Avokado smuti: Uvedite najzdraviji napitak u svoju jutarnju rutinu
Avokado je voće puno esencijalnih masnih kiselina, sadrži 20 vitamina, bogato je mineralima i vlaknima i može se konzumirati na brojne načine. Dijetetičari predlažu avokado smuti, kao najzdraviji jutarnji napitak, koji pokreće metabolizam i omogućava optimalno sagorevanje kalorija tokom dana, a uz dodatak meda daje čistu energiju vašem telu i jasnoću vašem umu, istovremeno poboljšavajući vaš imunitet, podstičući varenje i održavajući zdravlje crevnog mikrobioma.
Poslednjih godina avokado je među najpopularnijom super hranom i sve češće je deo recepta za sve dnevne obroke, bilo da se radi o fitnes preporukama, dijeti, detoksikaciji ili zdravom načinu ishrane.
Avokado smuti predstavlja sveže pripremljen napitak, čiji sastojci ne prolaze kroz bilo kakvu obradu – osim što je potrebno da ih usitnite u blenderu, da bi se sjedinili. Recept za smuti od avokada možete sami prilagoditi svom ukusu i dodati voće, povrće i začine koje volite, a mi vam predlažemo nekoliko varijanti, koje ćete želeti da uvedete u redovnu jutarnju rutinu, kad ih jednom isprobate.
Avokad0 smuti – u tri varijante
Avokado smuti sa dodacima u prahu
Kada nabavite potrebne sastojke, za pripremu ovog zdravog jutarnjeg napitka, potrebno vam je svega destak minuta.
Potreban vam je jedan avokado, oljušten i bez koštice, jedna šolja biljnog mleka, jedna merica biljnog proteinskog praha, četvrtina kašičice MCT ulja (sagorevač masnoća u telu), dve urme, kašičica maca praha, jedna merica bilo kog Super Green praha.
Iseckajte avokado i pomešajte sa ostalim sastojcima u blenderu – blendajte dok ne postane glatko i odmah popijte svež avokado smuti.
Pročitajte i ovo: 6 načina da pripremite avokado, a da to nije gvakamole
Smuti od avokada i banane
Druga varijante za avokado smuti ne sadrži dodatke u prahu, već samo sveže prirodne sastojke – jedan avokado, jedna banana, jedna šolja spanaća, jedna šolja bademovog mleka (ili bilo kog drugog mleka), dve, tri kašičice meda (po ukusu).
Kada sve sastojke pomešate u blenderu, dok ne dobijete gustu i kremastu smesu, možete dodati nekoliko kockica leda i krako blendati, tek toliko da se kockice leda razbiju na sitnije delove.
Sipajte ovaj napitak u veliku čašu i pospite čia semenkama za dodatni nutritivni podstrek.
Avokado smuti sa bananama i bademom
Još jedna varijanta ovog recepta uključuje bademe i jednu bananu više. Dakle, oljuštite jedan avokado (uklonite košticu) i dve banane, dodajte dva decilitra mleka i šaku badema – sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne postane glatko. Kad ga sipate u čašu, možete dodati malo cimeta, ukoliko volite njegov ukus.
Napravite avokado smuti u bilo kojoj varijanti, ili smislite svoj sopstveni miks i uživajte svakoj jutra u svakom gutljaju koji vam donosi zdravlje i energiju.
Pročitajte i ovo: Superhrana koja može da uspori rano sedenje kose
Naslovna fotografija: pexels.com
Brankica Milošević
