Mentalna snaga: Kako su povezani san i emocionalna otpornost?

Kada vam je mentalna snaga poljuljana zbgo nedostatka sna, shvatate da su emocionalna otpornost i san duboko i bitno povezani.

Nije teško zaključiti da neispavanost utiče ne samo na dnevno funkcionisanje i koncentraciju, već i na raspoloženje i upravljanje emocijama. Nakon neprospavane noći, sve je izazov – male prepreke vas frustriraju preko svake mere i deluju nepremostivo.

Komunikacija deluje uznemirujuće, naročito ako neko prokomentariše da vam je „kratak fitilj“. Sposobnost da održavate tampon-zonu između sebe i spoljašnjih okidača kao da se istopila – sve shvatate lično.

I to je primetno nakon samo jedne teške noći. A kada se one nastavljaju, postajete razdražljivi i neprijatni, u stalnom naporu da pregurate dan. Stres se nagomilava, a upravljanje stresom, oporavak i prilagođavanje, zavise od vaše mentalne stabilnosti i otpornosti.

Dopašće vam se i: Izgradite veću emocionalnu otpornost i sposobnost prilagođavanja - uz ove savete

Kako su povezani emocionalna otpornost i san

Šta je emocionalna otpornost

Jednostavno rečeno, to je sposobnost da se nosite sa stresom i oporavljate od teških situacija. Kada se pojave izazovi – mali ili veliki - emocionalna otpornost vam pomaže da ne pokleknete i ne raspadnete se. Ta stabilnost se stalno gradi i održava, a zdrav san je ključni deo tog procesa.

Vaša mentalna snaga je velikim delom u osećaju da se možete osloniti na sebe – na svoju procenu i zaključivanje. Međutim, veliki deo te snage se topi, kada se borite sa posledicama neispavanosti. Energija se preusmerava tamo gde je potrebna – telo je troši da izdrži dan, a vaši živci su prepušteni sami sebi.

Veza između sna i emocionalne regulacije

Kao sposobnost nošenja sa stresom i oporavljanja od životnih izazova, emocionalna regulacija ima ključnu ulogu u mentalnom zdravlju. Međutim, ona nije nešto sa čim se rađamo, ili nešto za šta smo posebno nadareni.

Ona se gradi tokom vremena, a san je jedan od najvažnijih faktora u njenom jačanju. Kada se ne odmorimo dovoljno, naša sposobnost da upravljamo stresom i sopstvenim reakcijama je značajno – i primetno -oslabljena.

I to je zato što san igra glavnu ulogu u pomaganju mozgu da reguliše emocije. Prefrontalni korteks, područje odgovorno za racionalno razmišljanje i emocionalnu kontrolu, posebno je pogođen nedostatkom sna. Kada smo neispavani, ovaj deo mozga postaje manje efikasan, što otežava kontrolu emocija.

Primetili ste to – a primetili su i svi oko vas. Male iritacije izazivaju neprimerene reakcije i preplavljujuća osećanja. Možete izgubiti kontrolu nad svojim emocijama zbog sitnice, zbog koje se inače ne biste iznervirali.

Nedostatak sna takođe uzrokuje povećanu aktivnost u amigdali, delu mozga odgovornom modalitet „bori se ili beži“. Neispavanost uzrokuje  preteranu aktivnost amigdale, čineći vas sklonijim anksioznosti, strahu i besu.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji noću spavaju manje od šest sati skloniji razvoju anksioznosti i depresije. Ispostavlja se da san nije samo fizička potreba - to je i psihološka zaštita!

Zdrav san je među najvažnijim životnim navikama: Zdrave životne navike koje treba da usvojite u ranim 40-tim, za zdravlje i snagu u srednjim godinama

Emocionalna otpornost i nedovoljan san – znaci upozorenja

Povećana razdražljivost i promene raspoloženja

Kada ste neispavani, emocije preuzimaju kontrolu. Možete bez posebnog razloga nekog oštro kritikovati, ili burno reagovati na nešto što vam deluje kao provokacija. Uznemirava vas nešto preko čega biste inače glatko prešli, a ponekad ne možete da se suzdržite od emocionalnog izliva. I posle toga se osećate još gore.

Ako se pitate da li je moguće da ste tako van kontrole zbog neispavanosti – na pravom ste tragu. Itakako je moguće, i uopšte niste sami u tome.

