Opuštanje posle posla: Ove aktivnosti će vam pomoći da brzo “napunite baterije”
Često se osećate umorno i istrošeno nakon posla i sve što želite jeste da legnete i ne ustajete? Nemate motivacije da radite bilo šta drugo, a čekaju vas pune ruke posle i kod kuće – kuća, deca, kućni ljubimci… Glava vas odmah zaboli kad samo pomislite na sve te dodatne obaveze!
A znate li da vam je potrebno samo nekoliko minuta za opuštanje posle posla i pumpanje dodatnom energijom? Donosimo vam sedam saveta kako da se osvežite posle dugog i napornog dana.
Delotvorni saveti za opuštanje posle posla
Fizički se odvojite od svog radnog prostora
Ako radite od kuće, nemojte nakon posla da provodite vreme u sobi u kojoj ste radili. U slučaju da dugo radite kraj kompjutera, obavezno ga odložite i ne koristite nakon posla. Slušajte svoj omiljeni podcast, pozovite dragu osobu ili gledajte omiljenu seriju.
Vežbajte disanje
Ako postoji jedna stvar koju možemo da kontrolišemo u životu, to je onda naše disanje. Disanje je ključni deo naše svakodnevice, ali retko kada mu posvećujemo pažnju. Posle dugog, stresnog dana, nekoliko dubokih udisaja mogu biti baš ono što nam je potrebno da se resetujemo i napunimo energiju.
Duboko disanje ne samo da pomaže u otklanjanju stresa, već i u podizanju raspoloženja i smanjenju raznih upala. Pokušajte da dugo i duboko udahnete šireći grudi i stomak kada udišete. Ponavljajte ovu vežbu 1-2 minuta i osećaćete se opuštenije.
Isprobajte praksu svesnosti
Isprobajte fokusiranje na sadašnji trenutak. Razmislite o svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju i šta je ono što vam je potrebno da se osećate srećnije i rasterećenije. Ova kratka pauza može vam pomoći u određivanju prioriteta i postavljanju ciljeva.
U vežbama svesnosti, fokusiramo se na ritam disanja, osećaj vazduha koji ulazi i izlazi iz naših pluća, kako bismo postali svesni svakog trenutka disanja. Ova jednostavna praksa pomaže nam da se povežemo sa sadašnjim trenutkom i smiruje naš um.
Provodite više vremena napolju
Pokazalo se da provođenje vremena na otvorenom ima mnogo koristi za opšte zdravlje, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i imunološki sistem. Ništa tako dobro ne resetuje vaš um i telo kao svež vazduh. Kada se radni dan završi, neka vaš zadatak bude da izađete napolje (ako vremenske prilike dozvoljavaju) i uživate u čarima prirode.
Pazite na ishranu
Potrudite se da jedete dosta svežeg sezonskog voća i povrća, pijte svako jutro toplu limunadu, nađite balans između proteina i ugljenih hidrata, uvrstite žitarice u svoj doručak, koji bi trebalo da bude najobilniji obrok u toku dana. Potrudite se da ne jedete nakon 7 sati uveče i vodite računa gde nabavljate namirnice. Zaobiđite prerađenu hranu kada god to možete, redovno kuvajte domaće supe i najrazličitije potaže.
Nađite neki hobi u kom ćete uživati
Radite nešto u čemu zaista uživate. Zar postoji išta bolje za opuštanje nakon posla? Hobi nam omogućava da se oslobodimo stresa, dok razvijamo svoju kreativnost. Dodatni bonus je što vam čak može pomoći da efikasnije radite i povežete se sa drugim ljudima koji dele vaše interese. Provedite nekoliko minuta posle posla baveći se nečim što volite, bilo da je to pisanje, baštovanstvo ili kuvanje!
Relaksirajte se u toploj kupki
Okupajte se umirujućoj kupki sa kapima eteričnog ulja lavande i ostavite telefon u drugoj prostoriji, ali mu pre toga isključite zvuk. Možete čak i sami napraviti so za kupanje ili bombe za kupanje, kako biste iskombinovali različite boje u vodi i prelepe mirise, a ujedno ćete da se umirite i probudite svoju kreativnu stranu praveći ih.
Za potpun ugođaj možete da pustite i svoju omiljenu muziku dok se brčkate. Mi vam preporučujemo da poslušate neku meditaciju ili relaksirajuću muziku sa zvucima violine ili klavira.
Pročitajte i: Tehnika emocionalnog oslobađanja – kako vam tapkanje pomaže da se rešite stresa i anksioznosti
Naslovna fotografija: pexels.com
Marina Puzić
