Kako da efikasno promenite negativan način razmišljanja

U ljudskom umu vri kao u košnici – oko 80 hiljada misli dnevno prolazi kroz glavu prosečne osobe, ali mnoge od tih misli su obeshrabrujuće, kritičke, osuđujuće ili na drugi način negativne. Negativan način razmišljanja se reflektuje na naše ponašanje i odluke, na naše bliske odnose i sve ostale životne aspekte.

Pošto naše misli u ogromnoj meri određuju naš život, veoma je važno da promenimo negativan način razmišljanja i razvijemo unutrašnjeg navijača, koji će zameniti unutrašnjeg kritičara.

Čime se odlikuje negativan način razmišljanja

Negativan način razmišljanja odlikuje se pesimizmom, manjkom samopouzdanja (nesigurnošću), krikom (prema sebi i drugima), fokusom na nepovoljne i neželjene ishode i najgore scenarije.

Ponekad svi zapadnemo u pesimizam, ali kada stalno prihvatamo i tolerišemo negativan način razmišljanja, to podriva naše mentalno i fizičko zdravlje i dovodi do stresa, anksioznosti, depresije, niskog samopoštovanja. Takođe, negativno razmišljanje otežava motivaciju i postizanje ciljeva, uspeh u odnosima i uživanje u životu.

Faktori koji doprinose negativnom načinu razmišljanja

Rana životna iskustva, koja su traumatična i obeshrabrujuća, doprinose razvijanju negativnog načina razmišljanja, koji služi kao štit – ako smo unapred srpemni na loše ishode i imamo niska ili nikakva očekivanja, zaštićeni smo od razočaranja. Ali, ovo nije selektivno – negativan način razmišljanja vam neće dozvoliti da uživate u nagradama i pobedama, jer je vaša odbrana i tada aktivna i govori vam da je to stvar sreće ili da verovatno to niste zaslužili.

Genetika takođe predstavlja faktor sa kojim treba računati – neki ljudi su genetski skloniji pesimizmu i negativnosti. Određeni geni su povezani sa depresijom i mentalnim stanjima koja dovode do negativnog razmišljanja.

Kognitivne distorzije su nešto čemu svi podležemo – to su pogrešni obrasci razmišljanja koji mogu dovesti do negativnih misli i uverenja. Neke uobičajene kognitivne distorzije uključuju obrasce „sve ili ništa“, prekomerno generalizovanje, ili dramatizovanje.

Negativan način razmišljanja kroz obrasce

Crno-beli pogled na svet, koji ne prepoznaje nijanse i podleže krajnostima, može vas navesti da mislite da ste neuspešni, nakon jedne greške – umesto da vidite tu grešku izdvojeno i shvatite je kao deo procesa učenja.

Kada generalizujete, dešava se nešto slično – donosite zaključak da uvek nešto upropastite, nakon jedne greške – niste realni i objektivni.

Obrazac mentalnog filtriranja fokusira se na negativne aspekte situacije i ignorisanje pozitivnih (jedna kritika više utiče na vas nego deset pohvala), dok diskvalifikacija pozitivnog umanjuje vaše zasluge, pripisujući uspeh spoljašnjim faktorima, kao što su sreća, ili pomoć i naklonost drugih.

Tu je i obrazac negativnog zaključivanja bez poznavanja činjenica – neko je ljut na vas, zato što vam se nije osmehnuo, kao što obično čini.

Kaput: Benetton, Torba: Miamaya Elisabetta Franchi, Naočare: Optiplaza Christian Dior

Pročitajte i ovo: Obrasci i nezdravi načini razmišljanja koje možete prevazići

Kako da transformišete negativan način razmišljanja

Podignite samosvest

Prepoznajte kada doživljavate negativne misli i emocije i kada vas obuzima negativan način razmišljanja. Svesnost o onome što se dešava u vašem umu, prvi je korak ka transformaciji. Kada posmatrate svoje misli i preispitujete ih, razvijate objektivnost i otpornost i ukorenjujete se u stvarnost i sadašnji trenutak.

