Saveti za oslobađanje od stresa koji će vam pomoći da prebrodite praznike

Sezona praznika, čak i ako ih jedva čekate, radujete se okupljanju porodice, volite svečanu i užurbanu atmosferu i sa ljubavlju spremate poklone za svoje bližnje, može biti vrlo stresno vreme. Toliko toga imate da uradite, da biste godinu priveli kraju i praktično i simbolično – stalno dopunjavate spisak i brinete da nešto niste zaboravili, razmišljate kako da izbegnete najveću gužvu u prodavnicama, sređujete kuću, rezmirate svoja dosadašnja postignuća (da li ste ostvarili prošlogodišnje novogodišnje odluke?), uspone i padove (profesionalne, porodične, emocionalne, fizičke i mentalne).

Osećanje da treba sve da zaokružite i završite i donesete neke odluke, kako biste novu godinu započeli na što bolji način, može biti veoma inspirativno i motivišuće, ali je i veoma stresno. Hoćete li zaista moći da ostavite za sobom sve što ne želite da ponesete u novu godinu? I da li ste zaista spremni da pustite i ostavite za sobom neke tuge i boli? Koliko vam je potrebno oslobađanje od tereta nakupljenog tokom prethodne godine, toliko vam je potrebno i oslobađanje od stresa tokom emocionalno preplavljujuće sezone praznika.

Jednostavni saveti za oslobađanje od stresa tokom praznika

Praksa opuštanja

Za jednostavnu vežbu opuštanja potrebno vam je svega nekoliko minuta – lezite na pod, zatvorite oči, duboko dišite i lagano izdišite. Zamišljajte kako se sve negativno u vama sa svakim izdahom topi i odliva u pod. Zatim zamislite kako se na vas spušta zrak svetlosti, prodire u vaše telo, u vašu dušu, u vaše biće, kupa vas, čisti i ispunjava novom energijom. Kad se malo uvežbate u vizuelizaciji, možete sa svakim udahom upijati svetlost, a sa svakim izdahom izbacivati tamnu, zadimljenu energiju, koja odlazi u zemlju i dezintegriše se. Ne čekajte da osetite da ste pod nabojem i u grču, radite ovu vežbu redovno (ujutru i uveče, kao i kad god osetite potrebu da se opustite i umirite), da biste sebi olakšali oslobađanje od stresa (i onog koji se do sada nakupio, i onog koji proživljavate u sadašnjosti).

Kreativno oslobađanje od stresa

Nacrtajte ili naslikajte nešto, bez obzira da li vam to dobro ide i da li mislite da ste kreativni ili ne. Stvaralaštvo nudi pozitivno odvraćanje pažnje od haotičnog i ubrzanog okruženja, a vi ćete uživati u smišljanju jedinstvenih oblika i korišćenju različitih boja i tehnika, da biste osmislili nešto jedinstveno. Probudite svog unutrašnjeg umetnika – dete u sebi – i pustite ga da se igra. Uopšte nije cilj da napravite nešto što ćete okačiti na zid, ili pokazivati drugima, već da se zabavite i osetite stanje toka, koje vas obuzima kad se nečemu predate, onako kako to deca rade u igri. Stvarajte svoju umetnost (počnite nešto apstraktno), jer u tome ne možete pogrešiti i ne ocenjujte svoja dela – oslobađanje od stresa je i oslobađanje od svake ocene i osude, zaigranost i ljubaznost prema sebi.

Smejte se sebi sa nekim bliskim

Razgovor sa bliskom osobom može da vam pomogne da „otvorite ventil“ bolje nego išta! Sigurno imate među prijateljima onog britkog i duhovitog, koji vas inspiriše da sagledate komičnu stranu svake drame i sa kojim možete da se smejete svemu, a najviše sebi. Humor je odličan način da napravite distancu od svega što ego smatra tako važnim, što ga pogađa i što je sklon da dramatizuje, da pogledate sebe „odozgo“ i da se slatko nasmejete toj osobi koja tako ozbiljno shvata sebe. Naučite da uživate u ovoj vrsti zabave – oslobađanje od stresa kroz smeh i šalu (na sopstveni račun) veoma je osvežavajuće i otrežnjujuće.

Pročitajte i ovo: Aromaterapija – moćni saveznik savremenog čoveka

Napravite svoj „uradi sam“ projekat

To znači – napravite nešto. Možete napraviti sami policu za sitnice, prefarbati stočić, sašiti pačvork pokrivač, isheklati španski šal… Pronađite uputstvo (na Internetu možete naći tutorijal praktično za sve što vam padne na pamet) i pratite instrukcije. Čak i ako niste naročito vešti, u procesu pravljenja nečega ćete se izveštiti, a na kraju ćete biti ponosni na svoje delo, kakvo god bilo. Ova praksa za oslobađanje od stresa, slična je kao slikanje, ali dok slikanje ima za cilj samo da vas oslobodi kočnica i da vam omogući da se igrate, pravljenje nečega ima za cilj ulaganje energije, pažnje i vremena u predmet, koji će vas uvek podsećati na to kako ste se angažovali i koliko ste bili zaokupljeni procesom. Ono što napravite, ishod je procesa i pomoći će vam da osvestite važnost i osnažite veru u proces, u svakom smislu.

