Odaberite osmeh – prednosti smeha za zdravlje i raspoloženje

Osmeh se smatra spontanim odgovorom na stvari koje vam donose radost ili su vam simpatične i smešne. Iako je to svakako tačno, zanemaruje jedan važan aspekt – osmeh može biti svestan i nameran izbor.

Psihologija ima mnogo toga da kaže o osmehu – bez obzira da li je iskren ili ne, on deluje na telo i um na razne pozitivne načine, nudeći brojne prednosti za vaše zdravlje i raspoloženje, pa čak i na raspoloženje ljudi oko vas.

Šta može značiti osmeh

Istraživanja sugerišu da postoje tri osnovne vrste osmeha, oni koji izražavaju nagradu, pripadnost i dominantnost.

Osmeh nagrade izražavaju odobravanje, sreću, zadovoljstvo i druga pozitivna osećanja. Osmesi pripadnosti izražavaju pozitivnu nameru, verodostojnost, pripadnost, saosećanje i društvenu povezanost, dok dominanti osmesi izražavaju prezir, gađenje ili superiornost. Osmesi iz ove grupe povećavaju nivo kortizola (hormona stresa) kod osoba kojima su upućeni, pokazala su istraživanja.

Osmeh produžava život

Osmeh može produžiti vaš životni vek – istraživanja su pokazala da su iskreno osmehivanje i intenzivan smeh povezani sa dužinom života. Ljudi koji se lako i mnogo smeju, uživaju u boljem zdravlju i dugovečnosti, ali je potrebno više istraživanja da bi se razumelo zašto. Dosadašnja istraživanja sugerišu da sreća produžava životni vek – ako sreću shvatimo kao izraz dobrog raspoloženja, pozitivnog stava i otvorene komunikacije. Osmeh na licu je preduslov za tu otvorenost i komunikaciju – vedrim ljudima se lakše poklanja poverenje i generalno se opisuju kao prijatni i simpatični. A kada se ta razmena energije intenzivira, svi se osećaju bolje – i osobe koje velikodušno dele osmehe i izražavaju prijateljsko ponašanje i svi oko njih, pa čak i nepoznate osobe koje su u kratkim momentima izložene njihovom uticaju (prodavci, taksisti, poštari…).

Osmeh ublažava stres

Stres prožima celo naše biće i uzdrmava nas iz temelja i vidi se na našem licu – izgledamo loše, zabrinuto, umorno, uplašeno, bledi smo i istrošeni i nikakva šminka ne pomaže. Ali, osmeh može da pomogne i da nam donese osveženje i promeni naš izgled, zato što menja našu energiju i podiže vibraciju. Ali, kako, zašto i čemu biste se smejali kad se loše osećate? Uopšte ničemu. Jednostavno počnite da se smejete. Mnogi socijalni eksperimenti i spontane situacije dokazuju da neiskren i veštački smeh u nekom trenutku postane spontan i iskren – ljudi se smeju zato što se svi oko njih smeju, i ne treba im razlog. Ili počnete stvarno da se smejete od srca, jer vam je smešno kako ste se veštački i neiskreno smejali na početku. Pojedine terapeutske tehnike uključuju izazivanje smeha, odnosno, pokretanje energije – prosto otvorite usta i počnite sa HA, HA, HA. Stavite ruku na stomak i nastavite da izbacujete svoje HA, menjajući mu učestalost i tonalitet. Možda ljudi posle nekoliko minuta ove vežbe počinju da se kikoću i smeju zato što im to što rade izgleda potpuno šašavo, pa na taj način promene energiju, a možda se energija menja samim oponašanjem smeha, koliko god ono bilo čudno i ni nalik stvarnom smehu.

Kaput: Mona, Košulja: Cortefiel, Minđuše: Bomar, Marama: P…S…Fashion

Pročitajte i ovo: Gde vas vodi hronični stres – u sagorevanje ili saosećajni zamor?

