Holistički pristup menjanju životnog stila

Promena životnog stila znači doneti odluku sa kojom smo mentalno, emotivno i duhovno u saglasnosti, gde će dobrovoljno preuzimanje akcija i trajno uvođenje novih navika rezultovati pozitivnim zdravstvenim promenama i konačno balansom. Promenu ćete ostvariti ako imate jaku želju za konkretnim ciljem, ako imate jasan plan, usmerenu akciju i istrajnost. Ova četiri preduslova su esencijalna u ostvarenju bilo kog cilja. Kako bi vaši ciljevi postali kristalno jasni, morate imati jasnu viziju sebe u budućnosti. Da li vidite sebe kao osobu sa zdravstvenim tegobama u narednoj godini ili narednih pet, deset godina? Da li vidite sebe kao osobu kojoj je sve teže da ostvari svaki drugi životni cilj jer joj fizički, psihički i emotivno nije dobro? Da li vidite sebe kao osobu zavisnu od pomoći druge osobe, institucije ili države? Verujem i silno želim da su odgovori na ova pitanja negativni. Ukoliko vam treba pomoć u osvešćivanju stanja u kom se trenutno nalazite, ne oklevajte da se obratite lekarima i sertifikovanim licima za pomoć. Za takve akcije ne treba da vas bude stid jer se takav poduhvat drugim imenom zove briga o sebi. Na taj način pokazujete da vam je stalo do sebe, do svog zdravlja da imate dovoljno ljubavi prema sebi, ljudima koji vas okružuju i brinu za vas.

Korekcija ishrane

Ishrana treba da bude korigovana individualno za svakoga, da prati uverenja o hrani i razvoj svesti osobe i da bude u skladu sa vama i vašim životnim ciljevima. Međutim, treba imati u vidu da kada se nalazite u zdravstvenom disbalansu, ishrana ima ogroman uticaj na zdravlje i končan ishod stanja u kom se nalazite. Ishrana treba da se koriguje u dogovoru sa lekarima, nutricionistima i health coachevima koji su školovani i sertifikovani da prave izmene u režimu ishrane. Osoba koja je odgovorna za vaše zdravlje ste najpre vi i vaša je svakako “poslednja”. Budite odgovorni prema sebi, raspitajte se i edukujte pre ukidanja ili uvođenja različitih namirnica u ishrani. Cilj je uspostaviti zdrav odnos sa hranom, balansiranti unos hrane i posta i obezbediti optimalnu dozu vitamina i minerala.

Uvođenje fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost nam obezbeđuje snagu, vitalnost i energiju. Posebno je korisno vežbanje pre doručka, kombinovanje vežbi u toku nedelje, kao i redovna fizička aktivnost. Uvek kombinujte:

Aerobne vežbe (brzo šetanje, vožnja bicikla, plivanje) traju duže od 30 min (idealno 60 minuta) – trening raditi bar 3 puta u toku nedelje.

HIIT (high intensity interval training) – trening sa serijama vežbi najvišeg intenziteta za osobu (najbrže moguće preskakanje vijače u trajanju od 30 sek) sa međupauzama slabijeg intenziteta (usporavanje u preskakanju vijače do normalizacije pulsa i disanja 60-120 sek). Ponoviti u 4-8 ciklusa. Vežbati dva do tri puta nedeljno.

Vežbe sa opterećenjem – vežbe snage i vežbe sa tegovima povećavaju mišićnu masu. Težine treba lagano povećavati, ponavljati vežbe 8-12 puta u 3-5 serija. Vežbati na ovaj način 3 puta nedeljno.

Menadžment stresa

Osim što život sa sobom nosi neizvesnost, što se svakome od nas kad-tad desi traumatičan događaj ili više njih, 21. vek sa sobom donosi mnoštvo razloga za brigu i anksioznost. Nametanje trendova koji imaju negativan efekat na zdravlje, ishrana koja je maksimalno izmanipulisana, namirnice siromašne u nutrijentima, frustracija i presija “sticanja” jer u suprotnom “nisi vredan” utiču na raspoloženje i ponašanje većine ljudi. Prvi korak u rešavanju ove ogromne stavke je promena percepcije stvari. Zapamtite da je svet upravo onakav kakvog ga mi doživljavamo. Tumačenje okolnosti, događaja ili osobe određuje sporni objekat posmatranja. Smisao zbog kog radimo to što radimo svaki dan daje novu dimenziju našem životu i smanjuje nivo stresa. Poverenje u dobro odnosno vera dodatno gasi skok adrenalina i kortizola koji uzrokuje stresna vest. Način razmišljanja i dominantne misli kreiraju emotivna stanja koja produbljuju ili oslobađaju od stresa. Ljudi sa kojima smo najviše vremena u kontaktu mogu da “poprave dan” i utiču pozitivno na naše zdravlje. Ono što govorimo postaje naša realnost tako da moć pozitivnih afirmacija ne sme da se zanemari. Meditacija, masaža, vežbanje, muzika, knjige, relaksacija, joga, vežbe disanja samo su neke od pozitivnih praksi u toku dana koje mogu značajno oboriti nivo stresa kojem smo potencijalno izloženi. Napišite na papir 3 strategije koje ćete koristiti u cilju oslobađanja od stresa.

