Kako i koliko prirodni i biljni lekovi zaista pomažu u borbi protiv stresa?

U savremenom načinu života, stres je svakodnevni pratilac koga ne možete da se otarasite – ali možete sa njim računati i osmisliti neke taktike i strategije da umanjite i neutralizujete njegovo prisustvo. Znate već – vežbanje, šetnja u prirodi, zdraviji san, duboko disanje, zdravija ishrana – a prirodni lekovi i biljni dodaci ishrani su možda već deo vaše brige o sebi.

Ako je tako, na dobrom ste putu – prirodni lekovi možda nemaju brzo dejstvo (kao antianksiolitici, ili čak, kao alkohol i supstance), ali na duže staze su mnogo delotvorniji, jer podržavaju vašu otpornost i održavanje ukupne uravnoteženosti i blagostanja.

Stvar je u tome da se oni ne korsite „po potrebi“ već je potrebno da ih uvedete u svoju dnevnu praksu brige o mentalnom i fizičkom zdravlju. Održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja nije jednokratna intervencija, već se tiče vašeg načina života i razmišljanja, vaše mentalne snage i emocionalne otpornosti.

Pre nego što se pozabavimo prirodnim lekovima i sredstvima za ublažavanje posledica stresa i podržavanje otpornosti, da razmotrimo šta je stres i šta on radi našim telima i umovima.

Šta je stres i kako se odražava na zdravlje

Stres nije samo osećaj nervoze, rasejanost i užurbanost, ili anksioznsot na granici paničnog napada – iako ga registrujemo i doživljavamo mentalno i emocionalno, stres se odvija (i razorno deluje) na fizičkom nivou. Kada smo pod stresom, telo luči hormon stresa kortizol – telo je u borbenom stanju, spremno za napad ili bekstvo, ali za to telesno stanje nemamo adekvatan emocionalni izlaz, dok sedimo u kancelariji i besomučno udaramo po tastaturi i klikćemo mišem, jureći rokove. I tako svakog dana – stres nam daje osećaj da jurimo bez daha (jer bukvalno zaboravljamo da dišemo i sve u nama se stisne, dok pokušavamo da sve uradimo na vreme), iako možda osam sati nismo stigli da ustanemo sa stolice i odemo do toaleta.

I tako, u manjoj ili većoj meri, svakog dana – živimo pod hroničnim stresom. A to znači da su nam nivoi kortizola stalno visoki i da telo trpi veći pritisak nego što može da podnese. Hronični stres dovodi do iscrpljenosti, nesanice, anksioznosti, ali i do konkretnih zdravstvenih problema kao što je visok krvni pritisak, srčane i hormonske smetnje i mnogo drugih zdravstvenih stanja. Neka shvatanja povezanosti telesnog i emocionalnog, ukazuju da su sve fizičke bolesti povezane sa mentalnim i emocionalnim stanjem, a verovatno i izazvane tim stanjima.

Pa, iako ste možda razvili zavidan nivo otpornosti i stres smatrate normalnim svakodnevnim stanjem, vredi uzeti u obzir ta zapažanja i razmisliti o svom fizičkom zdravlju, u kontekstu povišenog stresa. A prirodni lekovi upravo podržavaju povezanost tela i psihe i holistički pristup zdravlju.

Pročitajte i ovo: Ašvaganda, najmoćnija ajurvedska biljka: Uspešno se bori protiv stresa i usporava starenje

Najpopularniji biljni prirodni lekovi za stres

Ašvaganda – prirodni adaptogen

Od davnina poznata biljka ašvaganda je cenjeni adaptogen – prirodna supstanca koja pomaže telu da se prilagodi stresu. Ova biljka potiče iz ajurvedske indijske medicine.

Adaptogeni poput ašvagande pomažu u kanalisanju stresa, pomažući da se normalizuje nivo kortizola. Istraživanje iz 2019. godine u kome se pratila grupa ispitanika,  pokazalo je da je ašvaganda smanjila nivoe kortizola učesnicima za 23% . Smanjenje nivoa krotizola dovodi do boljeg raspoloženja i smirenijeg uma.

Ašvaganda je generalno sigurna za upotrebu, ali osobe sa problemima sa štitnom žlezdom treba da se posavetuju sa lekarom. Veće doze mogu izazvati pospanost.

Kamilica – super-umirujući napitak

Prirodni lekovi uključuju i obične čajeve, kao što je čaj od kamilice, koja ima izuzetno umirujuće dejstvo. Poznata po svojim blago sedativnim svojstvima, kamilica se koristi kao lek protiv stresa još od starog Egipta.

Za blagi umirujući efekat kamilice uglavnom je zaslužan antioksidant apigenin, koji se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smanjenju anksioznosti. Istraživanja pokazuju da kamilica može pomoći u ublažavanju blage anksioznosti i poboljšanju kvaliteta sna, posebno kada se koristi redovno.

Kamilica je uglavnom bezbedna za upotrebu, ali može izazvati alergijske reakcije, posebno ako ste osetljivi na biljke poput ambrozije.

Prirodni lekovi iz domena aromaterapije – lavanda

Lavanda je biljka koja je poznata u svetu aromaterapije. Esencijalno ulje lavande ima posebno smirujući efekat na nervni sistem. Ulje se koristi tako što se malo razblaži i nanese na kožu. Savetuje se da izbegavanje upotrebe lavande oko kućnih ljubimaca i male dece, jer može biti previše jaka za njih. Za umirujući efekat pred spavanje mogu se koristiti i sveće i mirišljavi štapići sa mirisom lavande, ili kesice suve lavande koje se drže u pregradama sa čistom posteljinom.

