Terapeutski wellness trendovi za sveobuhvatnu brigu o sebi

Holistički wellness trendovi, koji uzimaju u obzir vaše fizičko, mentalno i opšte blagostanje, kao i dobrobit zajednice i životne sredine, nastavljaju da se šire i rastu u savremenom svetu. Kada je u pitanju briga o sebi, savremeni ljudi više ne žele standardne strategije, već traže nešto što je bolje prilagođeno svakodnevnom životu i načinima da u njemu napreduju i upravljaju neizvesnostima. Kao ljudskim bićima, svesnost nam je istovremeno data i zadata – a savremeni terapeutski wellnes trendovi upravo uključuju produbljivanje svesnosti i alate za lično blagostanje.

Svetski wellness trend – zdrav san

Najnoviji trend u zdravlju i dobrobiti je sinhronizacija sna, koja postaje sve popularnija i podrazumeva prilagođavanje ciklusa spavanja i cirkadijalnog ritma, odnosno, doslednost u vremenu odlaska na spavanje i buđenja. Brojne publikacije stručnjaka predviđaju da će tokom 2023. godine ovo postati vodeći wellness trend – od kupovine kvalitetnog dušeka, do poboljšanja kvaliteta sna, svi traže načine da se bolje odmore, kako bi optimalno funkcionisali. Pokazalo se da pridržavanje doslednog rasporeda spavanja pomaže da brže zaspite, ublažite stres i učinite svoje radne dane produktivnijim. Zdrav san je osnova svake dalje i sveobuhvatnije brige o sebi i zato je veoma važno da uspostavite (uz malo discipline) svakodnevni ritam spavanja u skladu sa svojim potrebama.

Briga o mentalnom zdravlju – na prvom mestu

Nakon pandemije, broj ljudi sa mentalnim problemima je dramatično porastao, naročito kada je u pitanju anksioznost i depresija, koje su u poslednjih desetak godina prepoznate kao najčešći zdravstveni problemi u savremenom svetu. Sa porastom problema mentalnog zdravlja, stigma koju mentalni problemi nose postala je vidljivija, ali potreba za adekvatnim tretmanom donosi i prevazilaženje predrasuda o traženju stručne pomoći u oblasti mentalnog zdravlja. Vodeće uverenje je da je prepoznavanje ove potrebe znak visoke samosvesti, a odluka da potražite adekvatnu pomoć veoma hrabra oduka. Činjenica je da svako može imati problema sa mentalnim zdravljem, jer niko nije pošteđen stresova i trauma. Ne postoji standardni tretman za probleme mentalnog zdravlja i to je individualno putovanje za svaku osobu – a izbor terapeutskih tehnika i alata je bogat i raznolik.

Pročitajte i ovo: Vežbanje i psiha – zašto je fizička aktivnost bolja od lekova?

Mentalni wellness – duh, psiha, emocije

Meditacija

Svesni smo da meditacija pozitivno utiče na mentalno zdravlje, ali, osim toga, pomaže u borbi sa fizičkim bolestima i bolom. Nije lako odvojiti vreme za duboko opuštanje, koje nije vremenski ograničeno i nakon koga ne morate nastaviti sa nekim poslom, ali postoje brze i jednostavne metode za smenjenje stresa i pronalaženje unutrašnjeg mira, koje možete praktikovati bilo kada i bilo gde. Kratka meditacija i mantra, odličan su način da uključite mentalni wellness u svoju dnevnu rutinu, bez obzira da li tek počinjete, ili imate iskustva u meditaciji.

Mentalni wellness – terapija zvukom

U drevnoj praksi lečenja, terapija zvukom je korišćena za emocionalno oslobađanje i opuštanje u različitim kulturama (pojanje i bubnjevi u šamanskoj i raznim drugim duhovnim praksama američkih starosedelaca, derviša, tibetanskih sveštenika…). Pokazalo se da zvuci sa niskim frekvencijama opuštaju mozak (smatra se da više frekvencije pomažu u fokusiranju), a ljudi više nego ikada ranije traže načine da se opuste i odvoje od svakodnevnog života. Najnoviji mentalni wellness trend promoviše slušanje binauralnih ritmova – kada jedno uvo prima signal određene frekvencije (recimo, 100 Hz), a drugo signal različite frekvencije (109 Hz, na primer), mozak „čuje“ razliku između ta dva signala (9 Hz) i počinje da emituje tu frekvenciju. Na taj način, binauralni ritam možete koristiti da podesite moždane talase na različite frekvencije, odnosno, nivoe svesti, u zavisnosti od toga da li se osećate anksiozno, umorno, iscepljeno…

EMDR terapija (eye movement desensitization and reprocessing)

Desenzibilizacija i ponovna obrada pokretima očiju – EMDR terapeutski metod služi za obradu traumatičnih uspomena iz prošlosti. Kada se problem identifikuje, Bilateralna moždana stimulacija koristi se za ponovnu obradu traumatskog događaja – terapeut traži od klijenta da, dok prati pokrete njegovih ruku, ima na umu različite aspekte traumatičnog događaja, ili razmišljanja. Ovaj terapeutski postupak obezbeđuje adaptivnu integraciju traumatskog iskustva, kroz ponovnu obradu.

ASMR (autonomous sensory meridian response)

Autonomni senzorni meridijanski odgovor (ASMR), odnosi se na stanje opuštenosti, praćeno osećanjem ježenja ili peckanja u zadnjem delu vrata i potiljka (i niz kičmu) prilikom primanja određene senzacije, slušanja zvuka, gledanje nekog sadržaja. Video-snimci sa ovakvim sadržajima su sve popularniji – ljudi nalaze da je šaputanje opuštajuće, tapkanje prstima, šuškanje kese, krckanje čipsa, prelivanje boja, zvuci prirode. Slušne, taktilne i vizuelne senzacije ponavljane u određenom ritmu, donose mentalnu i emocionalnu relaksaciju, kroz naša čula. Po tom principu funkcioniše i aromaterapija – amigdala, ili emocionalni centar, aktivira se na umirujući način, kada osećate određene mirise, kao što su lavanda, kamilica, pepermint…

Mentalni wellness kroz digitalnu detoksikaciju

Istraživanja pokazuju da prosečno vreme provedeno pred ekranom iznosi 11 sati dnevno – a to je skoro pola dana. Ekrani škode našem zdravlju na više načina, koji uključuju loše držanje (povijanje nad tastaturaom) i probleme sa vidom. Ljudi sve više uviđaju da pauza od upotrebe savremene tehnologije može biti terapeutska i zdrava i da im je neophodno da povremeno iskorače iz digitalnog u svet prirode. Sve više poznatih ličnosti promovišući zdravije stilove života napušta društvene mreže, a saveti za digitalnu detoksikaciju uključuju i korišćenje aplikacija koje mere vreme provedeno onlajn i podsećaju nad da treba da se isključimo i udaljimo od ekrana. Korišćenje staromodnih budilnika se sve više vraća u upotrebu, jer omogućava isključivanje telefona i menjanje navike da ih koristimo u krevetu.

Terapeutski wellness trendovi koji pokazuju porast u poslednjih nekoliko godina, ove godine će nastaviti da rastu, predviđaju stručnjaci, jer sve više ljudi prepoznaje potrebu da brine o sebi na sveobuhvatan način i počinje da usvaja holističke principe razmišljanja i delovanja u svakodnevnom životu.

Pročitajte i ovo: Šta je EMDR terapija i kome može biti korisna

Naslovna fotografija: pexels.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.