San

Kvalitetan san rešava niz zdravstvenih problema jer je telu neophodan dubinski odmor, reparacija, regeneracija i isceljenje. Ljudsko telo je sistem sposoban za isceljenja do stepena čuda i ne treba da nas iznenađuje što se telo samo oporavlja od disbalansa ukoliko mu obezbedimo uslove za to. Uslov broj jedan je neisprekidani san u vreme koje je optimalno za spavanje. Povezanost svih živh bića sa cirkadijalnim ritmom (ritam budnosti i spavanja u odnosu na doba dana) je neraskidiva i genetski uslovljena. Sva živa bića koja imaju centralni nervni sistem moraju da obezbede adekvatan san u toku 24 časa. Spavanje se odvija u više faza koje se međusobno razlikuju i kroz koje se telo obnavlja na različitim nivoima. Ukoliko sebi uskratimo ovu prirodnu potrebu, rizikujemo da izazovemo hormonske disbalanse, pad imuniteta, spektar promena u ponašanju i reakciji na stres koji se kroz vreme produbljuju u ozbiljne zdravstvene ispade. U zavisnosti od doba godine, treba da pratimo prirodne signale za odlazak u krevet i momenat buđenja. Sunčeva svetlost utiče na stvaranje hormona spavanja i budi nas kada smo dovoljno odmorni i spremni za novi dan. Hronotip (“kada spavati”) svake osobe je poseban i može da mu se “uđe u ritam” ako mu se dovoljno posvetimo. Tada bismo svedočili pozitivnim promenama u zdravlju i perfomansima u toku dana. Verovatno bismo mislili da nam je konačno “krenulo” u životu, a zapravo bi nas naša sopstvena fiziologija podržavala u svakom koraku. Većina ljudi fenomenalno funkcioniše po principu “praćenja sunca” gde ležemo do 22 časa a budimo se oko 6 časova.

Povećanje nivoa energije i rad sa energetskim centrima na telu

Da bismo uradili sav neophodan posao u toku dana, pa i da bismo otpočeli zdrav životni stil, potrbna nam je dovoljna količina energije i elana da to učinimo. Ako imate želju da učinite konkretan napor ali nemate dovoljno energije za to, niste u manjini. Današnji moderan čovek ima previse “rupa na kantici za energiju” kroz koje se ona samo odliva umesto da mu služi za ostvarenje ciljeva i brigu o sebi. Da bismo obezbedili dovoljan nivo energije za sebe, prvo treba zapušiti rupe iz kojih energija curi. Energija se troši na iscrpljujuće ljude, razgovore, veze, poroke, nezdravu hranu, neprospavane noći, patološke obrasce ponašanja, razmišljanja o prošlosti , loše navike… Ova lista “kradljivaca energije” je dosta dugačka ali vas molim da uzmete papir i olovku i napišete bar 5 razloga zbog kojih potencijalo imate energetski deficit. Kada ste to učinili, potrudute se da svaki mesec eliminišete bar jedan ako ne možete više. Tek nakon ovog presudnog koraka, nije uzaludno što radite na prikupljanju energije i punite svoje “baterije” svakodnevno. Kineska tradicionalna medicina i drugi isceliteljski pravci na Istoku govore o Energiji kao izvoru života, nevidljivoj niti koja nas sve međusobno umrežava i konačno, spaja nas sa Izvorom svih mogućnosti. To svakako znači da smo i mi u mogućnosti da ozdravimo i obezbedimo za sebe maksimalnu vitalnost i obilje u životu. Da bismo koristili ovu energiju treba samo da je aktiviramo u nama samima. To se radi pomoću dokazanih meridijana (“energetski krvotok”) koji izviru iz čakri (energetskih centara na telu) i pomoću osnaživanja aure ( energetsko bio-polje oko tela). Postoji više energetskih sistema koji se proučavaju i koji se koriste u cilju oplemenjivanja ljudske fiziologije, uma, emocija i duha. Rad sa sopstvenom bioenergijom i tretmani koji su deo alternativne, kvantne, medicine, nemaju veze sa religijama i božanstvima Istoka stoga ne bi trebalo da budu tabu tema. Detaljinije o ovom vidu medicine i prakse možete saznati na mojim radionicama “Evolucija kroz energetske centre”.

