Koje namirnice povoljno utiču na rad vaših pluća – a koje je bolje izbegavati?
Zdrava, dobro izbalansirana ishrana doprinosi jačanju vašeg organizma. Evo koje su najzdravije namirnice za pluća, kao i one koje vam neće prijati ukoliko želite da ih “očistite”.
Generalno, ciljajte na raznovrsne namirnice iz svake grupe hrane, a to će vam pomoći u tome da vaša pluća budu zdravija.
Najzdravije namirnice za pluća
Hrana bogata vlaknima
Maline, grašak, sočivo i crni pasulj su namirnice bogate vlaknima, a savet je da ih uvedete u ishranu, ako želite da vaša pluća budu čistija. Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose više vlakana imaju zdravija pluća od osoba koje ih jedu u manjim količinama. Ostale namirnice koje su bogate vlaknima su makarone od celog zrna, pečeni pasulj, čia semenke, kinoa, kruške i brokoli.
Izbegavajte: prerađeno meso
Već dugo se gorovi kako prerađeni proizvodi nisu dobri za vaš organizam, pa je poželjno da iz ishrane izbacite prerađeno ili sušeno meso. Suhomesnati prozivodi nikako nisu dobra opcija.
Kafa
Ljubiteljima kafe će se dopasti ova vest – kofein je antiinflamatoran, dok su polifenoli u kafi antioksidativni i takođe smanjuju upale.
Izbegavajte: previše alkohola
Previše alkohola je štetno i za jetru i za pluća. Sulfiti u alkoholu mogu da pogoršaju simptome astme, a etanol utiče na ćelije pluća. Ako pijete previše, veća je verovatnoća da ćete dobiti upalu pluća ili neki drugi problem sa organom za disanje. Dva pića ili manje dnevno, posebno ako je vino, mogu biti dobri za zdravlje pluća. Sve je u umerenosti.
Žitarice celih zrna
Žitarice celih zrna su odlične za pluća. Zato konzumirajte braon pirinač, hleb od celog zrna, testeninu od celog zrna, zob, kinou i ječam. Ne samo da su namirnice od celog zrna bogate vlaknima, koje imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva, već su pune vitamina E, selena i esencijalnih masnih kiselina, koje su dobre za zdravlje pluća. Rafinisana zrna, poput belog brašna i belog pirinča, gube mnoge hranljive materije u procesu mlevenja.
View this post on Instagram
Izbegavajte: slatka pića
Gazirana pića i sokove zamenite vodom i učinite vašim plućima uslugu. Studija je pokazala da odrasli koji piju više od pet gaziranih pića nedeljno imaju veću verovatnoću da dobiju bronhitis, a deca astmu. Nije poznat tačan razlog, ali obrazac se istakao. Za pušače je štetno i da piju sokove koji nisu zaslađeni.
Bobice
Crveno i plavo voće poput borovnica i jagode bogato je flavonoidom zvanim antocijanin, od kojeg dobijaju boju i koji je snažan antioksidans. Istraživanja pokazuju da pigment može da uspori prirodno smanjivanje pluća kako starite. U jednoj studiji, stariji muškarci koji su jeli najmanje dve porcije borovnica nedeljno imali su znatno manji pad funkcije pluća od onih koji su jeli manje ili nimalo borovnica.
Izbegavajte: Previše soli
Malo soli poboljšava ukus, ali ishrana sa visokim sadržajem natrijuma može pogoršati simptome astme. Ako želite da pomognete svojim plućima, dovoljno je samo da smanjite unos soli. Pravite sami obroke i izbegavajte hranu iz restorana.
Lisnato zeleno povrće
Spanać, blitva i ostalo listnato povrće je bogato karetonoidima, koji su poznati antioksidansi i dobro utiču na rad pluća.
Paradajz
Paradajz je najbogatiji izvor likopena, koji je povezan sa zdravljem pluća. Konzumiranje paradajza i proizvoda od paradajza kao što je sok, može poboljšati upalu disajnih puteva ako imate astmu. Likopen je takođe vezan za manji pad funkcije pluća kod mladih odraslih osoba. Ove prednosti su još izraženije za ljude koji su ranije pušili.
Pročitajte i ovo: Recept Pamele Anderson za njenu omiljenu supu od sočiva
Naslovna fotografija: pexel.com
Sanja Belinić
