Zašto treba da vodite dnevnik zahvalnosti

Šta je dnevnik zahvalnosti i zašto bi trebalo da ga vodite? Kao i svaki dnevnik, to je dnevni unos razmišljanja i osećanja, ali je fokusiran na osećanje zahvalnosti, zbog velikih, malih i najmanjih stvari u životu – a vođenje dnevnika će vam pomoći da cenite i one najmanje i da ništa ne uzimate zdravo za gotovo. Takođe, možete otkriti da imate daleko više razloga za zahvalnost nego što ste mislili – ako brinete zbog toga da ne možete svakog dana smisliti nešto zbog čega ste zahvalni, shvatićete da uopšte ne morate da smišljate. Samo pretražite dnevne događaje i svoja osećanja – iskre zahvalnosti stalno trepere u vašem polju, često na rubu svesti i, kad razmišljate o njima sa namerom, one jačaju i pale male plamenove koji će vam istrajno grejati dušu i srce.

Ako vam je sve to suviše nekonkretno i deluje kao da zahteva suviše posla, da krenemo korak po korak, kroz ubedljive razloge zbog kojih treba da počnete da vodite dnevnik zahvalnosti.

10 razloga da vodite dnevnik zahvalnosti

Jačanje samosvesti

Dnevnik zahvalnosti, odnosno, redovno beleženje onoga što cenite, doprinosi da postanete svesniji sebe – to su vaša osećanja i razmišljanja, koja možda niste imali prilike da uobličite, dok ih niste stavili na papir. Dnevnik zahvalnosti vam pomaže da „čujete i vidite“ sebe i budete svesniji svojih postupaka – dok pišete, uočićete faktore koji vas koče i moći ćete da radite na tome da ih prevaziđete ili eliminišete. Takođe, moći ćete da identifikujete različite aspekte svog života, koje inače previđate ili uzimate zdravo za gotovo.

Dnevnik zahvalnosti smanjuje stres

Zahvalnost je lekovito osećanje koje smanjuje nivoe stresa – odvajanje vremena da napišete na čemu ste zahvalni, može pomoći da smanjite uticaj stresnog dana koji je za vama, da smirite um i zaustavite oslobađanje hormona stresa kortizola i da se generalno osećate bolje i smirenije. U dnevniku zahvalnosti razgovarate sami sa sobom o dobrim i pozitivnim stvarima – premeštate fokus sa neprijatnog i negativnog na prijatno i pozitivno i popravljate raspoloženje i mentalno stanje. Kada osećate da ste preopterećeni i iscrpljeni, pomeranje fokusa može znatno ublažiti taj osećaj, jer je nastao zbog stresa, a kad se mentalno umirite, smanjujete uticaj i posledice stresa.

Dnevnik zahvalnosti za bolji san

Ako pišete dnevnik zahvalnosti pred spavanje, to može postati odlična zdrava rutina spavanja – jer oslobađanje od stresa, smirenost i jasnoća misli, donose osećaj zadovoljstva i postignuća. Uradili ste nešto korisno za sebe – uneli ste dnevne beleške u svoj dnevnik zahvalnosti – i centar za nagrađivanje u vašem mozgu balansira telesnu hemiju. Kada ste zbog nečeg zadovoljni sobom, lakše možete da se opusite i utonete u san. A svake večeri možete prizvati taj osećaj i proizvesti to stanje, koje će vam pomoći da se odmorite i to može biti od posebne važnosti ako prolazite kroz nemiran period i hormonske promene koje vam remete san.

Pročitajte i ovo: Netipični saveti za prihvatanje teških emocija

Poboljšanje fokusa

Dok vodite dnevnik zahvalnosti, bavite se sobom i razvijate samosvest. Sa većom samosvešću, možete bolje da identifikujete ono što vam je najvažnije u životu, da odredite svoje prioritete i da uložite više energije u ono što želite i što vam je potrebno. Deo dnevnika zahvalnosti je beleženje postignuća, a na toj listi ćete brzo pronaći gde treba više da uložite i u kojim aspektima svoj život možete da popravite.

Jačanje fizičkog zdravlja

Vaše telo i vaše biće su blisko povezani i utiču jedno na drugo – zato se dobrobiti vođenja dnevnika zahvalnosti mogu očitavati kroz vaše fizičko zdravlje i vitalnost. Istraživanja su pokazala da redovno vođenje dnevnika zahvalnosti doprinosi snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju imuniteta, kao i povećanju nivoa energije i vitalnosti. Kada započnete dnevnik zahvalnosti, jača vaša odlučnost da prevaziđete različite probleme u životu – zbog čega ćete se osećati veoma zahvalno.

Dnevnik zahvalnosti jača samopoštovanje

Kao i sa samosvešću – što se više bavite sobom i upoznajete sebe, to više volite i poštujete sebe i osnažujete se u postavljanju zdravih granica i vođenju brige o sebi, na pravi način. Ako ste nesigurni, oklevate da iznesete svoje mišljenje i strahujete da se ne zamerite drugima, dnevnik zahvalnosti može biti odlična terapeutska tehnika za jačanje samopoštovanja.

Izgradnja pozitivnih emocija

Dnevnik zahvalnosti pomaže da izgradite empatiju i pozitivne emocije – zapisujući svoja dostignuća, možete se lako uhvatiti ukoštac sa negativnom energijom i napustiti loše navike koje vas sputavaju. Možete uvideti da zaista želite da budete bolji prema sebi i da više cenite važne ljude u svom životu – i stvorite još razloga za osećanje zahvalnosti.

Veća otpornost i mentalna snaga

Otpornost se odnosi na sposobnost oporavka posle proživljenih teških situacija i perioda i možete izgraditi svoju unutrašnju snagu i povećati otpornost potrebnu da prevaziđete životne prepreke, kada počnete da vodite dnevnik zahvalnosti. Zapisivanjem pomerate fokus na pozitivne stvari i postajete svesniji mogućnosti koje imate i lične moći da upravljate svojim osećanjima i osnažite i podržite sebe.

Dnevnik zahvalnosti povećava optimizam i sreću

Kada svakodnevno zapisujete pozitivna iskustva i osećate iskre zahvalnosti, one se raspaljuju u plamen trajnog optimizma – a pozitivan pogled na svet povećava ukupno blagostanje i osećanje sreće i radosti. Vaš mozak prihvata drugačiju postavku i menja način na koji funkcioniše, jer mu istrajno šaljete energiju zahvalnosti i pozitivnosti, a to je praksa koja menja hemiju mozga – način na koji se neurotransmiteri povezuju menja način na koji razmišljate.

Bolje mentalno zdravlje

Sve pomenuto vodi vas do boljeg mentalnog zdravlja i veće emocionalne i psihološke stabilnosti, jer oni zavise od vaših misli i osećanja. Kada je vaša duhovna hrana pozitivna, kada osećate i sprovodite kroz sebe energiju zahvalnosti, usredsređujući se na pozitivne stvari u životu, osnažujete svoje mentalno zdravlje i stvarate čvršći oslonac za prolazak kroz izazovne periode koji tek predstoje.

Prednosti vođenja dnevnika zahvalnosti su brojne i važne i u njima možete uživati tako što ćete preduzeti korak i započeti svoje druženje sa sobom, odnosno, svoj dnevnik zahvalnosti.

Pročitajte i ovo: Supermoći koje dokazuju da ste jači nego što mislite

Naslovna fotografija: pexels.com

Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.