Šta da jedete i pijete kad osećate mučninu
Osećanje mučnine može biti hormonsko i, osim jutarnje mučnine u trudnoći, može se javiti kao jedan od ne tako uobičajenih simptoma u perimenopauzi. Takođe, može nastati iz raznih razloga i zdravstvenih stanja, a u situacijama kao što su stomačni grip ili mučnina zbog vožnje, nema razloga da pokušavate da jedete, dok se stanje ne sredi.
Ipak, kad vam je muka i znate da morate nešto da popijete i pojedete, određene namirnice vam mogu pomoći da ublažite osećanje mučnine i unesete dovoljno hranljivih materija i tečnosti.
Jutarnja mučnina u trudnoći
Osećanje mučnine karakteristične za trudnoću, poznato kao jutarnja mučnina, može zapravo trajati danonoćno, mesecima. Ovaj osećaj se uglavnom smanjuje posle prvog trimestra, ali može potrajati i do kraja trudnoće, u manjem intenzitetu. Tokom cele trudnoće možete osećati gađenje zbog određenih mirisa i određenu hranu uopšte nećete moći ni da pomirišete, a kamoli da jedete, čak i ako vam je to bilo omiljeno jelo ili sastojak.
Zdrave grickalice tokom dana, kao što su krekeri, bademi ili tost, kao i blaga limunada sa malo đumbira mogu pomoći da ublažite osećaj mučnine, a suplementi će sprečiti deficit. Verovatno ćete razviti „čudan“ ukus za hranu ili kombinacije hrane, što će biti dovoljno da unosite vitalne hranljive materije.
Pročitajte i ovo: Rolovana piletina sa slaninom i šparglama – jaka hrana za podizanje raspoloženja
Drugi razlozi za osećanje mučnine
Ako osećanje mučnine nije izazvano trudnoćom, ono može biti prolazno, ili povezano sa određenim zdravstvenim stanjem. Savet je da popijete šolju čaja od đumbira ili mente, ili da uzmete probiotik i sačekate sat vremena pre nego što ponovo pokušate da jedete.
Hronični stres i anksioznost takođe mogu izazvati mučninu. Ako mislite da je to slučaj, pokušajte sa čajem od matičnjaka, koji smiruje nerve koji izazivaju mučninu. Takođe vam može prijati kamilica ili lavanda, a svakako će vam koristiti psihološke i mentalne tehnike za kanalisanje stresa i ublažavanje anksioznosti.
Uzimanje lekova može uzrokovati osećanje mučnine, naročito ako uzimate više različitih lekova odjednom. U tom slučaju, upravljanje mučninom uz pomoć digestivnih enzima, „oblagača“ želuca, probitika i glutamina može biti vrlo efikasno.
Međutim, uporna mučnina može biti signal hroničnih zdravstvenih problema gastrointestinalnog sistema, zbog kojih se morate obratiti lekaru i tražiti medicinsko rešenje.
Osećanje mučnine se može javiti i ako preskačete doručak ili ste dugo gladni – to može razviti neravnotežu šećera u krvi, što se ponekad naziva i „reaktivna hipoglikemija“ – pad šećera, karakterističan za odlaganje obroka. U tom slučaju, uvođenje redovnih oboroka u istom vremenskom okviru svakog dana će vrlo brzo dovesti nivoe šećera u krvi u red i mučnina će prestati.
Hrana za ublažavanje osećanja mučnine
Koji god uzroci izazivali osećanje mučnine, generalno će vam prijati uravnoteženi i lako svarljivi obroci, što uglavnom predstavlja kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati obezbeđuju brz izvor energije, dok proteini stabilizuju nivoe šećera u krvi i obezbeđuju dugotrajni izvor energije. Kad se kombinuju, uravnotežuju trajnije oslobađanje energije, što sprečava variranje nivoa šećera u krvi, koji mogu izavati mučninu.
Pojedine kombinacije proteina i ugljenih hidrata koje će vam prijati ako osećate mučninu uključuju maslac od jabuka, banane i puter od orašastih plodova na tostu, sa krekerima ili tortiljom, tvrdo kuvano jaje sa morskom solju i krekerima, kajganu i mini burito sa jajima, ovsenu kašu ili ovas koji se potapa tokom noći, jogurt od badema, čia puding.
Da smirivanje iritiranog želuca i osećanja mučnine možete popiti čašu običnog jogurta, koji obnavlja crevne bakterije, a može vam prijati i pire od jabuka, odnosno, pečene jabuke – prvi obrok koji se preporučuje za bebe. Jabuke sadrže antioksidante polifenole, koji ublažavaju upale (koje imaju veze sa sindromom iritabilnog creva). Takođe, polifenolii u ishrani podstiču imunitet, štite sluznicu i poboljšavaju mikrobiom creva.
Lagana pileća supa ili bujon od kostiju mogu biti dobar izbor za oporavak, jer sadrži glutamin, koji pomaže da se apsorbuju voda i hranljive materije. Pirinač takođe podstiče apsorpciju i umiruje osećanje mučnine jer oblaže želudac, a banane će prijati organizmu jer sadrže kalijum, koji se može izgubiti usled stomačnih problema, a takođe nadoknađuju i druge elektrolite koji se gube usled dehidratacije.
Režim dijetalne ishrane koja smiruje irtiran digestivni trakt i ublažava osećanje mučnine, poznat je kao BRAT – banane, pirinač, pire od jabuka i tost.
Pročitajte i ovo: Namirnice koje će vam pomoći da prirodno ublažite napade migrene i glavobolje – prema preporuci nutricionista
Naslovna fotografija: pexels.com
Brankica Milošević