Izazovite negativne misli

Kada primetite negativan način razmišljanja, zastanite i počnite da ih preispitujete. Da li je to mišljenje zasnovano na činjenicama, ili samo nešto pretpostavljate, puneći praznine svojom maštom? Da li su u pitanju iracionalna uverenja, ili strahovi? Uzmite jednu određenu negativnu pomisao i namerno je preformulišite tako da zvuči pozitivnije, ili realnije. Kako vam to deluje? I šta ako je to istina, a ne ono što ste najpre pomišljali?

Umanjite negativan način razmišljanja zahvalnošću

Zahvalnost je lekovita na mnogo načina i na mnogo nivoa, jer donosi visoku vibraciju, koju možete zadržati i negovati u sebi, dok se oslobađate negativnih uverenja i aktivno se bavite ličnim razvojem. Svakog dana se setite nečeg zbog čega ste zahvalni. Razmišljajte o tome, osetite to posebno osećanje, koje je najbliže milosti, dopustite mu da vas okupa iznutra svojom svetlošću. Ovo vam može pomoći da pomerite fokus sa onoga što vam nedostaje, na ono što imate i što vam ide dobro.

Praktikujte svesnost i meditaciju

Uključite se u prakse svesnosti da biste ostali prisutni i smanjili negativan način razmišljanja. Meditacija može pomoći da razvijete mirniji, usredsređeniji i objektivniji način mišljenja.

Ograničite izloženost negativnostima

Vodite računa o medijskim sadržajima koje konzumirate, uključujući vesti i društvene medije. Preterano izlaganje negativnim informacijama podstiče negativan način razmišljanja. Nastojte da uvedete što više pozitivnih sadržaja i ljudi u vaše okruženje, izbegavajte toksične osobe i češće se družite sa optimističkim i energičnim ljudima.

Obuzdajte negativan način razmišljanja realnim ciljevima

Podelite svoje ciljeve na faze, odnosno, manje, ostvarive korake. Ova strategija će pomoći da sprečite osećanje preplavljenosti i obeshrabrenosti pred velikim zadatkom koji ne možete brzo i lako ostvariti. A osećanje postignuća koje ćete imati sa svakim korakom ka cilju, doneće vam više samopouzdanja i smanjiće negativan način razmišljanja, koji bi vas u strahu od neizvesnosti mnogo više demotivisao i sabotirao.

Brinite o sebi

Budite saosećajni prema sebi i kad uhvatite sebe u kritikujućim i osuđujućim mislima, preformulišite ih u reči razumevanja i podrške koje upućujete sebi. Radite to svesno i namerno, dok vam ne postane prirodno i dok ne naviknete da se prema sebi ponašate ljubazno i opraštajuće.

Bavite se aktivnostima koje vam obnavljaju energiju, kao što su vežbanje, hobiji u kojima uživate, uravnotežena ishrana, vođenje dnevnika. Razmislite o tome da pronađete terapeuta u koga ćete imati poverenja, kako bi vas vodio kroz proces rasta, prihvatanja sebe i razvijanje pozitivnog načina razmišljanja.

Imajte u vidu da je negativan način razmišljanja iz raznih razloga duboko ukorenjen u vama, kao i bilo koja druga navika i obrazac i da njegova promena zahteva vreme i rad na sebi. Negujte strpljenje i ljubav prema sebi i slavite male pomake i pobede. Negativne misli nikada neće nestati potpuno, ali važno je da naučite da ih posmatrate i odredite u kojoj meri su nerealne i kako da im ne dozvolite da preovlađuju i usmeravaju vaše odluke i akcije.

Pročitajte i ovo: Cvet vašeg uma – kako da razvijete zdraviji način razmišljanja

Naslovna fotografija: WANNABE Media

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.