Kako kreirati lični početak nezavisno od kalendara

Svi kreću ponedeljkom, prvog u mesecu ili u januaru. Ne budi svi.

Koliko puta smo ponovili čuvenu rečenicu ,,krećem od ponedeljka” ili ,,nova godina, nova ja”. Sigurno ti se desilo, kao i meni milion puta, da taman osmisliš novi plan ishrane ili treninga, kad ono utorak je. Pa sebi daš još nekoliko dana „uživanja u lošim navikama“, ionako si odlučila da ćeš krenuti u naredni ponedeljak.

Problem je što nove navike doživljavamo kao kaznu, a ne kao priliku za promenu. Čim kažemo „od ponedeljka“, naš mozak se nesvesno opire, kao da ga čekaju odricanja i ograničenja. A istina je jednostavna, ne postoji pravi trenutak, nego onaj koji sama stvoriš. Svaki dan je šansa za novi početak, bez ozbira da je utorak ili subota. Ne postoji magični prekidač koji se pali u noći između nedelje i ponedeljka. Sve što te deli od toga da kreneš danas si samo ti.

The Fresh Start efekat

Istraživači Dai, Milkman i Ris sa Wharton School-a 2014. godine sproveli su jedno od najpoznatijih istraživanja o motivaciji i samodisciplini, i otkrili nešto zanimljivo, a to je da naš mozak određene datume doživljava kao psihološke prekretnice. 

Vremenske prekretnice poput početka nedelje, meseca, godine ili lični datumi poput rođendana stvaraju osećaj novog poglavlja. Studija pokazuje da baš tada ljudi najviše pretražuju dijete, češće ide u teretanu i donose više odluka i pravi više planova. Deluje kao da sve što smo radili pre tog datuma pripada „staroj verziji nas“.

Istraživanje je pokazalo da je takav nalet motivacije kratkotrajan. Posle nekoliko dana vraćamo se rutini, jer se moć kalendara brzo istroši, a mi često nemamo disciplinu kojom možemo održati nove navike.  Zato su najbolji počeci često oni koji se dogode usred običnog dana. Kada ne čekamo simboličan datum, nego odlučimo da lični početak možemo da napravimo bilo kada, makar to bio i utorak popodne. Baš kao što istraživači navode, trenutak koji osećamo kao svoj, makar se on desio na ,,običan dan”  može da bude mnogo snažniji od trenutka koji diktira kalendar.

Tijana Milovanović

Kako da prekineš začarani krug:Odlaganje sabotira navike

Ukoliko tražimo izgovor, uvek ga možemo naći. Baš ove nedelje imaš previše obaveza na poslu, haos ti je u stanu, dete se razbolelo ili prosto nisi raspoložena. I svaki put kada odložiš, nesvesno šalješ sebi poruku da život mora da se posloži, i svi uslovi budu savršeni  pre nego što ti dobiješ pravo da kreneš. Ali istina je ne postaješ spremna čekanjem i da trenutak za promenu nikada neće biti savršen. Spremnost se gradi kroz male i nesavršene korake koji dokazuju da i u običnom, pretrpanom danu možeš napraviti pomak.

Tri tehnike koje ti mogu pomoći:

1. Tehnika 5 sekundi

Tehnika Mel Robbins funkcioniše tako što, čim donesete odluku da nešto uradite, odmah odbrojite 5–4–3–2–1 i krenete. Time se prekida trenutak neodlučnosti u kojem mozak traži izgovore. Ovo pravilo uklanja odlaganje i pokreće akciju u roku od nekoliko sekundi — savršeno za trening, ustajanje, posao ili bilo koji zadatak koji stalno „čeka bolje vreme“.

2. Sistem mini nagrada

Mini nagrade povezuju novu naviku sa pozitivnim osećajem. To su mali, jednostavni podsticaji posle obavljenog zadatka: kafa posle treninga, kratka šetnja posle rada ili nekoliko minuta mira nakon obaveze. Ovaj sistem uči mozak da trud donosi zadovoljstvo, pa disciplina postaje održivija, a motivacija stabilnija.

3. One decision rule

„One decision rule“ znači da unapred donesete jednu odluku koja uklanja dnevne dileme. Kada unapred definišete trening u 18h ili pripremu obroka uveče, više nema pregovaranja sa sobom. Jedna odluka stvara rutinu i smanjuje mentalni zamor, jer se ne donosi ista odluka iznova svakog dana.

U radu sa ženama uvek se pokaže isto: kada postoji jasno „zašto“, „kako“ se samo otvori. Motivacija ne mora da dolazi iz inspiracije, već iz razumevanja ishoda — šta dobijamo time što počinjemo danas. Kada znamo razlog, on postaje stabilan oslonac koji nas vodi i onda kada volja padne. Zato lični početak ne zavisi od datuma, već od toga da svoj „zašto“ postavimo dovoljno snažno da pokrene prvi korak.

Autor: Tijana Milovanović veruje da svaka žena može da izgradi život i biznis po svojoj meri. Zbog toga je pokrenula više uspešnih brendova – Slatkoteka, Markiza Living i Brenduzetnica – kroz koje hiljade žena svakodnevno dobijaju inspiraciju, znanje i podršku. Tijana je preduzetnica, poslovna psihološkinja i mentorka, master menadžer i uskoro master psiholog, koja je svoje znanje gradila kroz dugogodišnje iskustvo u vođenju brendova. Dobitnik je i nagrade za “Najbolje uvođenje startap preduzeća” u Srbiji, dok je njena misija da ženama pomogne da otkriju svoje potencijale i izgrade autentične, održive i profitabilne biznise.