3 vežbe koje mogu da pomognu ako imate celulit: Jednostavna rutina za čvršće noge i gluteus
Celulit je potpuno uobičajena pojava i može se javiti bez obzira na godine, telesnu težinu ili nivo fizičke aktivnosti. Ipak, ako želite da noge i gluteus izgledaju zategnutije, određene vežbe mogu biti dobar dodatak svakodnevnoj rutini.
Ne postoji vežba koja može magično da ukloni celulit, ali trening snage može pomoći u izgradnji mišića, poboljšanju tonusa i stvaranju čvršćeg izgleda kože. Uz redovno kretanje, dovoljno sna i uravnoteženu ishranu, nekoliko jednostavnih vežbi može postati deo rutine koju je lako održavati.
Ako želite da počnete bez komplikovane opreme i odlaska u teretanu, ove tri vežbe su odlična polazna tačka.
1. Čučnjevi
Čučanj je jedna od najjednostavnijih vežbi za donji deo tela, a aktivira više mišićnih grupa istovremeno. Posebno rade kvadricepsi, zadnja loža i gluteus.
Stanite uspravno sa stopalima približno u širini kukova. Spustite se kao da želite da sednete na zamišljenu stolicu, dok kolena prate pravac stopala. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.
View this post on Instagram
Za početak možete uraditi 2 do 3 serije od 10 do 15 ponavljanja, u skladu sa svojim nivoom kondicije.
Kada vam klasični čučnjevi postanu laki, možete dodati opterećenje poput bučica.
2. Glute bridge
Ako želite da dodatno aktivirate gluteus, glute bridge je odlična vežba koju možete raditi kod kuće.
Lezite na leđa, savijte kolena, a stopala postavite na pod. Ruke neka budu pored tela. Zatim podignite kukove prema plafonu, stegnite gluteus u gornjoj poziciji i polako spustite kukove nazad.
Uradite 2 do 3 serije od 12 do 15 ponavljanja.
Ova vežba je posebno praktična jer ne zahteva nikakvu opremu, a lako se može ubaciti u kratki kućni trening.
3. Iskorak
Iskoraci su odlični za jačanje nogu i gluteusa, ali zahtevaju nešto više stabilnosti i kontrole pokreta.
Iz stojećeg položaja napravite korak jednom nogom napred, a zatim savijte oba kolena i spustite telo prema podu. Prednjim stopalom se odgurnite nazad u početni položaj i ponovite drugom nogom.
Počnite sa 8 do 12 ponavljanja po nozi, u dve serije.
Ako vam je klasičan iskorak previše zahtevan, možete se pridržavati za stolicu ili zid dok ne razvijete bolju ravnotežu.
Važnija je doslednost nego savršen trening
Ako želite da vidite promene u snazi i mišićnom tonusu, ključ je u redovnosti. Ne morate provoditi sate u teretani niti svakodnevno raditi intenzivne treninge. Nekoliko kratkih treninga nedeljno, uz više svakodnevnog kretanja, može biti mnogo održiviji pristup.
Takođe je važno imati realna očekivanja. Celulit je normalna karakteristika kože i vezivnog tkiva i ne predstavlja znak da nešto nije u redu sa vašim telom. Vežbanje može doprineti jačanju mišića i promeni izgleda tela, ali ne postoji garancija da će potpuno ukloniti celulit.
Zato ove vežbe posmatrajte kao način da ojačate noge i gluteus, poboljšate kondiciju i osećate se bolje u svom telu – a ne kao „lek“ za celulit.
Autor: Easylife redakcija
Foto: Lummi/Mariana Pedroza