12 jednostavnih načina za poboljšanje pamćenja: Praktični saveti za bolju koncentraciju i fokus
Poboljšanje pamćenja je cilj kojem svi težimo, bilo da želimo da lakše pamtimo imena, mesta ili svakodnevne sitnice. Zaboravljanje ovakvih detalja potpuno je normalno i ne znači da gubite pamćenje. Naš mozak selektuje informacije i pamti ono što mu je važno, emotivno ili iznenađujuće. Ipak, postoje jednostavne, ali moćne tehnike koje mogu značajno unaprediti vašu sposobnost pamćenja, bilo da učite, radite ili jednostavno želite da živite organizovanije.
Kako poboljšati pamćenje – praktični saveti za svaki dan
1. Obratite pažnju u trenutku
Najčešći uzrok zaboravnosti nije slabije pamćenje, već nedostatak pažnje. Kada nešto radite, usporite i svesno obratite pažnju. Pogledajte gde ostavljate predmet i naglas izgovorite: „Ključevi su na komodi.” Tako stvarate jasan mentalni trag.
2. Povežite informaciju sa emocijom
Mozak bolje pamti ono što izaziva emocije. Povežite podatke sa bojom, mirisom, sećanjem ili asocijacijom. Na primer, ime nove koleginice lakše ćete zapamtiti ako ga povežete sa nečim ličnim ili zanimljivim u njenoj priči.
3. Aktivirajte više čula
Kombinujte vizuelno, auditivno i taktilno pamćenje. Zapišite informaciju, ponovite je naglas ili je vizuelizujte. Kada upoznajete nekoga, zamislite njegovo ime napisano ili ga povežite sa slikom ili bojom.
4. Koristite mnemotehnike
Skraćenice, rime i asocijacije olakšavaju pamćenje. Napravite rečenicu od početnih slova ili osmislite kratku pesmicu – ovakve tehnike koriste studenti i profesionalci za brže učenje.
5. Kreirajte više mentalnih puteva
Što više povezanih informacija imate, lakše ćete ih prizvati iz memorije. Ime osobe povežite sa mestom upoznavanja, temom razgovora ili nekom anegdotom.
6. Vežbajte pamćenje
Pamćenje je veština koja se jača upotrebom. Ponavljajte informacije u razmacima – ova „spaced repetition” metoda dokazano pomaže dugoročnom pamćenju.
7. Grupisanje informacija
Veće količine podataka podelite na manje celine. Umesto da pamtite dugačku listu, podelite je na tri-četiri manje grupe.
8. Uvedite nove aktivnosti
Nove veštine, poput jezika, instrumenta ili sporta, podstiču stvaranje novih neuronskih veza i održavaju mozak aktivnim.
9. Vodite računa o zdravlju
Kvalitetan san, zdrava ishrana i fizička aktivnost su ključni za dobru memoriju. Nedostatak sna i stres direktno utiču na koncentraciju.
10. Opuštajte se i dišite
Stres usporava misli i otežava pamćenje. Uvedite tehnike relaksacije: duboko disanje, šetnju, jogu ili meditaciju.
11. Spavajte dovoljno
San je vreme kada mozak obrađuje i skladišti informacije. Sedam do devet sati sna noću optimalno je za mentalnu svežinu.
12. Hrana za mozak
Ishrana bogata antioksidansima, vitaminima i zdravim mastima (orah, maslinovo ulje, riba, bobičasto voće) jača kognitivne funkcije. Mediteranska ishrana je odličan saveznik vašeg mozga.
Na kraju – ne paničite!
Svi ponekad zaboravimo gde smo ostavili telefon ili kome smo se već predstavili. Takve „rupe u pamćenju” su normalne i deo svakodnevice. Pravo rešenje je briga o sebi – odmoran mozak, zdravo telo i miran um pamte mnogo bolje nego iscrpljen organizam.
Zanimaće vas i ovo: Da li žene odustaju od tradicionalnog braka ili od muškaraca?
Ivana Filipović
