— FEATURED — FOOD — HEALTH

Umirujući napici koji će vam pomoći da se opustite i smanjite stres

Šta vam pomaže da se opustite na kraju dana? Da li su to grickalice uz omiljenu seriju? Ili možda sesija joge i pisanje dnevnika? Ili čaša vina, koja vas blago ošamuti? Šta god radite da biste otpustili dnevni stres na kraju dana, ukusni i zdravi umirujući napici mogu vam pomoći da se pripremite za spavanje.

I ne govorimo samo o čaju – postoje i drugi umirujući napici koje možete dodati svojoj večernjoj rutini. Isprobajte ih kao način da uvedete nešto novo u praksu brige o sebi – i možete se iznenaditi koliko će vam prijati.

Sastojci koji pomažu da se opustite

Postoji nekoliko ključnih sastojaka na koje treba obratiti pažnju kada su u pitanju umirujući napici. Oni na bazi magnezijuma i ašvagande su odlični za smanjenje stresa. Magnezijum smanjuje stres podržavajući funkciju GABA receptora, koji su ključni za opuštanje. Slično tome, ašvaganda je adaptogen koji pomaže u snižavanju nivoa kortizola, a istovremeno podstiče receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA).

Drugi sastojci koji vam mogu pomoći da se opustite uključuju L-teanin i B vitamine. Pri kupovini obavezno pročitajte poleđinu etikete za sve istaknute sastojke, kako biste izbegli proizvode koji izgledaju kao lek za sve.

Da biste razvili dugoročnu strategiju za borbu protiv stresa, osim uvođenja umirujućih napitaka, vodite računa o ishrani. Dopunite svoje obroke integralnom hranom biljnog porekla, kako biste podržali mentalnu stabilnost na duge staze.

Umirujući napici koji pomažu da otpustite stres

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice jedan je od najpoznatijih prirodnih napitaka za opuštanje, koji se smatra blagim sedativom. Blag i prijatan ukus čine ga idealnim saveznikom u trenucima kada želite da usporite i povratite ravnotežu. Njegova popularnost potiče iz dugogodišnje upotrebe u tradicionalnoj medicini, gde se cenio zbog umirujućeg dejstva na telo i um. Bogat je jedinjenjima poput apigenina, koji deluje blago sedativno i pomaže u smanjenju napetosti. Redovna šolja kamilice naročito prija u večernjim satima jer doprinosi opuštanju mišića i lakšem uspavljivanju. Osim toga, nežna priroda ovog čaja pogodna je i za stomak, pa dodatno utiče na osećaj celokupne udobnosti i smirenosti.

Opuštajuća i umirujuća svojstva kamilice:

  • Pomaže u smanjenju nervne napetosti i osećaja unutrašnje anksioznosti.
  • Deluje blago sedativno, olakšavajući opuštanje pred spavanje.
  • Ublažava fizičku napetost i opušta mišiće, posebno nakon stresnog dana.
  • Doprinosi smirivanju osećaja nelagodnosti u stomaku, koji često prati stres.
  • Topao napitak usporava tempo i podstiče osećaj emocionalne ravnoteže.

ZELENI ČAJ

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Argo Tea (@argotea)

Ovaj moćan napitak spaja osveženje i blago umirujuće dejstvo, pa je idealan za trenutke kada želite da budete prisutni i fokusirani, ali bez napetosti. Njegova harmonija ukusa i delikatna aromatičnost potiču od pažljivo obrađenih listova čajevca, bogatih polifenolima i amino-kiselinama. Najpoznatiji među njima je L-teanin, sastojak koji pomaže u smanjenju subjektivnog osećaja stresa i doprinosi smirenoj, ali budnoj koncentraciji. Zeleni čaj često se preporučuje kao dnevni ritual jer pruža blagi energetski podsticaj bez nervoze koju ponekad donosi kafa, zbog ravnoteže kofeina i L-teanina. Ovaj napitak tako omogućava jasniji um, stabilniji fokus i smirenost tokom dana.

Opuštajuća svojstva zelenog čaja:

  • Pomaže u ublažavanju osećaja stresa zahvaljujući L-teaninu, koji podstiče smirenost i fokus.
  • Ublažava fizičku napetost i doprinosi mentalnoj jasnoći bez pada energije.
  • Podržava stabilno raspoloženje i sprečava nagle oscilacije izazvane kofeinom.
  • Stvara osećaj lagane, održive budnosti bez nervoze.

