Šest navika u nezi kože i ishrani koje efikasno usporavaju starenje
Postoje brojni saveti za usporavanje starenja – ali taj proces ne treba da se posmatra kao nešto strašno i negativno. Imamo mnogo čemu da se radujemo kada je u pitanju starenje – donosi nam mudrost, znanje, perspektive i jasnije poznavanje sebe, sve što može doći samo s vremenom. U stvari, prema studiji agencije Harris Poll, ljudi su glasali da je 50. godina savršeno doba.
Ipak, ne može se poreći da sve promene, kroz koje naša tela prolaze kako godine prolaze, mogu biti neprijatne. Naročito kada su u pitanju fizički znaci starenja kao što su fine linije i bore. Ali to ne znači da treba da se osećamo beznadežno!
Uz pomoć zdravog načina života, korisne rutine nege kože i dobrih navika, možete pomoći svom telu da prebrodi proces starenja. Evo kako na prirodan način poboljšati izgled kože.
Saveti za usporavanje starenja – šest ključnih koraka
Koristite retinol
Nikad nije kasno da počnete sa anti-age režimom nege kože, ali se savetuje da počnete do 30. godine. To je doba kada proizvodnja kolagena prirodno počinje da usporava — čak i kod savršeno zdrave kože. Proces starenja se može brže odvijati na nezdravoj koži ili koži koja je izložena stalnim stresorima kao što su zagađivači i izlaganje suncu.
Za borbu protiv bora nema sastojka koji je moćniji od retinola. Retinol je jedinjenje dobijeno od vitamina A, koje podstiče proizvodnju kolagena za izglađivanje finih linija i bora, poboljšava obnavljanje ćelija i ublažava znake izlaganja suncu. Postoji bogata ponuda odličnih proizvoda sa retinolom – od krema do seruma.
Koristite peptide
Retinol nije jedini sastojak za negu zrele kože koji daje ozbiljne rezultate. Peptidi takođe imaju impresivne moći za podmlađivanje kože, unapređuju teksturu i jačaju barijeru kože, koja nas štiti od stresora iz okoline.
Peptidi su lanci aminokiselina međusobno povezani peptidnim vezama koje su prirodno prisutne u telu. Kada se koriste lokalno, mogu da signaliziraju koži da poveća proizvodnju kolagena.
Šešir: Ercegovac, Minđuša: Swarovski
Nigde bez SPF
Ništa ne stari kožu više od UV zraka sunca. Istraživanja su pokazala da je 80% vidljivih znakova starenja na licu posledica izlaganja UV zračenju. Ono izaziva tamne mrlje i prekid proizvodnje kolagena, što dovodi do finih linija i bora. Zaštita od sunca je zato najvažniji faktor u sprečavanju znakova starenja kože.
Američka akademija za dermatologiju preporučuje nošenje zaštite širokog spektra sa SPF 30 ili više u vodootpornoj formuli, koju treba nanositi svakodnevno.
Koristite morsku so u ishrani
Zdrav, mladalački izgled počinje iznutra. Stoga nije iznenađenje da previše soli može isušiti kožu, čineći je umornom i izboranom. Međutim, dok obična so izvlači vodu iz naših ćelija, ostavljajući ih podložnim za stvaranje bora, morska so, s druge strane, ispunjena je kalijumom, koji uvlači vodu u ćelije da bi ih učvrstio.
Potražite nerafinisane mineralne soli koje nemaju toksične aditive i sadrže manje količine natrijuma i hlorida od obične soli. Silicijum, kalijum, magnezijum, sumpor i kalcijum su samo neki od minerala u morskoj soli, koji daju energiju vašim ćelijama i pomažu da budete lepi.
Jedite hranu bogatu omega-3 kiselinama
Veza između omega-3 i zdravlja kože je dobro istražena. Omega-3 su vrsta polinezasićenih masnih kiselina koje se prvenstveno nalaze u ribama, kao što su losos, inćuni, haringe, sardine, skuša i tuna. One pune zidove ćelija kože, čineći ih elastičnijim. Studija iz 2011. je otkrila da ljudi koji koriste omega-3 suplemente imaju bolje opšte zdravlje kože od onih koji samo koriste lokalne tretmane.
Smanjite unos šećera
Na svoju ishranu uvek moramo gledati kao na stub zdrave kože – ono što konzumiramo ima direktan uticaj na to kako izgleda naš ten. A za mladalačku kožu koja izgleda zategnuto, jedan sastojak može biti posebno problematičan: šećer. Visoki nivoi šećera mogu dovesti do fragmentacije kolagena i prevremenog starenja. Osim toga, ishrana sa visokim sadržajem šećera može dovesti telo u oksidativni stres, koji ometa sposobnost kože da se regeneriše.
Pročitajte i ovo: Šminkanje zrele kože: Ključni saveti za svež i prirodan izgled tena
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Božica Luković
