Intervju: Mirjana Jemović, fitness, pilates i body art instruktorka
Mirjana Jemović je fitness, pilates i body art instruktorka koja je svojim klijentima najveća podrška na putu ka zdravim navikama. Mirjana se vodi principom da, kad izgledamo dobro – to je super, ali kad se osećamo dobro – to je još bolje. Sa Mirjanom smo razgovarali o različitim vrstama treninga, zabludama o fizičkoj aktivnosti, a dala nam je i savete kako da živimo aktivnije i zdravije.
Bavite se pilatesom, jogom i body artom. Budući je body art najmanje poznati oblik vežbanja, možete li da nam objasnite šta podrazumeva i kako izgleda?
Body art je i najnoviji od ovih programa koje ste nabrojali. Njega sam otkrila slučajno, tražeći način da izrazim ono što sam želela da kreiram – umetnost kroz telesni pokret. To je spoj različitih principa vežbanja, pilatesa, joge, borilačkih veština, fizikalne terapije. Tokom ovog treninga radimo na snazi, fleksibilnosti, balansu i kardiu, sve to u ritmu prirodnog daha.
Kad neko dođe kod vas sa željom da počne da vežba, kako izgleda vaš pristup - od čega počinjete i na koji način pronalazite idealni tempo treninga za svaku osobu?
Prvo treba da sagledamo kakvo je stanje sada i šta želimo da postignemo. Ključno mi je da prvo saznam da li imate određene zdravstvene probleme, poteškoće, kako izgleda vaš dan, pa onda da vidimo šta je realno. Kad čujem šta volite i šta su vam slabe tačke, smišljamo šta treba iskombinovati da bismo dobili najbolji rezultat. Idealan tempo određujem svakog puta kad se sastanem sa klijentom. Iako imamo nedeljni, mesečni, kvartalni plan, moramo da poštujemo i potrebe tela, ne možemo svakog puta da vežbamo istim intenzitetom; nekad će tu biti većih napora, a nekad više pauza, bitno je da održimo kontinuitet i da sa treninga odete zadovoljni.
Kako biste opisali svoju filozofiju vežbanja i fizičke aktivnosti?
Vežbanje je za mene deo nege, higijene tela. Vi tim procesom jednostavno podešavate telo kako bi funkcionisalo što bolje, bilo jako, zdravo, lepo, da uživate u njemu u svakom smislu i da vam dobro služi. Uz to, po mom mišljenju, dobar trening mora da bude i terapija za um i dušu, da se posle njega osećamo bolje, spolja i iznutra.
Mišljenja ste da ne moraju da se provode sati u teretani kako bismo postigli rezultate koje želimo. Zbog čega to smatrate?
Pored mog mišljenja, tu su i brojna naučna istraživanja koja dokazuju da 15 minuta fizičkog vežbanja dnevno izuzetno dobro utiče na naše psihičko i fizičko zdravlje. To je dovoljno da se pokrene krvotok, da se probude i aktiviraju mišići, takođe i da pošaljete sebi poruku da ste vi ta osoba koja je i danas uradila nešto dobro za sebe. Čak mi je jedna devojka na Instagramu pisala da je oko mesec dana radila jednostavnu vežbu za ruke koju sam podelila na svom profilu i da se vidi promena. Jedna vežba. Imam klijentkinju s kojom sam napravila individualni program u kom svakog dana vežba po 20 minuta i rezultati su joj sjajni.
Trenutno radite na osmišljavanju programa vežbanja koji prati menstrualni ciklus. Šta ste sve saznali tokom procesa kreiranja programa - na koji način su te dve stvari povezane i kako mogu da se usklade?
Nažalost, kod mnogih žena su povezane tako da se sa PMS-om ili menstruacijom vežbanje prekida na nekoliko dana ili se čak i odustaje zbog pada energije i entuzijazma. U stvari, opet se vraćam na isto – telu treba prilagoditi sistem vežbi. Kako nam se menjaju hormoni, tako se menja i spremnost našeg tela da podnese napore i njegove potrebe.
