Tišina – mentalna pauza koja vas može osvežiti i napuniti energijom

U svakodnevnom životu naviknuti smo na određen nivo buke u okruženju – navikli smo na zvuke saobraćaja, žamor na poslu, zvuke koje stvaraju komšije i to postaje pozadinski šum, iz koga uspevamo da se „isključimo“. Ali kada se ta buka pojača, ili se izdvoje prodorniji zvuci, kao i kada smo posebno osetljivi i razdražljivi, počinje da nam smeta i remeti nam koncentraciju i odmor i ono što obično ignorišemo. Tišina koju stvaramo u svom domu, takođe je puna prigušenih zvukova koje tolerišemo, ali ponekad nas iritira i zujanje frižidera, zvuci lifta u pokretu i šumovi iz komšiluka, osećamo se napeto i imamo potrebu da odemo negde gde nama nikog – u prirodu, gde je tišina drugačijeg kvaliteta. To nikada nije potpuno odsustvo zvukova i šumova, ali zvuk talasa koji zapljuskuju obalu, cvrkut ptica, šum vetra u krošnjama drveća, pesma zrikavaca, stvaraju atmosferu smirenosti i spokoja – ti zvuci nas umiruju i opuštaju. Okruženi zvucima prirode, prosto osećamo kako se napetost i anksioznost tope, kako se „mišići mozga“ opuštaju i stres nestaje.

Buka urbanog okruženja remeti naše emocionalno i fizičko blagostanje, dok tišina prirodnog okruženja deluje lekovito – kao da smo priključeni na energetsko napajanje koje dolazi iz više izvora oko nas. U toj tišini možemo da čujemo sopstvene misli – one koje dolaze iz dubine – a možemo da se odmorimo i od razmišljanja, pustimo um da „pluta“ i prepustimo se senzacijama i osećajima.

Međutim, tišina nije uvek i za svakog lekovita – ponekad nas pritiska i osećamo se „gluvo“, naročito kada smo sami i onda uključujemo TV, puštamo muziku, da odagnamo osećanje izolovanosti i samoće. Ima ljudi koji ne vole da budu sami i da ćute i neprijatno im je u tišini – ona izaziva osećanje praznine i strepnje, a to su neprijatna osećanja koja ne žele da razmatraju i zato pronalaze bilo kakvu distrakciju, nešto što će im skrenuti pažnju sa sopstvenih misli i osećanja.

Veoma često prosto zavisimo od buke, kao ometača koji nam onemogućava da osetimo unutrašnju tišinu i da uronimo u svoje misli i osećanja.

Buka uma

Kao i spoljašnji šumovi, unutrašnji narativ uma često može da postane preplavljujući i ometajući. Ponekad ne možete da zaspite, jer vam nedostaje unutrašnja tišina – mozak neće da se „isključi“ i da vas pusti da se odmorite, a pokušaji da se umirite i prestanete da razmišljate mogu biti frustrirajući i dodatno vas stresirati. Anksiozne misli se vrte ukrug i traže vaše pažnju – opsedaju vas slike iz prošlosti i strahovanja za budućnost, a zatvoren krug misli okreće se sve brže, dok na kraju ne zaspite od iscrpljenosti iz koje se budite teške glave, kao da ste mamurni.

Ponekad poželite da imate dugme za isključivanje mozga i fantazirate o tome u kojim situacijama i koliko često biste ga pritiskali. Tišina uma i unutrašnji mir postaju nedostižna čežnja koju pokušavate da ublažite obećavajući sebi da ćete jednog od ovih dana „ostaviti sve“ i otići negde da se odmorite, telom i dušom.

Ali, gde god da idete, svoju unutrašnju buku nosite sa sobom – dugme za isključivanje uma ne postoji, ali postoje alati koje možete koristiti da utišate svoje misli i da se opusite.

Sako: Mona, Košulja: Lindex, Šešir: Ercegovac, Ogrlica i minđuše: Swarovski

Pročitajte i ovo: Odsjaj nasuprot okidaču – kako da prizovete osećanje radosti kad god vam je potrebno

Unutrašnja tišina

Svesnost i meditacija su sve popularniji širom sveta, jer ljudi sve umorniji i iscrpljeniji životom u gužvi, užurbanosti i buci, traže načine da naprave pauzu i nadoknade energiju, priželjkujući trenutke tišine i mira, kako bi mogli da izdrže tempo života.

Tišina je lekovita, jer smanjuje nivo stresa i pruža opuštanje nakon stresnog i napornog dana, a takođe vam pomaže da smanjite distrakcije i povećate fokus i produktivnost. Unutrašnja tišina vam omogućavada čujete sopstvene misli i razaznate svoja osećanja, stičujući jasnoću i uvid u svoj sopstveni svet. Odmor od buke, od razgovora i interakcija može obezbediti neophodan mentalni prostor za razmišljanje, procesuiranje i obnavljanje energije.

Tišina kanališe stres

Kada ste pod stresom, svakodnevno odvojte vreme da samo sedite u tišini. Minut, pet minuta ili više, dok udobno sedite ili ležite – fokusirajte se na disanje i osećanje sopstvenog tela, kako se opušta.

Dok to radite, primetićete da vam se disanje usporava, otkucaji srca se smanjuju i smirenost vas lagano preplavljuje. Usvojte svakodnevnu naviku ovakvog opuštanja i primetićete mentalne i fizičke prednosti – imaćete više energije, bićete smireniji i u stresnim situacijama, povećaćete svoje mentalne i emocionalne resurse, donosićete bolje odluke i imati primerenije reakcije.

Unesite više tišine u svoj život, tako što ćete pojačati prisustvo u sadašnjem trenutku, isključivanjem distrakcija – ne uključujte radio dok vozite, na koristite TV kao „društvo“ koje proizvodi pozadinsku buku, navikavajte se da boravite u tišini u sadašnjosti, svesni sebe i svega oko sebe i u sebi. Namernim fokusiranjem na unutrašnji mir i svesnim stvaranjem tišine oko sebe, možete podići svoj nivo svesnosti i jasnoće i povećati kvalitet svog života.

Pronalaženje tišine u porodici

Kada imate decu, veliki je izazov pronaći trenutke u kojima ćete moći da uživate u tišini i da se opustite, ali tišina je i dalje važna za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Jedan od načina da uključite više tišine u svoju dnevnu rutinu je da ustanete pre svih i započnete dan smireno i lagano. Možete samo sedeti u tišini, meditirati ili jednostavno uživati u šolji svog omiljenog jutarnjeg napitka, na miru.

Takođe, stariju decu možete ohrabriti da uživaju u tihim aktivnostima, kao što je čitanje, ili slaganje slagalica, dok vi uzimate malo vremena za odmor i razmišljanje. Možete otići i korak dalje i tišina može postati vaš porodični ritual – svi zajedno možete meditirati i opuštati se, ići u tihe šetnje da slušate reku, ptice i zvuke prirode. Vaša deca će usvojiti ovu korisnu praksu, ugledajući se na vas i naučiće da cene trenutke mira, bez stimulacije kompjuterskih igara i bučne okoline.

Pronalaženjem kreativnih načina da uživate u tišini, čak i u užurbanom domaćinstvu, možete iskusiti prednosti ove prakse i stvoriti lepšu atmosferu i prijatnije kućno okruženje.

Pročitajte i ovo: Efikasne trenutne i dugoročne strategije za smanjenje stresa

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.