Dvonedeljni program posle koga ćete se osećati 10 godina mlađe – saveti kraljevskog nutricioniste

Kraljevski nutricionista Gabriela Pikok, podelila je svoje savete za osvežavanje i podmlađivanje – ako rade za kraljevsku porodicu, verovatno će raditi i za vas.

Kada je princ Hari želeo da se dovede u formu za svoje venčanje sa Megan Markl 2018. godine, zatražio je pomoć ove nutricionistkinje, koja je takođe zaslužna za pomoć princezama Eugeniji i Beatris, kao i pevaču Džejmsu Blantu. Gabrijela je stekla popularnost, jer je osmislila metod za podmlađivanje – samo dve nedelje ovog programa pomoći će vam da se osećate i izgledate življe, energičnije i raspoloženije, a program se zasniva na toploj i hladnoj terapiji.

Pročitajte i ovo: Nesanica i dnevni umor – kako da izdržite radni dan posle besane noći

Podmlađivanje šok terapijom

Kako da oslobodite svoje proteine, zaštitnu smeđu mast i gene za dugovečnost? Toplotnom šok terapijom, kao i šok terapijom hladnoćom. Ako ste već ustuknuli, ne brinite, radi se o kratkom kontrolisanom izlaganju, a ne o ekstremnim verzijama kupanja u snegu.

Dakle, dvominutno tuširanje hladnom vodom u početku deluje obeshrabrujuće, ali kada skupite hrabrost i rešenost, vrlo brzo ćete rado praktikovati ovu šok terapiju, ne samo zbog podmlađivanja, već i zato što zaista efikasno osvežava i vraća energiju vašim mišićima i vašem duhu. Suprotnost hladnoj terapiji je topla – preznojavanje u sauni ima dugu istoriju u raznim kulturama, u kojima se praktikovala zbog temeljnog pročišćenja i zdravstvenih dobrobiti. Ovi tretmani su osmišljeni da dovedu vaše telo u privremeno stanje stresa i traju onoliko koliko vi želite – a telo i um se mogu prilagoditi do te mere da ćete na kraju uživati i u hladnoj i u toploj šok terapiji i želećete da je ponovite.

Možete otkriti da jedno volite više od drugog, ili da vaše telo počinje da reaguje, iako se vaš um još opire – toplotna i hladna šok terapija može biti izvanredno iskustvo, koje donosi pravi osećaj postignuća, osim neizmernih zdravstvenih dobrobiti. Povećana energija, blistava koža, brža cirkulacija, okrepljen um – recept za zdravlje i dugovečnost, ali i za podmlađivanje sa trajnim efektima.

Ako ste rešili da ovo isprobate, hladan tuš je odličan za početak i posebno će vam prijati nakon znojenja po vrelom danu, ali to ne znači da treba da započnete tuširanje vrišteći. Najpre se istuširajte regularno, a zatim smanjite temperaturu vode tako da ne bude mlaka, provedite minut pod mlakom vodom, a zatim okrenite na hladnu i nastojte da izdržite još minut. Vratite zatim na toplu vodu, pa ponovite postupak. Uradite nekoliko krugova toplo-hladnog tretmana i već ste pojačali krvotok i pokrenuli limfni sistem.

Isprobajte toplo-hladni tretman za podmlađivanje u sauni – provedite 10 do 15 minuta, nakon čega treba da uskočite u hladan bazen ili da se istuširate hladnom vodom (minut, dva). Važno je, kao i kod običnog tuširanja, da postupak toplo-hladno ponovite više puta, kako bi šok terapija bila delotvorna.

Pokušajte sa krioterapijom, koja uključuje izlaganje tela izuzetno hladnom vazduhu u zatvorenoj komori, na nekoliko minuta – ovaj tretman daje velike prednosti vezane za dugovečnost, a to je smanjenje upale i povećanje otpornosti, odnosno, tolerancije na stres i ostavlja telo stimulisano i puno energije.

Plivanje u hladnoj vodi i ledene kupke su ekstremnije, ali delotvornije – pokušajte da izdržite koliko možete, ali ne forsirajte se. Telo treba da se prilagodi, a čak i kratka izlaganja donose prednosti.

Da biste izvukli maksimum iz kombinacije saune i hladnog tuša, pokušajte da to radite ne više od tri ili četiri puta nedeljno. Sve više od toga smanjiće efekat izlaganja stresnom iskustvu, jer se telo može previše naviknuti na ovaj postupak.

Održavajte nivo hidratacije tako što ćete piti puno vode – za zdravo povećanje elektrolilta i podmlađivanje probajte razblaženu kokosovu vodu ili svežu vodu sa nekoliko kristala himalajske soli.

Spavanje i nivo energije

Snaga dobrog noćnog sna prevazilazi dobro raspoloženje sa kojim započinjete dan – san je od suštinske važnosti za opšte zdravlje. Ogroman deo detoksikacije obavlja se tokom noći, a to zavisi od kvaliteta sna. Spavanje utiče na svaku oblast fizioloških funkcija u telu, od obnove ćelija u mozgu, mišićima i organima, do zdravog održavanja telesne težine, regulacije hormona i metaboličkog balansa. Kontinuirano loše spavanje utiče i na zdravlje i na starenje tela i istraživanja su dokazala da loš san smanjuje očekivani životni vek.

Jedan od najvažnijih načina da se održi nivo energije mozga i tela tokom godina je održavanje mitohondrija (baterija svake ćelije), koje počinju da nestaju sa godinama i ćelijskim starenjem, što neizbežno utiče na produktivnost, entuzijazam, fokus i mentalno zdravlje. Pored toga što održava mitohondrije punim i upaljenim, hormon melatonin koji balansira cirkadijalni ritam, takođe doprinosi regulaciji autofagije, štiteći proces svojim antioksidativnim sposobnostima. Od suštinskog je značaja da melatonin bude uravnotežen, a rituali spavanja zdravi, kako bi se povećali nivoi energije i promovisalo podmlađivanje, a postoji mnogo načina da se to uradi.

Primenjujte toplo-hladnu terapiju tokom dve nedelje i za to vreme regulišite navike spavanja i isprobajte brojne savete (prilagođena temperatura, zamračena soba, isključenje svih uređaja, umirujući čajevi, meditacija, slušanje umirujuće muzike na frekvenciji koja promoviše umirivanje i uspavljivanje), pijte puno vode, jedite više voća i povrća i izbacite prerađene namirnice – i podmlađivanje će se pokazati kroz povećan nivo energije, bolje raspoloženje i svežiji izgled. Primetićete to i sami, ali kada svi počnu da komentarišu kako dobro izgledate i kako ste se osvežili, bićete sigurni da kraljevski tretman radi!

Pročitajte i ovo: Tišina – mentalna pauza koja vas može osvežiti i napuniti energijom

Naslovna fotografija: Pixabay/ Engin Akyurt

Brankica Milošević