Kako stvoriti miran kutak za sebe u svom domu  – i zašto vam terapeuti to preporučuju

Ako ste ikada pravili „kućicu“ za svoje dete ubacujući jastuke ispod stola i pokrivajući ga ćebetom, ili postavljajući mali šator u uglu sobe, onda znate kakvu magiju ima miran kutak. Sigurno ste se i sami uvukli unutra i poželeli da ostanete neko vreme – i možda se osećali malo postiđeno.

Pa, ako ste osetili tu „detinjastu“ želju da se povučete u sopstveni svet u kome vas niko neće uznemiravati, niste sami u tome. Taj impuls koji ste osetili nije detinjast, to je vaša potreba da sačuvate svoje granice i energiju. A ono što rado obezbeđujete svojoj deci, treba da pružite i sebi. Naravno, na adekvatan način. Verovatno ne želite da se krijete pod ćebetom, ali možete kreirati svoj sopstveni miran kutak – po svojoj meri. Terapeuti poručuju da trenuci povlačenja u „svoj svet“ – imaju terapeutsko dejstvo.

Istražite načine za smirivanje nervnog sistema: Kako da smiriš nervni sistem: 9 trikova koji zaista rade

Zašto vam je potreban miran kutak i kako da ga stvorite

Šta sve može biti miran kutak

Miran kutak je određeni prostor sa niskom stimulacijom u vašem domu koji je dizajniran da vam pomogne da usporite, opustite se i resetujete. To je tiho i udobno područje sa mekim osvetljenjem, umirujućim bojama i minimalnim ometanjima (uključujući i digitalna). Iako je osmišljen kao alat za decu, da zastanu, razmisle i opuste se, njegova vrednost je značajna i za odrasle. Svi mogu imati koristi od prostora osmišljenog da se odvoje od okolne vreve, okrenu se ka sebi i smire ili obrade intenzivne emocije.

Vaše malo utočište je mesto na kome možete nekoliko minuta predahnuti od dnevne vreve i opustiti se. Poenta je da se malo odmorite, udahnete i pustite svoj parasimpatički nervni sistem da se aktivira. Ta pauza – bilo da traje pet minuta ili sat vremena – može vas sprečiti da ostatak dana provedete nervozni, ili čak može biti mesto na kome započinjete dan smireni i osnaženi.

Smirujući efekat restorativnog prostora

Sve veći broj istraživanja o tome kako praksa povlačenja u miran prostor pozitivno deluje na um i telo. Dokazi, zasnovani na teorijama emocionalne regulacije i psihologiji životne sredine, ukazuju na nekoliko praktičnih pouka:

• Miran kutak sa niskim nivoom stimulusa utiče na opadanje stresa u telu
• Otkucaji srca se usporavaju
• Telo se opušta
• Osećaj ukupne opuštenosti raste
• Smanjuje se anksioznost
• Raspoloženje se stabilizuje
• Imate pouzdaniji osećaj kontrole
• Spremniji ste da se nosite sa izazovima

Ono što je takođe sjajno jeste to što vam ova regulisana osnovna linija olakšava fokusiranje i završavanje zadataka nakon toga. U tom smislu, korist od povlačenja na mirno mesto ne odnosi se samo na trenutno smirivanje. Pozitivni efekti se protežu tokom ostatka dana, utičući na sve što radite.

Kako stvoriti miran kutak za sebe

Pažljivo osmišljen miran kutak podržava samoregulaciju, poboljšava raspoloženje i može dovesti do jasnijeg razmišljanja i boljeg donošenja odluka. Evo kako da ga sami napravite.

Izaberite mirno mesto:

• Ovo ne mora nužno biti kutak. Ključ je u izboru prostora gde se možete skloniti od buke, ometanja, vizuelne stimulacije i gužve.

Napravite udobno mesto za sedenje:

• Bilo da je to meka podloga na podu, udobna stolica ili dvosed, obezbedite sebi mesto za sedenje kako biste se lakše opustili.

Dodajte stvari koje vas umiruju:

• Opremite svoj miran kutak predmetima koji vam pomažu da se regulišete. To mogu biti meki jastuci, omiljeno ćebe, predmeti poput dnevnika, knjiga, sveća, mekog svetla, biljaka, kristala.

Držite se neutralnih boja:

• Neutralne boje i zemljani tonovi mogu vam pomoći da se osećate utemeljenije, a istovremeno smanjuju vizuelnu stimulaciju.

Uklonite sve smetnje:

• Sve što vam skreće pažnju i izvlači vas iz vašeg unutrašnjeg sveta treba ukloniti. Boravite u svom utočištu bez telefona, liste obaveza, nereda.

Kako i kada da se povučete

Možete koristiti ovaj prostor kad god primetite da vam nivo uznemirenosti raste ili ako jednostavno osećate da vam je potrebna pauza. Što pre reagujete kada se uznemirite, to bolje. Što se tiče toga koliko dugo ćete ostati, to zavisi od vas. Stručnjaci preporučuju boravak na mirnom mestu od najmanje tri do 15 minuta. Ako možete i želite da provedete u miru više vremena, ne treba da podešavate tajmer.

Šta ćete raditi za to vreme, takođe je na vama. Možete koristiti svoj miran prostor da meditirate, pišete dnevnik, razmišljate, slušate zvuke koji vam prijaju, pijete umirujući napitak: Umirujući napici koji će vam pomoći da se opustite i smanjite stres

Usredsredite svih pet čula na prijatne i opuštajuće senzacije, da biste resetovali svoj nervni sistem. Vreme koje provodite u svom malom utočištu, ne mora biti produktivno. Drugim rečima, ne morate da radite apsolutno ništa i ne morate da praktikujete nikakvu tehniku opuštanja. Boravite sami sa sobom, dišite, osluškujte svoje telo i misli. Gledajte u daljinu, ako ste pored prozora, ili žmurite. Ako zaspite, ne brinite – to znači da ste se opustili i da se osećate bezbedno. Odremajte i osvežite se, ako je to ono što vam najviše prija.

Povlačenje u sopstveni kutak pomoći će vam da postavite i održavate zdrave granice sa ukućanima. Možda neće ići glatko u početku, ali kada svi nauče da poštuju vaših pet minuta (koliko god oni trajali), bićete zahvalni sebi na istrajnosti.

Pronađite još inspirativnih načina da se opustite posle radnog dana: Kako da isključite „radni mod” i zaista se isključite posle posla

Autor: Brankica Milošević