Šta možete očekivati od psihoterapije i kako da se pripremite za posetu terapeutu

Za neke ljude, dubinsko kopanje radi sticanja veće samosvesti uz vođstvo obučenog psihoterapeuta može zvučati primamljivo. Ali za druge, psihoterapija može delovati zastrašujuće.

Verovatno već imate neke predstave zasnovane na tuđim iskustvima ili filmovima. Ili strahujete od otvaranja i pokazivanja ranjivosti. Odlazak na terapiju svakako zahteva hrabrost da prevaziđete strahove i predrasude. Izvesno je da često neće biti prijatno i da je potrebna iskrenost o najdubljim osećanjima. Ali, izvesno je i to da vas terapeut neće osuđivati i da će vas kroz osetljiv teren voditi najbolje što ume.

Mnogi ljudi prevazilaze svoje oklevanje i biraju terapiju kao resurs u teškim vremenima. Jer, šta god bila, psihoterapija pomaže. Pre svega, da upoznate sebe i shvatite kako vaš um funkcioniše. Da se snalazite u svojim osećanjima, izgradite zdravije navike i promenite svoj način razmišljanja. Da bolje upravljate sobom i svojim životom.

Kako psihoterapija pomaže

Psihoterapija može da se pozabavi nizom problema, kao što su emocionalni stres, roditeljski ili karijerni problemi, partnerski i porodični sukobi. Iako rezultati mogu da variraju u zavisnosti od veštine i iskustva terapeuta i koliko dobro se intervencije terapeuta usklađuju sa potrebama klijenta, istraživanja potvrđuju njenu efikasnost. Prema Američkom psihološkom udruženju, psihoterapija je efikasna, često smanjuje potrebu za dodatnim lekovima, a njeni pozitivni efekti traju i nakon završetka lečenja.

Međutim, i psihoterapija i uloga koju psihoterapeuti igraju često su pogrešno shvaćeni i predmet su neprijatnih prikaza u filmovima i medijima. Posebno su zabrinjavajući opisi terapije kao vežbe davanja saveta. Ili još gore, prikazi terapeuta koji krše granice, sprijateljuju se sa svojim klijentima ili zadovoljavaju svoje lične potrebe kroz rad.

Dezinformacije su štetne. One odvraćaju ljude od traženja terapije kada im je najpotrebnija. Izgradnja poverenja u psihoterapiju u vreme velike ranjivosti je izazov za svakoga. Zbunjujuća i negativna pogrešna predstavljanja samo zamućuju vodu. Kada postoje dugotrajne sumnje u etiku ili motive psihoterapeuta, ili zablude o tome šta terapeuti zapravo rade, poverenje se možda nikada neće razviti.

U praksi postoje ograničenja i zamke svojstvene psihoterapiji - ona je daleko od savršene. Ali može biti najbolja moguća podrška, pa čak i spas pod određenim okolnostima. Dakle, potrebno je uneti malo više jasnoće u to šta da očekujete od ovog procesa i kako da se pripremite.

Pročitajte i: Psihoterapija nije bauk: Kako podstaći voljenu osobu da ide na terapiju

Psihoterapija – stvari koje treba da znate

Oklevanje je normalno

Većina ljudi počinje psihoterapiju sa zdravom dozom skepticizma, uz izvesno oklevanje, brige i sumnje. Proces otvaranja strancu o strahovima, nesigurnostima, pa čak i osećanjima stida je zastrašujući. Potrebno je vreme da poverujete da vas terapeut razume, da razume vašu pozadinu, vrednosti i emocije i da je na vašoj strani.

Vaše početno oklevanje je znak vašeg emocionalnog zdravlja. Shvatite ga ozbiljno, ali ne dozvolite da vas to odvrati od dobijanja pomoći koja vam je potrebna.