Miris lavande smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje i pomaže da bolje spavate, jer aktivira opuštajući odgovor u mozgu, zbog čega su prirodni lekovi i mirišljava sredstva sa lavandom veoma popularni u ublažavanju stresa.

Koren valerijane za bolji san

Valerijana je biljka koja se često koristi za lečenje nesanice i blage anksioznosti. Ponekad je nazivaju prirodnim valijumom, zbog njenih sedativnih svojstava.

Valerijana povećava nivoe neurotransmitera zvanog GABA, koji ima umirujući efekat na mozak. Mnogi je koriste kao pomoć za probleme sa spavanjem, a studije potvrđuju njenu sposobnost da poboljša kvalitet sna i smanji anksioznost.

Da biste bezbedno koristili valerijanu, koja može izazvati pospanost,  izbegavajte da je uzimate pre aktivnosti koje zahtevaju fokus (poput vožnje). Takođe, nije preporučljiva za dugoročnu upotrebu bez konsultacije sa lekarom.

Rhodiola Rosea za izdržljivost i otpornost

Rhodiola Rosea je biljka koja raste u hladnim regionima Evrope i Azije i kao i ašvaganda, poznata je kao adaptogen, što znači da pomaže telu da se nosi sa stresom. Koristi se u tradicionalnoj medicini vekovima, a u savremeno doba je sve popularnija u poboljšanju fizičke i mentalne otpornosti i izdržljivosti.

Smatra se da Rhodiola utiče na ravnotežu neurotransmitera u mozgu, kao što su serotonin i dopamin, koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i odgovoru na stres. Istraživanja pokazuju da ima efekat u smanjenju umora i poboljšanju raspoloženja, posebno u vremenima fizičkog ili mentalnog stresa. Neka istraživanja sugerišu da može poboljšati i kognitivne funkcije, što je čini odličnom biljkom za ljude koji se osećaju preopterećeno ili iscrpljeno.

Ovu biljku treba koristiti umereno, jer može izazvati blage nuspojave, poput vrtoglavice ili suvoće usta. Najbolje je izbegavati uzimanje kasno tokom dana, jer može ometati san kod nekih ljudi. Mudro je posaveti se sa lekarom pre upotrebe Rhodiole, naročito ako uzimate lekove za raspoloženje ili energiju.

Pročitajte i ovo: Od budizma do TikToka: “Tiha šetnja” je praksa svesnosti koju treba da probate ove jeseni

Prirodni lekovi za stres koji ne uključuju biljke

Mindfulness i meditacija

Prakse svesnosti, kao što su vežbanje fokusiranja na sadašnji trenutak, ili meditacija, postale su veoma popularne kao metod upravljanja stresom. Studije pokazuju da redovno meditiranje može značajno smanjiti anksioznost i stres.

Ne morate se posvećeno baviti meditacijom, poput zen-budiste – dovoljno je i desetak minuta dnevno, da osetite razliku u svom raspoloženju i nivou mentalne jasnoće i sabranosti.

Fizička aktivnost i tehnike disanja

Vežbanje je jedan od najboljih prirodnih načina za upravljanje stresom, ali ovde ne govorimo o intenzivnim treninzima u teretani, već o laganim vežbama koje predstavljaju neku vrstu meditacije u pokretu, kao što je joga, taj či, ili šetnja u prirodi. Fizička aktivnost ove vrste je vrlo prijatna, ne izvodi se brzo i daje vam vremena da se prlagodite i osećate udobno prilikom svakog pokreta, što oslobađa endorfine (hormone sreće) i smanjuje nivo ozloglašenog kortizola.

Takođe, tehnike dubokog disanja, poput “box disanja” (udahnite brojeći do 4, zadržite do 4, izdahnite brojeći do 4), takođe aktiviraju telesni opuštajući odgovor, pomažući u smanjenju stresa i smirenju tela i uma.

Prirodni lekovi i bezbednost

Prirodni lekovi su uglavnom bezbedni, ali, kao što je napomenuto kod efekata svake biljke, mogu imati neka propratna dejstva. Takođe, od vašeg nivoa senzibiliteta i drugih specifičnosti vašeg organizma i nervnog sistema, zavisi kako ćete reagovati na neki prirodni lek i zato je dobro biti oprezan, kao i sa svakom novinom koju uvodite u svoju zdravstvenu rutinu.

Počnite polako, sa malim dozama, da biste videli kako vaše telo reagujete. Birajte visokokvalitetne, organske biljne proizvode, ili biljke, kako biste izbegli pesticide i aditive.

Ako uzimate bilo kakvu redovnu terapiju ili imate zdravstvene probleme, posvetujte se sa lekarom pre nego što probate nove biljke.

Bilni i prirodni lekovi nisu zamena za konvencionalne tretmane, već služe da ih dopune. Kada se koriste sigurno, mogu biti nežan i efikasan način da podrže mentalno i fizičko zdravlje.

Prirodni lekovi za stres – koji vama odgovaraju

Najbolji pristup upravljanju stresomje da pronađete ono što vama najviše odgovara, a to može značiti malo eksperimentisanja i usklađivanja. Probajte šolju kamilice uveče, dodajte ulje od lavande u kupku, idite u šetnju i praktikujte tehnike disanja i fokusiranja na sadašnji trenutak. Možda vam nešto od svega toga najviše prija, a možda je to kobinacija svega navedenog. Prirodni lekovi nude podržavaju holistički pristup zdravlju i mogu postati prijatna i umirujuća dnevna rutina brige o sebi.

Bilo da sebi spremate umirujući čaj, palite sveću sa mirisom lavande, ili idete u laganu šetnju, činite to sa namerom i svešću – da mali koraci vode do značajnih dugoročnih rezultata.

Pročitajte i ovo: Tri recepta za umirujuće Mesečevo mleko sa ašvagandom

Brankica Milošević