Emotivni balans

Emotivni balans možemo postići iskrenim razgovorom sa sobom ili ljudima od poverenja, pisanjem dnevnika, edukacijom o emocijama i Bahovim cvetnim esencijama u kombinaciji sa radom na energetskim centrima (čakrama) koji su usko povezani sa endokrinim sistemom. Emocije tuge, sramote, krivice i straha diktiraju aktivaciju specifičnih hormona sa kojima su u zavisnom odnosu, i zajedno sa njima dovode telo u stanje niske vibracije kojom, kada se mere, vibriraju i patogeni virusi, paraziti, bakterije i bolestan organizam. Zakonom sile privlačenja, ljudi sa negativnim emotivnim statusom privlače dodatne stresne okolnosti, ljude i situacije koji produbljuju stanje u kom se nalaze gde ubrzo dolaze do momenta očaja i beznađa. Temama zdravlja, kvantne fizike i duhovnosti bavio se doktor David Hawkins. Doktor je postavio skalu od 0 do 1000 gde su postavljene emocije i vibracije kojima zrače. Najnižu vibraciju ima emocija sramote (20). Sve druge negativne emocije koje se vezuju i za problem sa insulinskom rezistencijom zrače vibracijama nižim od 200 što znači da ugrožavaju različite sisteme organizma i vode ka razvoju drugih bolesti kao što su infarkt srca, moždani udar i kancer.  Dobra vest je da se snagom volje i jake odluke može izaći i iz začaranog kruga negativnosti. Negativne emocije se udružiju i podupiru jedna drugu isto kao i dobre, pa kada iskorenimo jednu, automacki rušimo tlo za druge negativne emocije. Sa druge srane, srećan čovek sreću stvara, vibrira vibracijama zahvalnosti i ljubavi što multiplikuje pozitivna emotivna stanja što će ga dalje voditi ka prosperitetu i obilju. Pozitivne misli i emocije imaju jaču snagu od negativnih tako da su one vakcina protiv bolesti. Glavne protivemocije straha je hrabrost, krivice je zadovoljstvo, sramote je samopouzdanje, a tuge je bezuslovna ljubav i oprost. Emocija najveće vibracije je zahvalnost (700).

Mentalni relaks

Način razmišljanja kreira našu realnost putem endokrinog sistema. Naše misli provociraju stvaranje hemijskih glasnika i hormona u centralnom nervnom sistemu i čitavom organizmu. Ti realni molekuli koji se mogu detektovati i u laboratoriji daju određene komande ćelijama koje ih “čuju” i na taj način one menjaju svoju funkciju ili strukturu. Upravo te komande utiču na način na koji ćelije stvaraju specifične proteine sa najrazličitijim metaboličkim i strukturnim funkcijama. Tako se naše telo neprekidno menja. Naš zadatak je da napravimo uslove da se ono menja u smeru koji nama najviše odgovara. To ćemo postići širenjem svesti, promenom načina razmišljanja i kvalitetnim mentalnim odmorom. Idealne prakse su meditacija i joga. Kvalitetan san, popodnevna dremka, kupka, knjiga, orijentalna i klasična muzika i binauralni tonovi u muzici za meditaciju mogu imati izuzetno povoljan uticaj na vaše zdravlje. Dokazano je da se telo podmlađuje i isceljuje kada mozak radi određenom frekvencom moždanih talasa. Stanje u kome se telo najbolje odmara zove se Delta i odlikuju ga Delta moždani talasi (0.5-4 Hz). Meditacijom možemo doći u Alfa (7-13 Hz), Teta (4-7 Hz) pa čak i u Delta stanje aktivnosti moždanih talasa i svako od ovih stanja je posebno dobro za razvoj kreativnosti, pozitivnog razmišljanja, motivacije, duboke relaksacije, oslobađanja od anksioznosti i stresa. 

