Lekovi vam više ne trebaju: Ukusne i moćne namirnice protiv glavobolje
Glavobolja može da nam pokvari ceo dan. Otežava nam rad i vožnju. Kada nas glava zaboli obično posegnemo za ibuprofenom za brzo ublažavanje glavobolje. Šta ako vam kažemo da možda imate i druge lekove za glavobolju nadohvat ruke – u vašoj kuhinji. Kako se ispostavilo, postoje određene namirnice protiv glavobolje koje mogu pomoći u otklanjanju njenih simptoma, u zavisnosti od osnovnog uzroka.
Stručnjaci smatraju da se većina napada može sprečiti, iako se način lečenja razlikuje od osobe do osobe. Savetuju da promenite način ishrane. Možete razmisliti o malim promenama koje bi pomogle u smanjenju migrene. Biljna prehrana može smanjiti količinu stresa i migrene. Izbegavajte proizvode koji su “okidači”. Najvidljiviji i najčešće istraživani medicinski proizvodi koji izazivaju migrene su alkohol i čokolada. Još jedan zajednički faktor je prerađena hrana. Veštački zaslađivači, aditivi, nitrati, konzervansi su potencijalni pokretači migrene.
pexels.com
Namirnice protiv glavobolje
Banane
Banane su dobra opcija ako tražite rešenje za brzi obrok koji može da utiče na sprečavanje napada migrene ili hipoglikemijske epizode. I stručnjaci kažu: bolje banana nego neka prerađena ili rafinisana hrana, grickalice ili slatkiši. Banane su odlična hrana za brzi energetski oporavak i bogate su magnezijumom, što može biti od pomoći kada ljudi imaju glavobolje. Banane se sastoje od oko 74 odsto vode tako da postoje i prednosti hidratacije, a ona je čest razlog glavobolje.
Biljni čajevi
Čaj umnogome može da pomogne u ukupnoj hidrataciji. To samo po sebi može da spreči ili ublaži glavobolju. U zavisnosti od vrste čaja, tu su i druge prednosti. Nana je veoma efikasna u ublažavanju sinusnog pritiska, a začepljenje sinusa i pritisak u ovom delu čela su uobičajeni simptomi sinusne glavobolje. Izaziva je upala i oticanje sinusa. I eterično ulje nane se koristi za glavobolju ili migrenu. Možete staviti ulje od nane ili svežu mentu u šolju vrele vode, inhalirati se ili jednostavno popiti čaj.
Kap razblaženog ulja mente nakapana u nos efikasna je u smanjenju intenziteta glavobolje uzrokovanih migrenom. Postoje dokazi i da čaj od đumbira može da pomogne kod tenzione glavobolje.
Kafa
Kafa sadrži kofein, koji ulazi u sastav nekih lekova protiv glavobolje pa tako kod nekih i šoljica kafe može da utiče blagotvorno da bol u glavi prođe. Međutim, to ne važi za sve ljude, pa treba biti oprezan, posebno kod onih sa visokim pritiskom. Kofein može da ostane u našem digestivnom sistemu do pet sati i da neke osobe koje su navikle na više kafa dnevno mogu da budu sklone glavoboljama ako neku od uobičajenih kafa „preskoče“. Beskofeinska kafa bi mogla da bude dobro rešenje, ali stručnjaci podsećaju da i ona sadrži određeni nivo kofeina.
Lubenica
Mnogi i dalje ne znaju da lubenica spada u povrće zbog načina na koji se uzgaja, iako većina misli da pripada voću zbog slatkog ukusa i sadržaja šećera. Lubenicu takođe većinski čini voda, čak 92 posto. Unošenje dovoljno tečnosti je važno za sve aspekte zdravlja, uključujući i prevenciju migrene. Otprilike jedna od tri osobe sa migrenom kaže da bi dehidracija mogla da bude okidač.
Bobice
Konzumiranje namirnica bogatim antioksidansima može da pomogne da se smanji pritisak u sinusima. Borovnice, jagode, kupine i maline su dobar izbor jer su dobri izvori antioksidanata.
Semenke i orašasti plodovi
Nedostatak magnezijuma je jedan od najčešćih nutritivnih uzroka upornih klaster glavobolja. Dnevno uključivanje u ishranu veće količine namirnica bogatih magnezijumom jedan je od najboljih načina da se odbranimo od ove vrste glavobolja. Laneno seme, semenke bundeve i čia seme su dobri izvori magnezijuma. Semenke bundeve su bogate i vlaknima. To će sprečiti i zatvor. I indijski orah je dobar izvor magnezijuma.
Jogurt
Mnogi ljudi sa migrenom imaju gastrointestinalne probleme i simptome poput zatvora, a i dehidratacija je značajan faktor. Obični jogurt je probiotička hrana koja može da reši najčešće digestivne problema utičući na zdravlje creva, ali i kao izvor hidratacije.
Pročitajte i: Progresivna mišićna relaksacija (PMR) – vredan alat mentalnog zdravlja i blagostanja
Naslovna fotografija: pexels.com
Marina Puzić
