Ove namirnice kupujete kao dijetalne, a zapravo vam otežavaju gubitak kilograma

Kada pretražujete na internetu savete za mršavljenje, verovatno ćete naići na nekoliko uobičajenih predloga koji uključuju smanjenje kalorija, povećanje unosa proteina, jedenje više povrća i ograničavanje unosa ugljenih hidrata. Dok budete sprovodili ove predloge u praksi, možda ćete naići i na „dijetalne“ namirnice sa manje kalorija, šećera i masti. Na prvi pogled može izgledati kao da ste njihovom kupovinom osvojili džekpot, ali mnoge od njih zapravo mogu da sabotiraju vaše napore da izgubite težinu. Neke „dijetalne“ namirnice koje otežavaju gubitak kilograma sadrže sastojke za koje se čini da povećavaju apetit i žudnju, dok druge mogu biti lišene hranljivih materija te se na kraju prejedate da biste bili siti. Samo zato što proizvod ima manje kalorija od drugog, ne znači da je automatski zdrava hrana ili da je idealan za mršavljenje.

“Dijetalne” namirnice koje otežavaju gubitak kilograma

Unapred pripremljen smuti i šejk

Upakovan smuti može da obezbedi razuman broj kalorija, ali ravnoteža njegovih hranljivih sastojaka može učiniti gubitak težine izazovnijim. Ovo posebno važi za opcije koje sadrže dodatni šećer i minimalno proteina, masti i vlakana. Sadržaj šećera u kombinaciji sa nedostatkom hranljivih materija u ovim smutiju može otežati gubitak težine.

Srećom, dostupni su izbalansirani, unapred pripremljeni smuti koji vam mogu pomoći na putu gubitka težine. Potražite opcije sa najmanje 15 grama proteina po porciji i manje od 5 grama dodatog šećera. Opcije koje sadrže vlakna promovišu sitost.

pexels.com

Dijetalna pića

Uobičajeni sokovi puni su šećera i mogu da imaju skoro 200 kalorija. Dakle, dijetalna pića koja sadrže nula kalorija mogu izgledati kao dobar izbor za gubitak težine, ali u stvarnosti mogu imati suprotan efekat. To je zbog zaslađivača bez kalorija koji se koriste za zaslađivanje ovih pića.

U stvari, jedna studija je primetila povećanu aktivnost u regionima mozga koji su odgovorni za žudnju za hranom i apetit nakon konzumiranja sukraloze. Iako ne unosite kalorije ili ne dodajete šećer kada pijete dijetalni sok, vaše telo reaguje kao da ste to uradili, ostavljajući vas gladnim te žudite za još šećera.

Bez obzira da li vidite sukralozu ili Splenda na listi sastojaka vašeg omiljenog dijetalnog napitka, razmislite dva puta pre nego što popijete gutljaj. Zdravi gazirani sokovi sa stevijom su odlična alternativa tradicionalnim dijetalnim gaziranim pićima.

Veganski čips

Ovaj popularni čips — često sa bledim zelenim, crvenim i narandžastim nijansama — stekao je popularnost kao zdravija alternativa običnom čipsu. Iako može da obezbedi manje kalorija po porciji u poređenju sa tradicionalnim čipsom, on neće zadovoljiti i vašu želju. Može dovesti do prejedanja, što rezultira visokim unosom kalorija.

Pored toga, vegetarijanski čips i druge opcije sa niskim sadržajem masti nisu tako zasitne kao obični čips jer imaju malo masti. Za zdraviji čips za gubitak težine, potražite opcije sa najmanje 1 gram vlakana po porciji i podelite svoju porciju umesto da jedete direktno iz kesice. Tako ćete smanjili šanse za prejedanje.

Jogurt sa niskim sadržajem masti

Jedna od najpopularnijih namirnica je jogurt sa niskim sadržajem masti. Mnogi proizvođači dodaju šećer u jogurt kako bi nadoknadili izgubljeni ukus smanjenjem sadržaja masti. Čak i sa dodatkom šećera, jogurt sa niskim sadržajem masti je bolja opcija od punomasnog jogurta. Međutim, dodatni šećer može usporiti gubitak težine. Najbolje je da izaberete običan jogurt i dodate prirodnu slatkoću od voća ili meda. Ako više volite zaslađeni jogurt, izaberite opciju sa manje od 5 grama dodatog šećera ili jogurt zaslađen stevijom.

pexels.com

Proteinske pločice

Ponekad se prodaju kao zgodna zamena za obrok, ali proteinske pločice takođe mogu biti izvor skrivenog šećera i iznenađujuće su visokokalorične. Ako volite proteinske pločice, potražite opcije koje podržavaju gubitak težine sa manje od 200 kalorija i minimalnim dodatkom šećera. Uparite ih sa voćem ili povrćem da biste u svoj obrok ili užinu dodali više vlakana.

Pročitajte i: Četiri najbolja recepta za proteinske ovsene kaše koje tople salo na stomaku

Naslovna fotografija: pexels.com

Marina Puzić