Kako da isključite „radni mod” i zaista se isključite posle posla

Ako stalno nosite posao sa sobom u mislima, mejlovima ili notifikacijama možda osećate da ne napuštate „radni mod”. Ali postoji način da povratite balans i stvarno se prebacite na stanje odmora. Prema istraživanjima psihoterapeuta, naš mozak dok smo na poslu konstantno donosi odluke, reaguje brzo i koristi puno energije, zato kada se rad završi, neophodno je da uspostavimo ritual koji signalizira promenu režima. Otkrivamo koji su rituali posle posla koji mogu pomoći da „isključite posao” i zaista uđete u svoj prostor za odmor, mir i život izvan kancelarije.

Ovi rituali posle posla koje preporučuju psiholozi pomažu vašem mozgu da zaustavi rad

Usvojite rutinu za zatvaranje radnog dana

Kada je zvanično kraj radnog vremena, imate li neki mali ritual koji označava tu granicu? To može biti zatvaranje laptopa, čišćenje tabova ili čak simbolično „stavite laptop na spavanje”. Lurie ističe da takav postupak pomaže da mozak „shvati” kako se prelazi u drugi režim.

Kada radite od kuće, rutinu možete dodatno naglasiti. Na primer, iznesite radnu opremu iz dnevne sobe ili promenite mesto gde ste radili u toku dana. Time stvarate fizičku i mentalnu distancu.

Tuš ili brzo presvlačenje kao signal da se prebacujete

Posle intenzivnog dana, telo je i dalje „uključeno”. Topao tuš, presvlačenje u komfornu odeću ili kratka šetnja su načini da signalizirate organizmu: „Rad prestaje, počinje odmor.”

Nije važno da to bude dug ritual treba samo samo da bude dosledan i prepoznatljiv svaki dan. Kada telo „prepozna” taj signal, misli lakše prestaju da vrte radne zadatke.

Promena okruženja može biti ključna za mentalni odmor. Pročitajte kako da kreirate mirno okruženje za spavanje koje će vam pomoći da se potpuno opustite.

Napravite listu „uradila sam” i zatvorite dan

Pre nego što pređete na druge stvari koje nemaju veze s poslom, zapišite šta ste uspeli tog dana. Nije lista zadataka koja se produžava već potvrda da je ono što je trebalo da bude urađeno, zaista završeno. Takođe, možete naći prostor da zabeležite i šta će biti sledeći korak ali s tim što znate da se sa time bavite sutra.

Ovaj mali ritual pomaže da ne nosite posao „u glavi” kući i da ne razmišljate stalno: „Moram još ovo… Moram još ono…”

Napravite fizički „prekidač” između posla i kuće

Promena fizičke pozicije i aktivnosti kao na primer presvlačenje, kratka šetnja, čišćenje radnog mesta  može da posluži kao prekidač za nervni sistem. Kada telo promeni okruženje ili aktivnost, um lakše prelazi iz stanja „problem‑rešavanje” u stanje „opuštanja”.

Čak i nešto maleno, poput putovanja od prostora rada do stana bez razmišljanja o poslu, može da bude ključan signal za promenu.

Postavite i poštujte vremenske granice

Odredite vreme kada je posao zvanično završen i pridržavajte se toga. Bez mejlova posle određenog vremena, bez odgovaranja na hitne zahteve (ili barem bez toga kao standard).

Stručnjaci naglašavaju da jasne granice pomažu ne samo vašem umu, nego i telu da se „isključi” iz režima visoke budnosti.

Kada drugi znaju da nakon određenog vremena niste dostupni, to vam omogućava da stvarno mirujete – ne samo fizički, već i mentalno. Saznajte više o postavljanju zdravih granica u različitim aspektima života.

Odmor nije luksuz, već neophodnost

Ovaj proces nije samo o tome da se prestanete baviti poslovnim zadacima, već o tome da omogućite svom umu da se odmori, regeneriše i pripremi za novo sutra.

Kada postavite ove male, dosledne rituale, pokazaćete sebi da odmor nije luksuz, već neophodnost za dugoročno mentalno zdravlje i produktivnost.

Inspirišite se finskim pristupom sreći i lakoći življenja i otkrijte kako jednostavne promene mogu doneti veliki balans u svakodnevici.

Fotografije: The Vault Stock

Autor: Ivana Filipović