Konsultujete se i sa stručnjacima i lekarima da biste kreirali program vežbanja povezan sa ciklusom. Koje savete ste od njih dobili za svaku fazu ciklusa?
U stvari nam telo prilično jasno govori šta mu treba – u prvoj fazi tokom menstruacije se rade nežni, spori pokreti, bez velikog opterećenja, sa više rastezanja; tokom druge nam prijaju dinamični i razigrani treninzi; trećoj odgovaraju vežbe visokog intenziteta; u četvrtoj se spušta tempo i rade „mekši“ pokreti.
Koliku ulogu u treningu ima ishrana i možemo li vežbati i očekivati željene rezultate bez korekcije ishrane?
To zavisi od toga koji su vaši željeni rezultati. Ako vam je cilj da vežbate da bi vam mišići, kosti i zglobovi bili jači, pokretljiviji, da biste imali više snage i energije, možda i ne morate da menjate ishranu. Ako želite da smršate, ugojite se, promenite kompoziciju, ako vam trenutna ishrana ne prija ili nije zdrava – onda je menjate, ne postoji jedan recept za sve. Naravno, higijena ishrane podrazumeva tri pristojna obroka dnevno, kuvano, čorbasto, sveže voće i povrće – što bi moglo svakome da se preporuči.
Koje su najveće zablude koje vaši klijenti (i ljudi generalno) imaju o vežbanju?
Da je do vidljivog rezultata preteško doći, ili pak da će rezultat da naprave preko noći, da vežbe koje su spore ne donose rezultate, da su pilates i joga neko rastezanje, da su zagrevanje i istezanje precenjeni… Najviše volim kad ljudi sa tim zabludama slučajno dođu na čas, pa ostanu zauvek. Upravo to se desilo sa jednim klijentom koji je nakon mnogo godina u teretani došao na pilates iz znatiželje, iako podiže po 50 kilograma na spravama. Rekao je da mu je to bio najteži i najlepši trening ikad odrađen.
Istakli ste da vaš program vežbanja može posebno pomoći ženama posle porođaja - koje savete biste im dali za lagodniji povratak u formu?
Tako je, kad sam se sertifikovala za postporođajni oporavak počela sam te vežbe da uvodim i u svoje grupne i individualne časove, tako da su se odmah pokazali i rezultati. To su vežbe koje su specijalno dizajnirane da bi pomogle vraćanju mišića na mesto, spajanje dijastaze, balans. U grupi imamo devojku kojoj se dijastaza za dva meseca od 6 centimetara smanjila na jedan i po, a trenirala je dva puta nedeljno. Generalno, savet je da ne očekuju od sebe da se vrate u formu od pre trudnoće za mesec dana, da ne rade teške vežbe dok se potpuno ne oporave (pogotovo trbušnjake), da krenu sa laganim vežbama koje su baš za njih. To je, na primer, mini-most, u kom ležeći na leđima podižemo kukove, trudeći se da leđa ostanu zalepljena za pod.
Najzad, možete li da predložite nekoliko vežbi ili vidova fizičke aktivnosti za žene koje su zauzete mame ili preokupirane poslom, pa nemaju previše vremena za trening?
Savetovala bih im da za svaki dan napišu listu od desetak vežbi koje će da urade u isto vreme, koje treba da nađu za sebe. Rad na kondiciji nije luksuz, već pokazatelj odgovornosti i prema sebi i prema svojoj deci (ako već pominjemo mame), jer deci ne možete pomoći kljakavi. Deca ne uče iz reči, već iz primera, a glavni primer smo im upravo mi, ako im govorimo da treba da čuvaju svoje zdravlje, treba da im pokažemo kako to izgleda uživo. Pored toga, izađite sa decom u park, ponesite loptu, dobacujte se, šutirajte, vežbajte zajedno, na taj način činite dobro i sebi i detetu, jačate odnos, a i svoje mišiće.
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Božica Luković
