— MINDFULNESS

Ne treba vam digitalna detoksikacija: Bloomscrolling vas zapravo može učiniti srećnijim

Svima nam je dobro poznat osećaj – ili potpuno odsustvo osećaja – gubljenja vremena na telefonu. Uzmete da proverite samo jednu stvar i pre nego što se osvestite potrošili ste ceo sat života listajući TikTok ili Instagram. Negde između fotografija prijatelja sa odmora, preporuke za negu kože i zanimljviog naslova, upali ste u vremensku rupu. Ova navika je postala toliko uobičajena da ima ime: doomscrolling. Ali, pošto sve stvari imaju svoju suprotnost, zarad kosmičke ravnoteže, postoji i Bloomscrolling.

Doomscrolling se odnosi na besciljno skrolovanje pri čemu konzumirate mešavinu negativnih vesti, onlajn drame i objava usmerenih na poređenje. Ono što počinje kao brza provera društvenih medija može se lako pretvoriti u anksioznost, rasejanost ili iscrpljenost.

Kada su u pitanju društvene mreže, većina ljudi misli da postoje samo dve opcije. Možete nastaviti skrolovanje ili potpuno prestati i sprovesti radikalan digitalni detos. Ali postoji način da koristite društvene mreže u sopstvenu korist. Upoznajte bloomsscrolling.

Dopašće vam se i ovaj inspirativni trend: “Živi kao kineska baka” je trend koji nam je svima potreban u eri sagorevanja

Kako bloomscrolling radi u vašu korist

Šta je bloomscrolling?

To je praksa namernog angažovanja sa sadržajem (komentarisanje objava, praćenje naloga) koja vas ostavlja inspirisanim. Saznate nešto novo, i obnovite nadu i energiju. Dok vas asivno konzumiranje onoga što vam algoritam ponudi iscrpljuje, bloomscrolling vas podstiče.

Pomaže vam da procvetate, kao što ime sugeriše. Skrolovanje sa strategijom osigurava da vam algoritam dostavlja sadržaje koji će vam poboljšati život. I ne morate da blokirate sve informativne kanale, ali možete ih svesno i namerno uravnotežiti edukativnim i podsticajnim sadržajima.

Zašto je ono što konzumirate na mreži važno

Većina nas svakodnevno provodi sate konzumirajući sadržaje bez razmišljanja. Retko zastanemo da promislimo kako neki sadržaj utiče na nas. A utiče kao hrana - u zavisnosti od kvaliteta može učiniti da se osećamo sito i zadovoljno ili pretrpano i naduveno.

Kada stalno jedete digitalni ekvivalent brze hrane, vremenom počnete da se osećate anksiozno, nemotivisano, pod stresom. Sadržaj koji redovno konzumirate može oblikovati vaš način razmišljanja, emocije, perspektivu i raspoloženje. Izazov je u tome što su platforme društvenih medija dizajnirane da nas nateraju da skrolujemo. Algoritmi daju prioritet sadržaju koji privlači pažnju. I tako se nesvesno brzo skrolovanje može pretvoriti u sat vremena koji se oseća kao gubitak.

Međutim, sadržaj koji budi radoznalost, kreativnost ili zahvalnost ima isto tako snažan pozitivan uticaj. Videti priče ljudi koji prave pozitivne promene, uče novu veštinu, otkrivaju lepa mesta ili pronalaze praktična rešenja za svakodnevne izazove može proširiti našu perspektivu i podsetiti nas da svet nudi više od najnovijeg trenda.

Znaci da vam je potrebno osveženje

Niste sigurni da li vam vaše navike skrolovanja pomažu ili štete? Vreme je da napravite procenu svog angažovanja na društvenim mrežama. A ovo su sigurni znaci da vam je potrebno osveženje:

  • Redovno se osećate anksiozno, preopterećeno ili obeshrabreno nakon skrolovanja.
  • Stalno upoređujete svoj život sa tuđim najvažnijim trenucima.
  • Retko učite nešto novo ili otkrivate ideje koje vas istinski zanimaju.
  • Pratite naloge iz navike, iako više ne doprinose vrednosti vašeg života.
  • Više vremena provodite bezvoljno konzumirajući sadržaj nego što se namerno bavite njime.

Ako vam nešto od ovoga zvuči poznato, malo digitalnog oslobađanja možda je u redu.

Dopašće vam se i: Fenomen „slow mornings“: Zašto više ne želimo da započinjemo dan u žurbi?

Kako početi sa bloomscrolling-om

Revidirajte svoje društvene medije

Prvi korak je popis onoga što već konzumirate. Obratite pažnju na to kako se osećate zbog različitih naloga. Ne morate preko noći da prestanete da pratite sve, ali razmislite o isključivanju ili uklanjanju naloga koji vas stalno uznemiruju ili nerviraju.

Primetite šta je ono što vam ne popravlja raspoloženje, nego ga pogoršava. I umesto toga pratite neke druge sadržaje koji vas opuštaju, zabavljaju i izazivaju osmeh. Ako to znači da vam iskaču samo mace i kuce – neka, uživajte u tome.

Pronađite sadržaj koji vam pomaže da rastete

Bloomscrolling nije samo uklanjanje negativnog sadržaja, već dodavanje onoga što vas hrani. Potražite kreatore, edukatore i organizacije koje se poklapaju sa vašim interesovanjima i vrednostima. Možda su to stručnjaci za dobrobit, recenzenti knjiga, umetnici, fotografi ili ljudi koji podučavaju praktičnim životnim veštinama.

Tražite naloge koje ćete pratiti, ali se i angažujte sa sadržajem koji vam podiže raspoloženje. Tako će vam aplikacije društvenih medija pružati više takvog sadržaja. Vaš algoritam funkcioniše kao vaša energija: čemu god da poklonite pažnju, dobijate više. Ako se angažujete i gledate video zapise koji vam deluju inspirativno i podižu raspoloženje, vaš algoritam će vam pokazati više toga. Cilj je kreirati fid koji odražava život kome težite, umesto beskrajnih sadržaja koji vas privuku na trenutak i zamore vas.

Bloomscrolling sa namerom

Pre nego što otvorite aplikaciju, zapitajte se zašto ste tamo. Da li tražite inspiraciju? Pokušavate da nešto naučite? Da li se družite sa prijateljima? Kada imate određenu nameru i svrhu, manje su šanse da ćete upasti u beskrajni ciklus konzumiranja sadržaja bez razmišljanja.

Uravnotežite onlajn inspiraciju sa stvarnim životom

Društvene mreže mogu biti divan izvor ideja i povezivanja, ali najbolje funkcionišu kada dopunjuju vaš život, a ne kada ga zamenjuju. Provedite vreme u prirodi. Čitajte knjigu. Prošetajte. Isprobajte novi hobi. Pozovite prijatelja. Što je vaš oflajn život bogatiji, manja je verovatnoća da ćete se oslanjati na beskrajno skrolovanje za stimulaciju i ispunjenje.

Napravite prostor za nove navike - van mreže: 5 mikro-navika koje će vam pomoći da prestanete da gubite vreme svake večeri

Easy Life redakcija

Foto: Lummi/Mariana Pedroza