Duhovno oplemenjivanje

Duhovno oplemenjivanje je praksa rada na sebi, na svojoj netelesnoj strani koja je nepropadljiva u odnosu na fizičko telo. Kada sebe jednom doživimo na ovaj način, kao neraskidiv spoj duha unutar tela i tela unutar duha (“više Ja”) naš život vibrira većim kvalitetom. U najvećem broju slučajeva bolest ili tragedija natera čoveka da se zapita i postavi pitanja: Zašto se meni dešavaju ovakva iskustva? Ko sam ja?  Šta me zaista čini srećnom/im? Koja je moja svrha? Koja je moja misija? Odgovori na ova pitanja, zadiranje u dubine svog bića, težnja za nečim više i tišina bude spiritualnost i rađa se potreba za evolucijom duha. Materijalni svet više nije dominantna okupacija jer na početku duhovnog putovanja shvatamo da otpočinjemo avanturu koja može da donese blagoslove na svim poljima našeg života. Stanje duha diktira i stanje tela tako da je praksa duhovnog oplemenjivanja putem alata za otkrivanje sebe lek i za najteže bolesti. Snažan duh je ključ koji otvara i gvozdena vrata.

Želja, volja, odluka i plan

Da biste uspeli u sprovođenju bilo koje namere, u ovom slučaju u nameri da budete zdravi, na vrhuncu snage i vitalnosti, porebno je da ta namera bude veoma konkretno definisana i da ima formu izjavne rečenice sa datumom do kog planirate da je ostvarite. A da biste imali unutrašnju snagu i volju da istrajete u tome, ona mora da se temelji na jakoj želji koja je u skladu sa vašom vizijom sebe u budućnosti. Dnevnik u kome ćete napisati vaših top 5 vrednosti (primer: zdravlje, porodica, sigurnost, sloboda, kreativnost), viziju, svrhu i misiju treba da bude zvezda vodilja i unutrašnje gorivo za sve što radite većinu svog životnog vremena. Orijentišite se i posložite prioritete prema tome. Zatim napravite konkretan plan za ostvarenje jednog po jednog cilja koji je u skladu sa vašom unikatnom svrhom na planeti Zemlji.

Podrška

Osećaj da ste podržani od strane Univerzuma/Boga/Izvora, sopstvena podrška i podrška okoline su bitni za dugoročne ciljeve a biti zdrav je doživotni cilj. Vaš najveći saveznik na putu uspeha u karijeri, na poslu, u porodici, u odnosima… je vaše zdravo telo. To je uslov! Zdrav čovek ima hiljadu želja, bolestan samo jednu, kako glasi poznati citat, zato treba da mu se posvećujemo svakodnevno. Potreban je razvoj zdrave dnevne rutine koji će biti plodna platforma za postizanje velikih ciljeva. U tome vam mogu pomoći ljudi koji su stručni i edukovani za pitanja zdravlja i zdravog životnog stila. Ako smatrate da vam ja mogu pomoći u planiranju, daljoj edukaiju i ličnom vodstvu budite slobodni da zakažete vašu holističku konsultaciju.

Naslovna fotografija: unsplash.com

Mona Malićević je doktor medicine i akademski specijalista mikroskopije i ćelijske biologije. Ljubav prema nauci i biologiji usmerava je od osnovne škole na puteve rasta kroz takmičenja, knjige i vanškolske aktivnosti. Sa 13 godina je obolela od malignog melanoma desnog oka što je navodi da svoja lična iskustva, uspone i padove iskoristi kao sredstvo za pomoć drugima. Kaže da svaki problem na kraju urušava fizičko zdravlje, zato je svaki problem ujedno i zdravstveni problem koji zahteva rešenje pre nego što se pokaže kao fizička manifestacija – bolest. Predavač je i organizator jedinstvenih seminara koji su spoj znanja iz oblasti konvencionalne medicine, najnovijih istraživanja sa zapada sa drevnim znanjima istoka i istočnjačke filozofije spaja pod istim velom kako bi holistički pomagala što većem broju ljudi. Svojim zalaganjem na društvenim mrežama promoviše zdrav životni stil i podiže svest o prevenciji poremećaja zdravlja. Kroz gostovanja na televiziji i intervjue u časopisima koji se bave temom zdravlja želi da upozna ljude sa njihovom veličanstvenom prirodom, regenerativnim sposobnostima tela i samoisceliteljskim mogućnostima. Kao praktikant konvencionalne i nekonvencijalne medicine tvrdi da se svakom zdravstvenom problemu treba pristupiti na holistički način. Duboko veruje u transformativnu moć koju poseduje svako od nas i da blagostanje u kom želimo da živimo moramo prvo probuditi u nama samima kroz aktivan i kontiuirani rad na sebi.