih za najprometnija jutra.

Hranljiv doručak u činiji u seoskom stilu

Ako volite konkretan, topao doručak, ovo je pravi izbor. Kombinacija krompira, jaja, sira i slanine deli se u pojedinačne porcije koje se čuvaju u frižideru. Ujutru ih samo podgrejete!

Probajte i: Zen hrana – Budina činija za smiren um i mentalnu jasnoću

Unapred pripremljeni smoothie paketi

Jedna od najjednostavnijih, ali i najgenijalnijih ideja! Voće i ostali sastojci za smuti unapred se iseckaju i raspodele u porcije koje se čuvaju u zamrzivaču. Ujutru ih samo ubacite u blender - i doručak je gotov za minut.

Uz malo planiranja, jutra ne moraju da budu haotična niti jednolična. Naprotiv — mogu postati najlepši deo dana, uz doručak koji vas zaista raduje.

Dopašće vam se i ovi recepti: Isprobajte najukusnije prolećne poslastice – kolač od šargarepe i namaz od limuna

Autor: Brankica Milošević

Naslovna fotografija: Lummi