Povećajte unos kalijuma

Kalijum igra važnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska, koji ima tendensiju da raste kada smo pod stresom. Zato povećanje unosa kalijuma može biti odličan način za oslobađanje od stresa. Uvedite u ishranu više namirnica koje sadrže kalijum (banane, avokado, slatki krompir, suve kajsije, cvekla, nar…).

Oslobađanje od stresa „offline“

Isključite mobilni telefon svakodnevno, na nekoliko sati. Ako samo utišate ton, ili podesite vibraciju, i dalje ćete svakog časa posezati za telefonom i proveravati poruke i društvene mreže, iz navike. Kada ga potpuno isključite, to znači da ste „offline“ – zaista imate pravo da budete nedostupni par sati dnevno, apsolutno za svakog. I za svoje najbliže, kojima ste inače na raspolaganju. Ovo je naročito veliki izazov kad je vaše odraslo dete u drugom gradu ili državi i vi verujete (delom iz strepnje, delom jer vam nedostaje) da morate biti dostupni u svako doba dana i noći, ako mu padne na pamet da se javi. Da biste se bolje osećali sa svojom odlukom da se „isključite“, pošaljite poruku važnim osobama, u kojoj ćete naznačiti vreme kada mogu da vas zovu, odnosno, kada ćete biti nedostupni. Osećaj da odvajate vreme za sebe, bez distrakcije koja je postala sastavni deo vaše svakodnevice, obezbeđuje vam oslobađanje od stresa kroz svest o tome da ste sebi važni i da upravljate svojim vremenom – a tada će i komunikacija koju ostvarujete online, biti smislenija.

Gledajte komediju

Ogroman izbor filmova i serija sigurno vam omogućava da pronađete onu vrstu komičnog sadržaja koja odgovara vašem senzibilitetu – nije važno šta gledate, dokle god ste u stanju da se sami smejete. Ono što vas zabavlja i zasmejava, ima tendenciju da uvek bude zabavno i smeštno, zato napravite listu svojih omiljenih filmova i serija i kad želite da se izmestite iz svakodnevice, da se opustite i smejete (uz sadržaj koji provereno tako deluje na vas), posegnite za svojom omiljenom komedijom i uživajte, to je zaista odličan način za oslobađanje od stresa.  Ali, ne potcenjujte ni relaksirajuću moć dramskih sadržaja – stvar je ista, ali obrnuta! Filmovi koji vas rastužuju, sa scenama od kojih vam redovno naviru suze, takođe imaju oslobađajuće dejstvo. Ako osećate naboj tuge i melanholije, radije izaberite neku dramu uz koju ćete se isplakati – bolje je da svoju tugu osetite i iskažete, nego da pokušavate da je potisnete zabavnim sadržajima. Isti učinak ima i vaša omiljena muzika – imajte plej listu za različita raspoloženja – ako vam je do đuskanja i pevanja na sav glas, pustite muziku uz koju možete da se „izludite“, a ako ste sumorni i tužni, pustite onu koja vas „pogađa u srce“ – usklađivanje sa svojim osećanjima i njihovo kanalisanje, spada u praksu oslobađanja od stresa. Takođe, za meditativne i trenutke opuštanja, imate veliki izbor muzike na odgovarajućim frekvencijama, koju možete slušati dok nešto radite, meditirate ili spavate.

Pročitajte i ovo: Narcistička opsesija sobom ili kako svi postajemo wellbeing projekti

Oslobađanje od stresa disanjem

Setite se da dišete duboko. Napetost se tokom radnog dana obično nakuplja u vratu, ramenima i leđima, naročito ako sedite. Setite se povremeno da podesite položaj tela (ispravite leđa, ako ste sedeli povijeno) i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, osećajući kako vam se ramena i vrat opuštaju i kako napetost odlazi.

Idite u šetnju

Hodanje podstiče proizvodnju endorfina, koji snižavaju nivo hormona stresa i odlazak u šetnju je uvek dobra ideja. Ako je suviše komplikovani izaći negde van grada, u prirodu, dovoljno je da napravite brzu šetnju (nekoliko krugova) po bloku. Ako imate kućnog ljubimca, šetnja sa njim je odličan način da brinete i o sebi i svom četvoronožnom prijatelju.

Oslobađanje od stresa masažom

Relaks masaža je nešto što svakako sebi treba da priuštite – poklonite tretman sebi za praznike. Ukoliko nemate vremena i mogućnosti da odete na masažu, zamolite partnera ili prijatelja (neko blizak sigurno ima i dovoljno osećaja i dobru volju), da vam izmasira ramena. Prijaće vam i bilo koji od aparata za samomasažu, koji su dizajnirani tako da ih možete koristiti bez napora.

Priredite sebi mala uživanja

Skuvajte čaj od kamilice, napravite toplu kupku, upalite sveće i mirišljave štapiće – priredite uživanje u umirujućoj i romatničnoj atmosferi samo za sebe. A zatim se tako osveženi i opušteni umotajte u ćebe, uz knjigu ili neki od onih filmova i serija za smejanje (ili plakanje) – povežite se sa sobom, družite se sa sobom, to je najkvalitetniji način za oslobađanje od stresa.

Naslovna fotografija: unsplash.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.