— HEALTH

Sve o feritinu, nevidljivom čuvaru energije, hormona i zdravlja

Ako vam se čini da ste stalno umorni, da vam koncentracija popušta, a kosa i nokti se tanje i krzaju više nego ranije - moguće je da problem nije samo stres ili tempo života. U pozadini često stoji nešto daleko suptilnije: nivo feritina.

Iako nije toliko „popularan“ kao magnezijum ili kortizol, feritin igra ključnu ulogu u organizmu. Zapravo, bez njega telo ne bi moglo pravilno da koristi gvožđe. A gvožđe je esencijalni mineral bez kog nema energije, kiseonika ni normalnog funkcionisanja ćelija.

nivo feritina

Saznajte više o kortizolu: Povišeni kortizol kao bolest 21. veka: Ovo su znaci i simptomi da sa vašim organizmom nešto nije u redu

Nivo feritina i njegova uloga u organizmu

Šta je feritin i zašto je važan

Feritin je protein čija je osnovna uloga da skladišti gvožđe u organizmu. Možemo ga zamisliti kao neku vrstu „štednog računa“ za gvožđe - kada je u višku, feritin ga čuva. A kada ga nema dovoljno, oslobađa ga kako bi telo moglo da ga iskoristi.

Važno je razumeti da feritin i gvožđe nisu isto. Gvožđe je mineral koji učestvuje u stvaranju hemoglobina - proteina koji prenosi kiseonik kroz krv. Feritin je, s druge strane, pokazatelj koliko tog gvožđa imamo „u rezervi“.

Zato se u medicini nivo feritina koristi kao jedan od najpouzdanijih pokazatelja stanja zaliha gvožđa u organizmu.

Energija, kiseonik i hormoni: šira slika

Uloga feritina ide daleko izvan samog skladištenja gvožđa. Kada su njegove vrednosti optimalne, telo ima dovoljno resursa za:

  • proizvodnju crvenih krvnih zrnaca
  • transport kiseonika
  • održavanje energije i izdržljivosti
  • pravilan rad imunog sistema
  • hormonsku ravnotežu

Kada nivo feritina opadne, sve ove funkcije počinju da trpe. Umor tada nije samo osećaj, već fiziološka posledica manjka kiseonika u tkivima.

Nizak nivo feritina - kada telo radi „na rezervi“

Nizak nivo feritina najčešće ukazuje na manjak gvožđa, odnosno na najčešći oblik anemiju usled nedostatka gvožđa.

Manjak gvožđa se najčešće evidentira kod žena u reproduktivnom periodu, zbog menstrualnih gubitaka krvi. Gvožđe može nedostajati i tokom trudnoće - međutim, uzroci mogu biti i:

  • neadekvatna ishrana siromašna mikronutrijentima
  • problemi sa varenjem i apsorpcijom
  • hronične bolesti (poput bolesti bubrega ili creva)
  • intenzivna fizička aktivnost
  • gubitak krvi (povrede, doniranje krvi)

Kako se manifestuje nizak nivo feritina

Simptomi su često suptilni na početku, ali vremenom postaju izraženiji:

  • hroničan umor i manjak energije
  • bledilo
  • ubrzan rad srca i lupanje srca
  • kratak dah, posebno pri naporu
  • glavobolje i vrtoglavica
  • loša koncentracija i „magla u glavi“

Postoje i manje očigledni znaci:

  • opadanje kose i slab kvalitet vlasi
  • lomljivi ili udubljeni nokti
  • sindrom nemirnih nogu i loš san
  • osećaj hladnoće
  • neobične želje za nejestivim supstancama (poput leda ili zemlje)

Dugoročno, nizak feritin može uticati i na kognitivne funkcije, imunitet, pa čak i plodnost.

Uloga feritina u zdravlju žena

Zbog prirodnih hormonskih ciklusa i gubitka krvi, žene su značajno podložnije niskim nivoima feritina. Obilne menstruacije mogu postepeno iscrpeti rezerve gvožđa, a simptomi se često pripisuju umoru ili stresu.

Tokom trudnoće, potrebe za gvožđem dodatno rastu. Nizak feritin u tom periodu može biti povezan sa komplikacijama poput prevremenog porođaja, niske porođajne težine ili anemije kod bebe.

