Voće koje vam može pomoći da zaspite, a uglavnom ga imate u kuhinji
Zaboravite na tablete za spavanje, čepiće za uši ili anatomske jastuke. Prava tajna dobrog sna mogla bi biti specifično voće – odnosno konzumacija banane pre spavanja, pokazalo je istraživanje.
Naučnici su otkrili da bi oni koji se bore sa insomnijom brže zaspali i spavali duže ako su se poslednju noć počastili dvema namirnicama. Konzumacija banane smanjila je vreme potrebno da se zaspi sa prosečnih dva sata na 36 minuta. Takođe im je ovo voće pomoglo da spavaju skoro sat vremena duže nego obično. Isto tako, ispijanje mleka je smanjilo vreme budnosti volontera, sa više od dva sata na nešto više od jednog.
Istraživanje, objavljeno u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, pratilo je 21 osobe koje boluju od nesanice. Više od polovine učesnika je jelo celu bananu i malu šolju mleka svake noći tokom šest nedelja, a polovina je pokušavala da zaspi kao i obično.
Naučnici kažu da misle da je tajna u tome što su i banane i mleko bogati izvori triptofana – hemikalije koja je vitalna za brojne telesne funkcije, uključujući san. Jednom kada je triptofan u telu, pretvara se u hormon melatonin koji podstiče san.
U izveštaju o nalazima, istraživači sa Univerziteta zdravstvenih nauka u Istanbulu, u Turskoj, rekli su: „Hrana sa visokim sadržajem triptofana – kao što su banane i mleko – može poboljšati poremećaje spavanja kada se konzumira pre spavanja”.
Nedostatak sna smatra se problemom kada utiče na svakodnevni život osobe. Kao rezultat toga, osobe se mogu osećati uznemireno ako veruju da ih nedostatak sna sprečava da racionalizuju svoje misli. Nesanica je takođe povezana sa depresijom, psihozom i PTSP-om.
Uspostavljanje rutine spavanja u kojoj se ide u krevet i ustaje u isto vreme svakog dana može pomoći osobi da manje vremena provede budna u krevetu, a da dobije više vremena za spavanje.
Umirujuća muzika, vežbe disanja, vizuelizacija prijatnih uspomena i meditacija takođe podstiču spavanju. Slobodno vreme oko sat vremena pre spavanja takođe vas može pripremiti za dobar san.
Ako se i dalje mučite da zaspite, vođenje dnevnika spavanja u koji beležite sate koje provodite u snu i kvalitet sna na skali od jedan do pet može biti dobra stvar da pokažete lekaru. Takođe možete da beležite koliko puta se budite noću, ako imate noćne more, vašu ishranu i opšte raspoloženje.
Osim banane pre spavanja, šta je još dobro pojesti?
Bademi su odličan izvor mnogih hranljivih materija. Oni takođe mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Kao prvo, sadrže vitamin B i magnezijum, koji mogu pomoći u poboljšanju sna. Konzumiranje adekvatnih količina magnezijuma, posebno, može pomoći da poboljšate kvalitet sna ako imate nesanicu.
Pored toga, zajedno sa nekoliko drugih vrsta orašastih plodova, bademi su izvor hormona melatonina, koji reguliše vaš unutrašnji sat i signalizira vašem telu da se pripremi za san.
Ćuretina je ukusna, hranljiva i bogata proteinima, što je važno za održavanje mišića i regulisanje apetita. Takođe sadrži i druge hranljive materije kao što su riboflavin, fosfor i selen. Takođe sadrži aminokiselinu triptofan, koja povećava proizvodnju melatonina i može izazvati pospanost.
Protein u ćuretini takođe može doprineti smanjenju umora. Postoje dokazi da je konzumiranje umerenih količina proteina pre spavanja povezano sa boljim kvalitetom sna, kao i manje buđenja tokom noći.
Kivi takođe može biti jedna od najboljih namirnica za jelo pre spavanja. Efekti kivija koji podstiču san se ponekad pripisuju serotoninu. Serotonin je hemikalija u mozgu koja pomaže u regulisanju ciklusa spavanja. Takođe je sugerisano da antiinflamatorni antioksidansi u kiviju, kao što je vitamin C, mogu biti delimično odgovorni za efekat voća na spavanje.
Pročitajte i ovo: 3 ukusna recepta kao spas kad vas muči nadutost
Naslovna fotografija: dupephotos.com
Božica Luković
