Jesenje self-care prakse koje će vam poboljšati zdravlje i blagostanje

Kada nastupi jesen, ljudi ili obožavaju boje, mirise i atmosferu koju ona donosi, ili se teško opraštaju od leta, a od jesenje atmosfere doživljavaju samo melanholiju. Čak i kada volite jesen, možete osetiti pad energije i potrebne su vam self-care prakse, koje će vam pomoći da se uskladite sa svojim telom i potrebama.

I dalje su tu sve one oblasti života u kojima vam je potrebno da brinete o sebi u skladu sa sopstvenim raspoloženjem i emocijama. Možda želite da usporite i da se rasteretite, da se više odmarate, čitate, razmišljate. Možda ste introspektivniji i skloniji poverljivim razgovorima udvoje, imate veću potrebu za utešnom hranom, za promenom fitnes režima – ili sve to zajedno.

Unapredite ove jeseni svoje zdravlje i blagostanje, uz self-care prakse koje nisu tako uobičajene, ali vam mogu neizmerno prijati.

Jesenje Self-Care prakse za zdravlje i blagostanje

Samoća kao svakodnevna praksa

U svetu u kojem smo fiktivno povezani putem društvenih i nikad nismo stvarno sami, čak ni kad smo usamljeni, gubimo na oba fronta. Nismo potpuno prisutni kada smo u društvu, niti smo potpuno predani samoći, kada smo sami.

Samoća je, međutim, ključna za mentalno zdravlje i blagostanje. Bez tehnologije i društvenih interakcija, bez napora da se povežemo sa drugima, ili da pokažemo svoju najbolju stranu, možemo se suočiti sa emocijama koje potiskujemo. I možemo shvatiti zašto toliko tražimo distrakcije i šta je ono sa čim izbegavamo da se suočimo.

Pronađite svoj način da uživate u samoći, bilo da je to, pisanje dnevnika, meditacija, šetnja. Druženje sa sobom može biti čudno, ako već niste otkrili blaženstvo trenutaka koje možete provesti sami. Ne radi se samo o uranjanju u sebe i samospoznaji, već i o granicama i vraćanju delovima sebe, nakon svega što stalno činite za druge. To je suštinska briga o sebi, za koju su vam potrebni dragoceni trenuci samoće.

Uzemljenje (Earthing)

Uzemljenje, poznato i kao “grounding”, podrazumeva fizički kontakt sa prirodom. Hodanje bosih nogu po travi, ležanje u lišću ili plivanje u prirodi.  Istraživanja pokazuju da ovaj kontakt sa zemljom može smanjiti upale, ojačati imunitet i poboljšati raspoloženje.

Uzemljenje aktivira parasimpatički nervni sistem, koji umanjuje stres, što je naročito korisno tokom jeseni, kada možete osetiti pad energije i raspoloženja.

Ako je suviše hladno da se u parku ili šumi izujete ili da jednostavno legnete na travu, upotrebite moć vizualizacije. Izađite u šetnju, naslonite se na neko stablo koje vas privlači, zatvorite oči i zamislite kako urastate u zemlju i puštate duboko, vijugavo korenje u dubinu, kako upijate moćne sokove koji struje kroz vas naviše i ispunjavaju vas osećanjem postojanosti.

Self-care prakse digestivnog zdravlja

Letnje navike često narušavaju ravnotežu crevnog mikrobioma. Putovanja, neredovni obroci, gotova ili brza hrana koja je jednostavnija od bavljenja kuvanjem po vrućini… U vašem digestivnom traktu proizvodi se čak  95% serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje. Zdrava creva znače bolje raspoloženje, manje anksioznosti i bolju koncentraciju. Ulaskom u hladnije mesece, vođenje računa o ishrani koja hrani i uravnotežuje mikrobiom creva može biti ključ za održavanje mentalnog zdravlja.

Uključite fermentisane namirnice poput jogurta, kimčija i kiselog kupusa u ishranu. Jedite više vlakana, pijte dovoljno vode i obratite pažnju na to kako vam različite namirnice utiču na energiju i raspoloženje. Praktikujte svesno konzumiranje hrane i jedite polako, bez distrakcija.

Usvojite stabilnu rutinu

Jesen je idealno vreme da uspostavite predvidivu rutinu koja vam donosi mir. Kako dani postaju kraći, a energija opada, rutina može uneti strukturu i smanjiti stres. To ne mora biti stroga dnevna agenda, već jednostavne navike koje vas umiruju, smanjuju mentalno opterećenje i pružaju osećaj kontrole.

Izaberite dve male navike koje vam prijaju – jutarnja kafa, kratka šetnja, ili večernja joga. Ponavljajte ih svakog dana u slično vreme. Neka vaša rutina bude podrška, a opterećujuća obaveza.

Pojednostavite self-care prakse

Savremena wellness kultura često promoviše složene rutine nege kože, skincare rituale za koje su vam potrebni sati.

Rituali nege mogu postati opterećenje, pogotovo ako ih ne radite iz lične potrebe već zbog toga što su društvene mreže koje pratite preplavljene trendovima koje svi euforično isprobavaju. Umesto da stalno dodajete nove stvari u svoju rutinu, razmislite šta možete izbaciti.

Napravite listu svojih trenutnih rituala. Koji vas zaista ispunjavaju, a koji su samo obaveza? Oslobodite se onih koji vam ne koriste. Fokusirajte se na ono što je u skladu sa vašim vrednostima i ciljevima.

Imajte u vidu usporavanje, koje je u skladu sa sezonom, svoje sopstveno raspoloženje i potrebe i uskladite negu sa svojim potrebama.

Ne dozvolite da vas previše revnosna briga o sebi umori, umesto da vas osnaži:  Da li nas težnja ka blagostanju dovodi do “wellness burnout”-a?

Brankica Milošević