Izgradite veću emocionalnu otpornost i sposobnost prilagođavanja – uz ove savete
Svakodnevni život je luda i brza vožnja, koja zahteva svu vašu pažnju, veštinu i energiju, a često ni to nije dovoljno. Dnevna preopterećenost se često oseća kao vožnja bez kočnica – koncentrišete se da nekako upravljate i da se ne slupate, a znate da se ne možete zaustaviti dok vozilo ne potroši sve gorivo (ili dok se ne slupate). Kontrola koju imate je delimična ili nikakva – prinuđeni ste da vozite najbrže što možete i da se nadate da ćete stići čitavi do odredišta. A vaše misli i emocije voze tom istom ludom i nekotrolisanom brzinom unutar vaše glave. Upravljanje tim mislima i osećanjima vezano je za vašu emocionalnu otpornost i sposobnost prilagođavanja.
Po definicijiji, emocionalna otpornost je sposobnost da se mentalno i emocionalno nosite sa negativnim emocijama – da njima upravljate i da ih kontrolišete. To je vožnja u kojoj vam kočnice funkcionišu, ili ako, vam je ta slika upečatljivija – to je surfovanje na talasima života, umesto da vas ti talasi bacaju okolo i preplavljuju.
Emocionalna otpornost i prilagodljivost – šta ih čine?
Emocionalna otpornost je kombinacija faktora koji uključuju genetiku – ako je vaša porodica dobra u tome, verovatno ćete biti i vi, jer ste od njih naučili da se suočavate i da rešavate probleme na miran i razuman način – ali genetika je samo jedan manji faktor. Veoma su bitni i okruženje, konkretna situacija u kojoj se nalazite i lična istorija i iskustva.
Stručnjaci ističu da je odnos sa roditeljima jedan od najvažnijih faktora kada je u pitanju otpornost – verovatno je vaša emocionalna otpornost prilično visoka ukoliko ste kao dete imali dovoljno ljubavi i pažnje. Verovatno će vaše dete razviti visok nivo prilagodljiovosti i emocionalne otpornosti, ako odrasta uz vaše razumevanje, podršku i negu.
Ali, vrlo često ljudi ne dobijaju u detinjstvu onoliko ljubavi, pažnje i potvrde koliko im je potrebno, ili imaju traumatično detinjstvo, a ipak uspevaju da razviju otpornost i zdrave mehanizme suočavanja. Dakle, možete naučiti.
Torba: P….S….Fashion, Kaput i kapa: privatno vlasništvo
Pročitajte i ovo: Kako sebi nanosite štetu kad sve shvatate lično
Komponente za izgradnju otpornosti
Kontrola
Potreban vam je osećaj da kontrolišete svoj život, koliko god ta kontrola bila ograničena. Ako je istina da možete kontrolisati samo sebe i svoje reakcije (jer ne možete kontrolisati druge, niti možete kontrolisati okruženje, okolnosti i situacije), istina je i da dobrom kontrolom nad sobom, možete više ili manje uticati i na ljude, okolnosti i situacije. Vežbajte upravljanje svojim osećanjima, razumevanje sebe i ljubav prema sebi, to je način da bolje upravljate svojim osećanjima i izgradite veću otpornost.
Kompetencije
Kada ste sigurni u svoje znanje i kompetencije, osećate se samouvereno. Kada ste sigurni u sebe, možete nadograđivati i unapređivati ono što znate i učiti nove stvari – možete širiti svoje kompetencije i povećavati svoju otpornost.
Poverenje i povezivanje
Samopouzdanje vam daje mogućnost da istražujete nove teritorije i širite perspektivu, uključujući i nove strategije suočavanja, što vam omogućava da imate više poverenja u sebe. Veliki deo otpornosti sadržan je u osećaju da ćete biti dobro, bez obzira na sve i da ćete moći da se oslonite na sebe, šta god se dešavalo.
Kada ste nezavisni i samostalni možete negovati zdrave veze i osećanje pripadnosti, koje je svakome neophodno. Povezanost sa bliskima, porodicom i prijateljima, vaša je mreža podrške u teškim trenucima.
Otpornost i pomoć
Moralna orijentacija uključuje poznavanje svojih vrednosti i življenje prema njima, što stvara stabilnost i oslonac i za vas i za druge. Pomaganje drugima predstavlja doprinos koji možete dati svetu, a kada znate da možete da pružite oslonac, veća je verovatnoća i da ćete tražiti pomoć kad vam je potrebna.
Kako da izgradite veću otpornost
Zdravi mehanizmi suočavanja sa neizbežnim životnim poteškoćama grade vašu emocionalnu otpornost i povećavaju sposobnost prilagođavanja. To znači da treba da postavite jasne granice, da prihvatite sebe takve kakvi ste i životne situacije onako kako dolaze. Apsolutno je moguće da istovremeno prihvatate sebe (sa svim svojim manama) dok istovremeno nastojite da budete bolji – to se ne isključuje međusobno. Dozvolite sebi da pravite greške i učite iz svojih neuspeha. Vodite uravnotežen život sa dovoljno zabave i opuštanja, brinite o sebi, pronađite načine da se kreativno izrazite, čak i ako je to pevanje i plesanje dok spremate ručak, ili oblačenje sa malo fantazije.
Prepoznajte svoje okidače, naučite da kažete NE, odvojte dovoljno vremena za sebe (makar jedno popodne nedeljno), praktikujte samosaosećanje i brinite o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.
Sve što vam pomaže da bolje razumete sebe, pomaže vam i da sebe više prihvatate i volite – držeći se tog pravca, postepeno ćete izgraditi veću emocionalnu otpornost.
Život neće postati lakši i bezbrižniji, ali vi ćete postati jači, prilagodljiviji i otporniji.
Pročitajte i ovo: Zašto je važan snažan i zdrav ego
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