Psihoterapija zahteva vašu uključenost

Terapija zahteva vaš doprinos. Terapeut vas vodi pitanjima i komentarima, ali vaše aktivno učešće je ključno. Bićete zamoljeni da podelite svoje misli i osećanja, zajedno sa težnjama, greškama, žaljenjima i nerešenim dilemama iz prošlost. A ponekad čak i onim brigama koje ste možda pažljivo izbegavali dugo vremena.

Što ste otvoreniji i iskreniji u vezi sa svojim borbama, to ćete više dobiti od toga. Međutim, otvorenost za izražavanje takvih briga je teška za svakoga ko počinje. Možete nastojati da umanjite svoje probleme ili da neke informacije prikrijete. Više od 90 procenata klijenata bar jednom slaže svog terapeuta, pokazuju istraživanja.

U ljudskoj prirodi je da se predstavljamo u najboljem mogućem svetlu. Ali, otvoreno izražavanje svojih problema je neophodno, ako želite da izvučete maksimum iz terapije.

Psihoterapija nije samo primanje saveta

Psihoterapeuti u svom najboljem izdanju nude empatično razumevanje vaših briga. Oni svedoče o onome što ste pretrpeli i mirno slušaju vaše borbe, svesni hrabrosti koja je potrebna da prevaziđete strah i ambivalentnost. Većina onoga što se dešava u psihoterapiji uključuje zajedničku razmenu ideja osmišljenih da vam pomognu da donesete najbolje moguće odluke. Uprkos uobičajenim zabludama, oni retko nude direktne savete ili ubacuju svoja lična mišljenja.

Ali, možda je direktan savet upravo ono što želite. Zašto biste plaćali terapeuta koji vam neće ponuditi savet?

Jednostavno davanje saveta, iako je laka prečica, retko vodi do promena koje popravljaju kvalitet života. Ponekad zaobilazi i previđa vaše strahove i oklevanja i možda nije prilagođeno vašoj spremnosti za promenu. Davanje saveta u psihoterapiji može imati različita značenja i generisati drugačije posledice nego u drugim odnosima. Drugim rečima, predlozi vašeg terapeuta imaju drugačiju težinu od saveta koje nude prijatelji, porodica ili vaš frizer.

Da, terapeuti ponekad predlažu specifične pristupe ili perspektive. Ili vam daju „domaće zadatke“ koji vas podstiču da isprobate nova ponašanja. Međutim, oni pažljivo razmatraju rizike i koristi od davanja svojih predloga.

Psihoterapeuti vredno rade - čak i kada izgledaju opušteno

Vaš psihoterapeut može delovati opušteno, ali um je alat njegovog zanata i on je stalno uključen. On pažljivo sluša, razmatrajući šta bi moglo da uzrokuje vaše probleme i pažljivo odmerava šta da kaže, kada i kako. Psihoterapeuti vredno rade da bi stekli vaše poverenje. Različiti terapeuti mogu zastupajti određene nišne veštine i tehnike. Ali osnovni temelj psihoterapije počiva na sposobnosti terapeuta da pruži bezbedan prostor gde možete da podelite svoje najdublje brige.

Iako vas vaš terapeut ponekad može izazvati (kao kada pribegavate samoporažavajućem ponašanju), to se dešava unutar već prihvatajućeg i saradničkog odnosa.

Psihoterapeuti su stvarni ljudi

Psihoterapeuti su neobična grupa ljudi. Kao i većina umetnika, kreativaca i onih sa „pozivom“, njihov svet je donekle van norme. Oni crpe veliko značenje iz istraživanja ljudske psihe i pomaganja drugima da prevaziđu patnju. Možda se može reći da to nije „normalna“ životna težnja. Ali to je važan posao i potrebno je da ga obavlja neko sa kreativnim načinom razmišljanja. Bez obzira na to, oni su obično visoko obrazovani i profesionalni u svom ponašanju. Samo su izabrali karijerni put koji drugi teško mogu u potpunosti shvatiti.