Pojačane reakcije na stres

Kada vam je „gorivo na rezervi“, vaš energetski motor radi na isparenjima, a telo je u stalnom stanju borbe ili bekstva.

To znači da se čak i manji stresori - poput zastoja u saobraćaju ili dobijanja zadatka na poslu u poslednjem trenutku - osećaju kao velike krize. Vaša sposobnost da se nosite sa stresom se smanjuje, čineći da svaki mali izazov deluje preplavljujuće.

Ako osećate da je vaš nivo stresa prosto preteran (ili vas drugi na to upozoravaju) verovatno je da je u pitanju nedostatak sna.

Emocionalna otpornost i nedovoljan san – zategnutost odnosa

Manjak sna koji smanjuje vašu emocionalnu otpornost, sasvim očekivano utiče na sve vaše odnose. Zapravo, kada ste ćudljivi i razdražljivi, to se obavezno reflektuje na komunikaciju i interakcije.

Uobičajeni znaci su:

• više se svađate sa partnerom
• distancirate se od prijatelja
• teško vam je da efikasno komunicirate

Nedostatak sna nas čini manje strpljivim, reaktivnijim i manje sposobnim da saosećamo sa drugima. Vremenom, ova emocionalna odvojenost može narušiti čak i najstabilnije odnose.

Smanjena kognitivna funkcija

Nedostatkom sna nisu pogođene samo vaše emocije, već i sposobnost mozgda da jasno razmišlja i donosi odluke.

Možete osećati mentalnu maglu koja otežava rešavanje problema i koncentraciju. To može biti neverovatno frustrirajuće kada pokušavate da prebrodite dan. A kada se borite da razmišljate jasno, gubite sposobnost da se nosite sa emocionalnim situacijama.

San kako stub mentalnog zdravlja i emocionalne otpornosti

San nije važan samo za dnevno funkcionisanje na poslu - to je jedna od najboljih odbrana od poremećaja mentalnog zdravlja.

Dosledan, miran san deluje kao tampon protiv razvoja stanja povezanih sa stresom, poput anksioznosti i depresije. Dajući svom mozgu vremena da se oporavi i resetuje svake noći, gradite jači odbrambeni sistem koji vam pomaže da efikasnije upravljate životnim izazovima.

Dopašće vam se i: Ostvarite holističko bogatstvo – unapredite najvažnije oblasti života

Obnovljena emocionalna otpornost i zdrav san

Zdrava rutina spavanja

Zvuči jednostavno, ali redovan raspored spavanja je ključan za obnavljanje emocionalne otpornosti. Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

Pridržavajući se stalne rutine spavanja, trenirate unutrašnji ritam svog tela, što olakšava prirodno zaspivanje i buđenje sa osećajem punih rezervi.

Ograničite izloženost stresu i ekranima pre spavanja

Možda ste navikli da gledate seriju dok se ne uspavate, ili smatrate da vas igrice na telefonu umiruju pred spavanje.

Međutim, studije pokazuju da plava svetlost koju emituju ekrani može da poremeti san suzbijanjem melatonina, hormona koji pomaže da zaspite. Umesto toga, pokušajte da se opustite bez elektronike:

• čitajte knjigu
• uradite lagane vežbe istezanja vežbajte
• dišite i opuštajte se ležeći u mraku

Vežbajte tehnike opuštanja

Ako vas stres drži budnim noću, tehnike opuštanja poput pažnje, dubokog disanja ili meditacije mogu zaista napraviti razliku. Ove prakse pomažu u smirivanju uma i tela, olakšavajući vam da zaspite.

Pronađite neku vođenu meditaciju za opuštanje, ili tehniku disanja i praktikujte ih kada legnete u krevet. To vam može pomoći da se opustite i zaspite i tokom najstresnijih dana.

San obnavlja i um i organizam. On je osnova za emocionalnu otpornost, mentalnu jasnoću i opšte blagostanje. Kada se osećate preterano pod stresom, razdražljivo ili emocionalno iscrpljeno, ne krivite samo težak dan.

Razmislite o tome koliko uspevate da se naspavate - i stavite odmor na vrh liste prioriteta.

Dopašće vam se i: 5 vežbi istezanja koje će vam biti korisne pre odlaska na spavanje 

Autor: Brankica Milošević

Foto: Lummi/lébéa