Promena raspoloženja

Činjenica je da je smeh zarazan i da će vam čak i snimljen smeh publike u nekoj komediji izazvati osmeh. Ako neko pored vas počne da se smeje, pridružićete mu se, iako ne znate zašto se smeje. Ali, i vi sami sebe možete „zaraziti“ smehom. Sledeći put kad se osećate loše, kad ste smrknuti, zabrinuti i uronjeni u sopstvenu dramu, setite se da se osmehnete. Stanite pred ogledalo i osmehujte se, smešite, cerekajte se, krivite lice i kreveljite se – ovo detinjasto ponašanje će pokrenuti kanalisanje napetosti i otpuštanje negativnih osećanja i doneće vam olakšanje. Na kraju ćete stvarno biti u stanju da se sebi osmehete sa simpatijom, ili da se smejete svom dramatičnom raspoloženju sa mnogo razumevanja za svoju sklonost drami.

Fizički čin smeha aktivira puteve u mozgu koji utiču na emocionalno stanje, što znači da imitiranjem srećnog izraza lica uključujete zone mozga koje prepoznaju stanje sreće i pokreću odgovarajuću hemiju – i to radi, bilo da je vaš osmeh iskren, ili ne. Oslobađanje neuropeptida koji poboljšavaju neuronsku komunikaciju, kako i oslobađanje neurostransmitera kao što su dopamin i serotonin, koji podižu raspoloženje predstavljaju prirodnu posledicu korišćenja antidepresiva, koji vam je na rasplaganju u svakom trenutku – osmeha.

Osmeh poboljšava fizičko zdravlje

Osmeh može poboljšati i vaše opšte zdravlje, poboljšavajući imunitet. Smatra se da, kada se smejete, imunitet jača, zahvaljujući pomenutoj hemiji – opuštenosti koja podstiče oslobađanje neurotransmitera dobrog rasploženja.

Pošto pomaže u kanalisanju stresa i deluje kao antidepresiv, osmeh ima snažan uticaj na skoro sve funkcije vašeg organizma, a naročito na rad srca. Smejanje reguliše krvni pritisak, nakon što izazove početno povećanje broja otkucaja srca i ubrzano disanje. Ako imate aparat za merenje pritiska, napravite eksperiment – izmerite pritisak, a zatim izazovite smeh i radite to jedan minut i zatim opet izmerite pritisak. Primetićete razliku.

Takođe, hemija smeha ublažava bol – endorfini i druge prirodne supstance protiv bola, aktiviraju se u organizmu kada se smejemo, tako da se osmeh može smatrati najprirodnijim stimulativnim sredstvom u čijoj upotrebni nikako ne možete preterati.

Kada se osmehujete lepše izgledate

Prirodno nas privlače ljudi koji se osmehuju. Osmeh sugeriše prijateljsko ponašanje i srdačnost, dok namrštenost ili bezizražajnost deluju odbojno. Osim što zračite poverljivošću i prijatnošću kada se osmehujete zaista i izgledate lepše. Oči sijaju, koža se zateže, a mišići koje koristite da biste se osmehivali i smejali, deluju kao prirodna vežba i masaža za lice, koja nas podmlađuje.

Osmeh vas priprema za uspeh

Istraživanja su pokazala da ljudi koji se redovno osmehuju i smeju deluju samopouzdanije i otvorenije i veća je verovatnoća da će biti unapređeni, ili će im biti povereni važni poslovi u kojima se mogu dokazati i napredovati. Isprobajte dejstvo osmeha u profesionalnom okruženju – možda će poslovni saradnici, partneri i nadređeni početi drugačije da reaguju na vas.

Pozitivan način razmišljanja

Osmeh vam pomaže da ostanete pozitivni. Pokušajte da se osmehnete i da razmišljate o nečemu negativnom i uznemirujućem, zadržavajući osmeh na licu. Ne ide, zar ne? To znači da možete da izaberete – uvek. Ili ćete izgubiti osmeh, ili ćete izgubiti negativne misli. Koji gubitak vam je draži?

Osim što izražava pozitivan stav, smeh vam pomaže i da ga zadržite, jer vas podseća da je život dobar i da najviše od vašeg stava i vaše perspektive i percepcije zavisi kako ćete mu pristupiti i kako ćete se nositi sa izazovima.

Odaberite osmeh i slavite život!

Pročitajte i ovo: Emocionalna stabilnost – kako da podržite svoje mentalno i opšte zdravlje

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.