Psihoterapeuti doživljavaju radosti i tuge u svojim životima, baš kao i vi. Oni prave greške i nesavršeni su, baš kao i svi ljudi. Ali njihov posao je da svoj lični život drže odvojeno od rada sa vama. Vaš psihoterapeut nije čitač misli ili „prazan ekran“ ili „rezonator“. To su stereotipni koncepti koji umanjuju ko su oni i ignorišu stvarnu osobu koja sedi preko puta vas. Oni takođe imaju veoma stvarne reakcije i emocije o onome što kažete.

Većina terapeuta, međutim, razvija snažnu otpornost i čak poziva na negativne komentare o procesu terapije. To podstiče veću autentičnost i razjašnjava situaciju, ako se klijent oseća pogrešno shvaćenim. Ne morate da štitite svog terapeuta od svojih reakcija i percepcija. Ali vaši komentari ponekad mogu ostaviti trag.

Psihoterapija nije mesto za stvaranje posebnog odnosa

Suprotno široko rasprostranjenim mitovima, psihoterapeuti nisu u ovoj karijeri da bi zadovoljili sopstvene potrebe ili rešili svoje sukobe. Oni vas ne koriste da bi se osećali bolje u vezi sa sobom. Iako mogu biti uzbuđeni zbog vašeg napretka, ne pripisuju sebi mnogo zasluga, niti to koriste da bi podigli svoj ego.

Za razliku od recipročnog deljenja koje se nalazi u prijateljstvima, terapeut koristi pažljivu uzdržanost. Najvažnije je da psihoterapeuti nikada ne bi trebalo da prelaze granice. Određene radnje nikada nisu prihvatljive, kao što je uspostavljanje prisne ili romantične veze sa klijentom. Deljenje veoma ličnih informacija ili razvijanje bliskih prijateljstava ili radnih odnosa je takođe neprihvatljivo.

Vaš terapeut vas može mnogo voleti, ali nikada ne može postati vaš prijatelj van terapije, jer bi to ugrozilo integritet procesa.

Psihoterapeuti nisu na poslu 24/7

Pošto je terapija „profesija koja pomaže“, neki ljudi pretpostavljaju da su terapeuti uvek aktivni. Da nikada ne prestaju da analiziraju druge i da su uvek spremni da slušaju tuđe probleme. Iako je većina terapeuta suštinski radoznala i predusretljiva, oni se zaista opuštaju i ponašaju se kao svi ostali.

Zato, kada sretnete terapeuta na društvenom događaju, nemojte pretpostavljati da pažljivo ispituje svaku vašu reč. Ne očekujte da bude pažljiv, savestan i uključen, u svom svakodnevnom životu. I nemojte koristiti slučajan susret za „brzu procenu“.

Psihoterapija i etika

Za razliku od filmskih prikaza gde terapeuti piju vino sa svojim klijentima, psihoterapeuti se moraju pridržavati strogih etičkih smernica. Ponašaju se odgovorno i kreću se samo u okviru svoje obuke i stručnosti. Prepoznaju svoja ograničenja i jasno im je šta mogu, a šta ne mogu da ponude.

Terapeut obučen za rad sa odraslima, na primer, ne bi bio kompetentan da radi kao dečji psihoterapeut. Terapeut specijalizovan za bihejvioralnu terapiju ne bi bio kompetentan da pruža psihoanalizu.

Potrebne su godine obuke i iskustva da bi se steklo stručno znanje. A nakon toga, psihoterapeuti nastavljaju da uče tokom cele karijere. Od njih se zahteva da se kontinuirano obrazuju kako bi unapredili svoje veštine.

Dakle, ono što možete očekivati je da vam terapeut pruži nepodeljenu pažnju i stručno vođstvo. Poverenje se razvija, a za proces je potrebno vreme. Iako je obično dugotrajna i povremeno potrebna celog života, psihoterapija nije beskrajna. Vremenom možete očekivati da vam terapeut predloži ređe susrete, ili da se javite kada osetite da vam je to potrebno.

Razmotrite različite terapeutske pristupe: Koja terapija je najbolja za vas?

EasyLife redakcija

Foto: Lummi/Christian Schmitt