Prijateljstvo čuva srce više nego što mislimo

Prijatelji nam ulepšavaju dane, popravljaju raspoloženje i pomažu da lakše preguramo teške periode.  Prijateljstvo i zdravlje srca povezani i mogu da smanje stres, podstaknu zdravije navike i doprinesu manjem riziku za srčane bolesti.

Kako prijateljstvo i zdravlje srca idu zajedno kroz manje stresa i bolje navike

Američko udruženje za srce navodi da su socijalna izolacija i usamljenost povezane sa oko 29 odsto većim rizikom od srčanog udara i smrti od srčane bolesti, kao i sa 32 odsto većim rizikom od moždanog udara. Drugim rečima, prijateljstvo i zdravlje srca nisu samo lepa ideja. To je tema koju medicina sve ozbiljnije proučava. Velika analiza o društvenim odnosima i smrtnosti pokazala je da ljudi sa jačim socijalnim vezama imaju veće šanse za duži život nego oni koji su socijalno izolovaniji.

Prijateljstvo i zdravlje srca kroz bolji odgovor na stres

Jedan od najvažnijih razloga zašto su prijatelji dobri za srce jeste njihov uticaj na stres. Stres je odavno prepoznat kao faktor koji može da pogorša san, povisi krvni pritisak i podstakne upalne procese. A sve to može da optereti kardiovaskularni sistem. Istraživanja su odavno pokazala da povezivanje sa bliskim ljudima može biti važan način da se stres ublaži.

To se u praksi često vidi vrlo jednostavno. Razgovor sa prijateljem posle napornog dana, osećaj da niste sami ili činjenica da imate nekoga kome možete da se javite kada vam nije dobro. Naučni radovi o socijalnoj povezanosti i kardiovaskularnom zdravlju ukazuju da bliski odnosi mogu da deluju kao zaštitni faktor jer ublažavaju štetan efekat stresa na organizam.

Zdravije navike kao imperativ

Prijateljstvo i zdravlje srca povezani su i preko svakodnevnih odluka. Ljudi češće usvajaju zdrave navike kada su okruženi osobama koje ih podstiču na kretanje, redovne kontrole i odgovorniji odnos prema sebi. Istraživanja pokazuju da jača prijateljstva mogu biti povezana sa više fizičke aktivnosti i boljim zdravstvenim ponašanjem uopšte.

Društvene mreže utiču čak i na navike poput pušenja. Poznata analiza Framingham Heart Study pokazala je da se odluke o prestanku pušenja često “šire” kroz mreže bliskih ljudi, odnosno da ljudi češće ostavljaju cigarete kada to rade i članovi njihovog kruga.

U svakodnevnom životu to ne mora da znači ništa spektakularno. Nekad je dovoljno da vas prijatelj pozove u šetnju umesto na još jedno sedenje. Da vas podseti da zakažete pregled ili da primeti da nešto nije u redu i nagovori vas da odete kod lekara. Upravo tako male stvari prave veliku razliku.

Prijateljstvo nasuprot usamljenosti

Kada govorimo o prijateljstvu i zdravlju srca, važno je pomenuti i suprotnu stranu: usamljenost i socijalnu izolaciju. Stručnjaci upozoravaju da su socijalna izolacija i usamljenost povezane sa lošijim ishodima za srce i mozak i sve češće ih posmatraju kao ozbiljan problem javnog zdravlja.

Neka istraživanja pokazuju i da je efekat usamljenosti na zdravlje uporediv sa dobro poznatim faktorima rizika. Neka istraživanja su iznela snažne dokaze da socijalna izolacija i usamljenost povećavaju obolevanje i smrtnost. Zato ih treba posmatrati kao relevantan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.

To ne znači da svako ko povremeno želi mir ili nema širok krug ljudi automatski ugrožava svoje zdravlje. Suština je u kvalitetu odnosa, a ne u broju kontakata. Površan kontakt nije isto što i osećaj stvarne povezanosti.

Prijateljstvo i zdravlje srca ne staju na porukama

U vremenu u kojem je lako poslati poruku ili reagovati na storije, stručnjaci sve češće podsećaju da digitalna komunikacija nije uvek dovoljna. Za osećaj stvarne povezanosti važni su dublji razgovori, zajedničko vreme. I odnosi u kojima postoji razmena, podrška i prisutnost. Posebno je važan značaj stvarne socijalne povezanosti, a ne samo povremenih, površnih kontakata.

U stvarnosti to može biti vrlo jednostavno: kafa sa prijateljicom, šetnja posle posla, odlazak na pijacu sa nekim bliskim. Poziv umesto dopisivanja ili vikend ručak sa ljudima uz koje se zaista osećate dobro. Takvi mali rituali možda ne deluju kao “zdravstvena strategija”, ali po svemu što znamo jesu.

Prijateljstvo i zdravlje srca kao deo zdravijeg života

Naravno, prijateljstvo nije zamena za lekove, terapiju, pravilnu ishranu, fizičku aktivnost ili redovne preglede. Ali jeste važan deo šire slike. Kada imate ljude uz koje se manje stresirate, više krećete, lakše tražite pomoć i ređe se osećate usamljeno. Vaše srce vrlo verovatno ima koristi od toga.

Zato možda nije preterano reći da dobri prijatelji čuvaju srce. I simbolično i doslovno. A u svetu koji sve više ubrzava, upravo to može biti jedan od najvrednijih razloga da negujemo odnose koji nam zaista znače.