Proveravanje feritina je posebno važno za žene koje planiraju trudnoću. Idealno je obaviti proveru nekoliko meseci unapred, jer je organizmu potrebno vreme da obnovi zalihe.

Prepoznajte nedostatak gvožđa: Najčešći simptomi nedostatka gvožđa u krvi

Kako podići nivo feritina

Prvi i najvažniji korak je ishrana. Postoje dve vrste, odnosno, izvora gvožđa – hemsko (u hrani životinjskog porekla) i nehemsko (u biljnoj hrani.

Najbolji izvori hemskog gvožđa su:

  • crveno meso
  • iznutrice
  • riba (sardine, skuša, haringa)
  • živinsko meso

Biljni izvori nehemskog gvožđa su:

  • mahunarke (pasulj, sočivo)
  • spanać, kelj i drugo lisnato povrće
  • integralne žitarice i obogaćene namirnice
  • orašasti plodovi i semenke
  • suvo voće

Gvožđe iz namirnica životinjskog porekla se lakše apsorbuje u organizmu. Da bi se biljno gvožđe bolje iskoristilo, preporučuje se kombinovanje sa vitaminom C. Takođe, potrebno je izbegavati navike koje ometaju apsorpciju gvožđa, kao što su:

  • konzumiranje kafe i čaja uz obrok
  • alkohol u većim količinama
  • prekomerna konzumacija vlakana (npr. mekinje uz svaki obrok)

U slučaju ozbiljnog manjka, lekar može preporučiti suplemente. Ipak oni često izazivaju neželjene efekte poput mučnine ili zatvora, pa se uvode uz stručni nadzor.

Ako uzimate suplemente, ovi saveti vam mogu biti korisni: 6 vitaminskih suplemenata koje ne bi trebalo da uzimate uz kafu

Visok nivo feritina - kada „zalihe“ postanu problem

Iako se o povišenom feritinu ređe govori, višak takođe može biti signal za oprez.

Najčešći uzrok je preopterećenje gvožđem, kao kod genetskog poremećaja hemohromatoze, kada telo ne može da izbaci višak gvožđa. Ono se tada taloži u organima i može dovesti do njihovog oštećenja.

Međutim, povišen feritin ne mora uvek značiti višak gvožđa. On može biti i pokazatelj:

  • upale ili infekcije
  • bolesti jetre
  • dijabetesa
  • autoimunih stanja
  • gojaznosti
  • poremećaja štitne žlezde
  • određenih malignih bolesti

Zbog toga se feritin često posmatra kao marker opšteg stanja organizma, a ne samo gvožđa.

Simptomi povišenog feritina

U zavisnosti od uzroka, simptomi povišenog nivoa feritina mogu uključivati:

  • umor i slabost
  • bolove u zglobovima
  • bol u stomaku
  • smanjen libido
  • nepravilne menstruacije
  • pojačanu žeđ i učestalo mokrenje

Ako su vrednosti feritina povišene, pristup zavisi od uzroka. U nekim slučajevima dovoljno je rešiti osnovni problem (npr. upalu), dok se kod viška gvožđa savetuje:

  • smanjenje unosa namirnica bogatih gvožđem
  • izbegavanje suplemenata gvožđa i vitamina C
  • ograničenje alkohola
  • doniranje krvi (u određenim situacijama)

Feritin možda ne zvuči kao nešto što svakodnevno treba da nas zanima, ali njegov uticaj na organizam je dubok i višeslojan. Od energije i koncentracije, preko kvaliteta kose i sna, do hormonske ravnoteže - sve je, na neki način, povezano sa tim koliko gvožđa imamo u rezervi.

U vremenu kada smo skloni da simptome poput umora ili pada fokusa pripisujemo načinu života, feritin nas podseća na nešto važno: Telo uvek šalje signale. Na nama je da ih oslušnemo, prepoznamo i razumemo.

Kreatin je još jedan važan sastojak, o kome se malo govori: Kreatin u službi zdravlja žena: Saveznik snage, fokusa i dugoročnog zdravlja

Autor: Brankica Milošević

Naslovna fotografija: Lummi