5 vrsta brige o sebi za svaku oblast vašeg života

Kada govorimo o brizi o sebi, obično podrazumevamo osnovnu brigu o zdravlju i blagostanju. Ali različite vrste brige o sebi idu dalje od zdrave ishrane, dovoljnog kretanja i adekvatnog sna.

Kako biste ponovo uspostavili ravnotežu i izbegli sagorevanje, često je potrebno da produbite (ili probudite) svoje kapacitete za igru, zabavu, opuštanje i povezivanje.

Dakle, adekvatna briga o sebi može imati razne oblike. Od obezbeđivanja dovoljno sati spavanja svake noći, preko izlaska na svež vazduh, do odvajanja vremena da radite nešto što volite.

Ponekad vam može biti potrebno više brige o sebi u jednoj određenoj oblasti, kako biste povratili balans ili pronašli olakšanje od stresora u svom životu.

Ipak, mnogi od nas brigu o sebi doživljavaju kao luksuz, a ne kao prioritet. Borimo se sa preopterećenošću, umorom i nesposobnošću da se nosimo sa neizbežnim životnim izazovima. Važno je proceniti i uskladiti vrste brige o sebi u različitim domenima, kako biste bili sigurni da brinete o svom umu, telu i duhu.

Osnovne vrste brige o sebi

Fizička briga o sebi

Da bismo efikasno funkcionisali na dnevnom nivou, telesno zdravlje i blagostanje je temelj brige o sebi. A kada brinemo o svom telu, bolje ćemo se osećati i jasnije razmišljati, jer je telesno zdravlje povezano sa mentalnim.

Fizička briga o sebi uključuje snabdevanje tela energijom, dovoljno sna, dovoljno fizičke aktivnosti i brigu o vašim fizičkim potrebama. Lekarski pregledi, uzimanje lekova kako je propisano i briga o svom zdravlju deo su dobre fizičke brige o sebi.

Vežbanje i fizička aktivnost su primer na kome možete posmatrati kako vam se istrajnost dugoročno isplati. Možete prevazići ograničenja svog uma i dokazati sebi da ste možda jači nego što ste ranije mislili. Ovo je jedan od načina na koji vežbanje pomaže u samopouzdanju i otpornosti.

Kada je u pitanju fizička briga o sebi, postavite sebi sledeća pitanja kako biste procenili da li postoje neka područja koja treba da poboljšate:

Da li dovoljno spavate? Da li vaša ishrana adekvatno hrani vaše telo? Da li preuzimate kontrolu nad svojim zdravljem? Da li dovoljno vežbate? Procenite ove vrste brige o sebi, unutar aspekta telesne nege i osnažite je i produbite tamo gde je potrebno.

Foto: The Vault

Društvena briga o sebi

U plavim zonama sveta, gde ljudi generalno žive duže i prijavljuju viši stepen zadovoljstva svojim životom, društvene veze se ističu kao deo ispunjenog života. Ali, u užurbanom načinu života često je teško odvojiti vreme za prijatelje, a lako je zanemariti odnose i uzimati ih zdravo za gotovo.

Bliske veze su važne za vaše ukupno blagostanje. Najbolji način da ih negujete i održavate, jeste da uložite vreme i energiju u izgradnju svojih odnosa sa drugima.

Ne postoji određeni broj sati koje bi trebalo da posvetite svojim prijateljima ili da radite na svojim odnosima. Svako ima malo drugačije društvene potrebe. Ključ je da shvatite koje su vaše društvene potrebe i da u svom rasporedu izgradite dovoljno vremena kako biste održavali optimalan društveni život.

Da biste procenili svoju brigu o sebi u oblsti društvenog života, razmotrite: Da li provodite dovoljno vremena sa svojim prijateljima? Šta radite da biste negovali svoje odnose sa prijateljima i porodicom?

Vrste brige o sebi – psihološko blagostanje

Način na koji razmišljamo i stvari kojima ispunjavamo svoje umove u velikoj meri utiču na naše psihološko blagostanje.

Briga o sebi u mentalnom smislu uključuje radnje koje održavaju vaš um oštrim, poput enigmatike ili istraživanja onoga što vas interesuje. Možda ćete otkriti da čitanje knjiga ili gledanje inspirativnih filmova hrani vaš um.

Briga o svom psihološkom blagostanju takođe uključuje radnje koje vam pomažu da ostanete mentalno zdravi. Vežbanje samosaosećanja i prihvatanja, na primer, pomaže vam da održite zdraviji unutrašnji dijalog.

Evo nekoliko pitanja koja treba razmotriti kada razmišljate o svojoj  mentalnoj dobrobiti: Da li odvajate dovoljno vremena za aktivnosti koje vas mentalno stimulišu? Da li radite proaktivne stvari kako biste ostali mentalno zdravi?

