Rani simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina A

Pored svih ostalih vitamina koji su važni pojedinačno i koji se međusobno podržavaju i utiču na ukupno zdravstveno stanje i optimalno funkcionisanje organizma, vitamin A ima bitnu ulogu u održavanju imunološkog i reprodukcionog sistema, utiče na vid i metabolizam, kao i na funkcije srca, pluća, bubrega i mozga. Takođe, vitamin A spada u antioksidante, koji imaju ulogu zaštite ćelija organizma od štetnog dejstva slobodnih radikala.

A vitamin se nalazi u različitim vrstama hrane, kao što su losos, spanać i drugo lisnato povrće, mleko, sir, žumance, iznutrice, brokoli, tikva, šargarepa, mango, kajsije, a proizvodi od žitarica su često obogaćeni ovim vitaminom.

Dnevni unos vitamina A za žene iznosi oko 700 mikrograma, a do nedostatka ovog vitamina može doći ne samo zbog nedovoljnog unosa, nego i zbog problema sa varenjem vitamina rastvorljivih u mastima.

Stručnjaci preporučuju da ne uzimate suplemente sa vitaminom A na svoju ruku, već da utvrdite najpre da li je vaš organizam u deficitu, zato što je moguće „predozirati“ se ovim vitaminom, a sva potrebna količina se može uneti kroz odgovarajuću ishranu. Previše vitamina A može biti štetno, a „predoziranost“ se ispoljava mučninom, povraćanjem, zamagljenim vidom i vrtoglavicom. Dugoročno uzimanje preterane količine vitamina A može izazvati simptome kao što su iritacija kože, bol u zglobovima i kostima, smanjenje gustine kostiju, oštećenje jetre…

Da biste ustanovili nivo vitamina A, potrebno je da uradite analizu krvi, koja ispituje nivoe retinola ili beta-karotena. Telo reguliše nivo ovog vitamina tako što ga skladišti u jetri i ako je jetra iscrpljena, onda je nivo A vitamina nizak. Ukoliko niste sigurni da li vam je ova analiza potrebna i da li simptomi koje primećujete odgovaraju nedostatku A vitamina, prepoznavanje, odnosno odbacivanje ovih simptoma, može vam biti od pomoći.

Pročitajte i ovo: Najbolje namirnice protiv starenja

Rani simptomi, koji ukazuju da vam najverovatnije nedostaje vitamin A

Osećaj suvoće očiju

Suvoća očiju može biti jedan od prvih znakova da vam nedostaje vitamin A. Oči su prekrivene slojem tečnosti (suznim filmom) koji pomaže u zaštiti i podmazivanju očiju i istovremeno čisti površinu oka. Da bi vid bio jasan, neophodna je suzna tečnost odgovarajućeg kvaliteta – kada svetlost dopre do rožnjače, ako je suzni film oštećen, ona će se raspršivati, a mi ćemo osećati neprijatnu suvoću očiju. Ukoliko je u pitanju nedostatak A vitamina, na rožnjači će se javiti bele penaste lezije, poznate kao Bitotove mrlje, koje zapravo predstavljaju nakupljanje mrtvih ćelija keratina.

Nedostatak vitamina A može izazvati noćno slepilo

Još jedan rani znak da vam nedostaje vitamin A jeste pojava noćnog ili kokošijeg slepila – iako dobro vidite preko dana i pri jasnom osvetljenju, u sumrak vam se vid zamućuje, a u mraku ne vidite gotovo ništa. Najjasnije možete primetiti ovu promenu, kada iz osvetljene prostorije izađete u mrak, ili sa jakog dnevnog svetla uđete u zatamnjenu prostoriju. Takođe možete progresivno gubiti sposobnost perifernog vida (što često prolazi nezapaženo). Vitamin A je ključan za formiranje Rodpsina – fotopigmenta koji je odgovoran za formiranje fotoreceptorskih ćelija koje omogućavaju vid u slabo osvetljenim uslovima.

Vitamin A utiče na zarastanje rana

Sitni upalni procesi na koži, ranice koje dugo ne zarastaju, mogu ukazivati na nedostatak A vitamina. Rane spontano zarastaju zahvaljujući zgrušavanju krvi, lučenju limfe (koja čisti ranu) i izrastanju novog tkiva. Vitamin A ima ulogu u ublažavanju inflamatornog odgovora tela, odnosno, kontroliše upalu (tokom koje se luči limfa) i kada ga nema dovoljno, upalni procesi na koži se produžavaju i ranice teško zarastaju.

Pročitajte i ovo: Kako da brinete o svojoj koži posle 40.

Učestale infekcije respiratornih puteva

Iz istih razloga – kontrole upalnih procesa – vitamin A pomaže u upalama koje dolaze sa invazivnim patogenima, kao što su prehlade i infekcije grla i disajnih organa. Ali, upale respiratornih puteva imaju i mnoge druge uzroke, pa ne treba da posežete za dodatkom A vitamina, dok ne obavite odgovarajuće analize, koje će otkriti pravi uzrok učestalih infekcija.

Suva koža može biti znak nedostatka vitamina A

Nedostatak vitamina A nije jedini razlog za pojavu suve kože, ekcema i drugih problema sa kožom, ali može imati ulogu. Proizvodi za negu kože često sadrže retinol, koji stimuliše proizvodnju kolagena (što vam je poznato iz „rečnika kozmetike“) i dobija se iz A vitamina. Blagotvoran uticaj retinola ogleda se u izglađivanju teksture kože, smanjenju bora i održavanju elastičnosti kože. Koža sadrži retinoidne receptore i snabdevenost dovoljnom količinom vitamina A utiče na stvaranje novih ćelija, smanjenje upale i sprečavanje isušivanja. Nedovoljan unos ovog vitamina može dovesti do suve kože, pa pored odgovarajuće nege putem krema i seruma, treba voditi računa da se ovaj vitamin unese i putem hrane.

Slični simptomi ukazuju i na nedostatak drugih vitamina, njihovo dejstvo u organizmu je udruženo, pa su problemi sa kožom (kosom, desnima, anemijom, umorom) povezani i sa nedostatkom vitamina C, D i E. Ako imate vitaminski deficit, verovatno vam je potrebna neka kombinacija vitamina, vitaminski koktel, koji se može primiti direktnim putem, kroz infuziju, injekciju, ili putem suplemenata i odgovarajuće ishrane, u zavisnosti od uzroka manjka vitamina. Oni mogu nedostajati zbog nedovoljnog unosa tečnosti, loše ili slabe ishrane, starosti, iscrpljenosti organizma usled prevelikog psihofizičkog napora, kao i usled stresa, konzumiranja veče količine alkoholnih pića i cigareta, ili zbog nekih težih terapijskih procedura, kao što je hemioterapija.

Imajući sve to u vidu, najpouzdaniji pokazatelji da vam nedostaje vitamin A jesu suvoća očiju, pojava Bitotovih mrlja i noćno slepilo, ali i sa ovim jasnim pokazateljima treba najpre da ispitate nivo vitamina i utvrdite njegov nedostatak, pre nego što se odlučite za korišćenje suplemenata.

Naslovna fotografija: unsplash.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.