Umirujući napici – topla čokolada

Nije samo sezonsko uživanje – topla čokolada je još jedan opuštajući napitak koji vam može pomoći da se smirite. Kakao u toploj čokoladi sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja proizvodi serotonin i melatonin. Pored fantastičnog ukusa i smirujućih svojstava, topli umirujući napici dopirnose opuštanju usled jednostavnog efekta topline i uživanja.

Umirujuća i opuštajuća svojstva tople čokolade:

  • Podstiče lučenje serotonina i dopamina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osećaj stresa.
  • Toplina napitka opušta telo, smiruje mišiće i stvara osećaj fizičke udobnosti.
  • Kremasta tekstura i bogat ukus pružaju emocionalnu utehu i trenutan osećaj zadovoljstva.
  • Kakao sadrži magnezijum, koji doprinosi smanjenju napetosti i umora.
  • Aromatična slast tople čokolade utiče na stvaranje osećaja sigurnosti i prijatnosti, posebno u večernjim satima.

Umirujući napici – sok od višnje

 

View this post on Instagram

 

A post shared by TODAY (@todayshow)

Od kada su korisnici TikToka shvatili da sok od višnje može pomoći da se uspavate, on je pod stalnim reflektorom pažnje. Sok od višnje je pun melatonina, triptofana i procijanidina B-2, koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, podsticanju opuštanja i poboljšanju kvaliteta sna.

Umirujuća i opuštajuća svojstva soka od višnje:

  • Prirodni melatonin iz višanja može doprineti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem odmoru.
  • Antioksidansi i antocijanini pomažu u smanjenju upala i fizičke napetosti u telu.
  • Kombinacija blago kiselkastog i slatkog ukusa doprinosi osećaju osveženja i emocionalnog rasterećenja.
  • Može umiriti nervni sistem zahvaljujući kombinaciji vitamina i biljnih jedinjenja koja utiču na stabilnije raspoloženje.

Toplo mleko

Kao i drugi umirujući topli napici, mleko je prijatno zbog toplote. Ali ono ima i druga umirujuća svojstva, koja vam mogu pomoći da se opustite nakon stresnog dana. Mleko sadrži sastojke koji izazivaju opuštanje – poput triptofana, melatonina, laktoze, vitamina B i magnezijuma – a zagrevanje šolje mleka je brzo i jednostavno kad god želite trenutnu udobnost. Možete ga zasladiti kašičicom meda i dodati začine, za lepši ukus i utešniji efekat.

Umirujuća i opuštajuća svojstva toplog mleka:

  • Toplina napitka umiruje telo, opušta mišiće i stvara osećaj fizičke prijatnosti.
  • Prirodni triptofan u mleku doprinosi lučenju serotonina i melatonina, što olakšava uspavljivanje.
  • Ukus toplog mleka koji poznajete iz detinjstva daje osećaj sigurnosti i nostalgije, što emocionalno smiruje.
  • Može pomoći u smanjenju napetosti nakon napornog dana, posebno kada se pije u večernjoj rutini.
  • Stabilizuje nivo energije bez stimulacije, što pogoduje opuštanju i pripremi za odmor.

Bilo da odaberet toplo mleko, zeleni čaj, kamilicu, sok od višnje ili toplu čokoladu, svaki od ovih napitaka nudi jedinstvenu dozu utehe i odmora, prilagođenu različitim raspoloženjima i potrebama. Njihova kombinacija topline, prirodnih sastojaka i nežnih aroma pomaže da usporite tempo, opustite telo i umirite misli, stvarajući male oaze mira tokom dana, ili uveče.

Iako deluju jednostavno, ovi umirujući napici nose dugu tradiciju brige o sebi i mogu biti dragocen deo svakodnevnih rituala opuštanja. Uz samo nekoliko minuta posvećenih sebi, lako postaju prijatan most između napetog dana i zasluženog odmora.

Isprobajte i ove recepte za tople umirujuće napitke: Tri recepta za umirujuće Mesečevo mleko sa ašvagandom

Brankica Milošević