Duhovna briga o sebi

Istraživanja pokazuju da duhovne i verske prakse generalno podstiču zdraviji način života.

Međutim, negovanje vašeg duha ne mora da uključuje religiju. Može uključivati bilo šta što vam pomaže da razvijete dublji osećaj smisla, razumevanja ili povezanosti sa sobom, svetom oko sebe i univerzumom.

Bez obzira da li uživate u meditaciji, posećivanju verske službe ili molitvi, duhovna briga o sebi je neophodna.

Dok razmatrate svoj duhovni život, zapitajte se: Koja pitanja postavljate sebi o svom životu i iskustvu? Da li se bavite duhovnim praksama koje vas ispunjavaju?

Vrste brige o sebi – emocionalna regulacija

Važno je imati zdrave veštine suočavanja sa neprijatnim emocijama, poput besa, anksioznosti i tuge. Emocionalna briga o sebi može uključivati aktivnosti koje nam pomažu da redovno i bezbedno prepoznamo i izrazimo svoja osećanja.

To može biti razgovor sa partnerom ili bliskim prijateljem o tome kako se osećate ili odvajanje vremena za aktivnosti koje vam pomažu da obradite svoje emocije.

Da biste procenili vrste emocionalne brige o sebi, razmotrite ova pitanja: Da li imate zdrave načine za obradu svojih emocija? Da li u svoj život uključujete aktivnosti koje vam pomažu da se osećate ispunjeno?

Zašto su različite vrste brige o sebi važne

Pokazalo se da efikasna briga o sebi u svim životnim aspektima, korisna za vaše ukupno blagostanje na više načina. Neki od njih uključuju smanjenje anksioznosti i depresije, smanjenje stresa i poboljšanje otpornosti, veće zadovoljstvo sobom i svojim životom, više nivoe energije, manji rizik od sagorevanja, veću emocionalnu otpornost, stabilnije i dublje međuljudske odnose.

Specifične vrste brige o sebi takođe su povezane sa dužim životnim vekom. Vežbanje, pronalaženje svrhe u životu i zdrav san obezbeđuju duži život.

Razvijte svoj plan brige o sebi

Efikasan plan brige o sebi treba da bude prilagođen vašem načinu života i vašim potrebama – nešto što vi kreirate za sebe. Prilagođavanje sopstvenog plana brige o sebi može delovati kao preventivna mera kako biste bili sigurni da se nećete preopteretiti, previše stresirati i sagoreti.

Procenite kojim oblastima vašeg života je potrebno više pažnje i imajte na umu da se u različitim situacijama, periodima i životnim fazama, vrste brige o sebi menjaju.

Napravite spisak različitih delova svog života i glavnih aktivnosti kojima se bavite svakog dana. Posao, dnevne obaveze, odnosi i porodica su neke od njih koje biste mogli navesti.

Razmislite o aspektima ovih oblasti koji izazivaju stres i razmotrite neke načine na koje biste mogli da se bolje nosite sa tim stresom.

Osmislite strategije brige o sebi koje uključuju aktivnosti koje će vam pomoći da se osećate bolje u svakoj od ovih oblasti vašeg života. Provođenje vremena sa prijateljima ili razvijanje zdravih granica, na primer, može biti način za izgradnju zdravih društvenih veza.

Kada otkrijete da zanemarujete određeni aspekt svog života, napravite plan za promenu. Preduzmite male korake: Ne morate da se bavite svime  odjednom. Identifikujte jedan mali korak koji možete preduzeti da biste počeli bolje da brinete o sebi.

Učinite brigu sebi svojim prioritetom i zakažite vreme za posvećivanje svojim fizičkim, društvenim, emocionalnim i duhovnim potrebama, da biste im dali važnost u svom zauzetom rasporedu.

Prilagodite vrste brige o sebi svojim potrebama

Zahtevi vašeg svakodnevnog života mogu diktirati koje vrste brige o sebi su vam najpotrebnije. Plan brige o sebi za zaposlenu mamu, može naglasiti emocionalnu i fizičku brigu o sebi, dok će nekome ko je u penziji, biti potrebno više društvene brige o sebi.

Vaš plan brige o sebi treba da bude prilagođen vašim potrebama i onome što se trenutno dešava u vašem životu. Ne želite da čekate dok ne dođete do tačke preloma. Cilj je da svakodnevno preduzimate male korake kako biste se bolje nosili sa stresom i izazovima sa kojima se suočavate. Jer, kada adekvatno brinete o svim aspektima sebe, otkrićete da ste u stanju da efikasnije obavljate svoje dužnosti i obaveze, da dajete više od sebe u važnim odnosima i da ste zadovoljniji sobom i svojim životom.

Pročitajte i ovo: Da li ljubavna afera može biti čin brige o sebi?

Naslovna fotografija: The Vault

Brankica Milošević