Šta su GLP-1 lekovi i kako da podržite njihovo dejstvo   

Savremeni GLP-1 lekovi, poput Ozempica i Wegovyja koji u poslednje vreme podižu veliku prašinu, nisu samo sredstva za mršavljenje. Međutim, postali su popularni zato što ih poznate ličnosti koriste upravo u tu svrhu. I dok jedni iznose činjenice o zdravstvenim stanjima kod kojih ovi lekovi pomažu, drugi ističu njihove negativne efekte,  treći ih smatraju čudotvornim načinom za kontrolu težine, a četvrti protestuju protiv opsesije mršavljenjem: Kate Winslet protiv Hollywood opsesije mršavljenjem: „Neću da komentarišete moje telo“

Ako niste sigurni, donesite svoje sopstvene zaključke na osnovu činjenica. Pre svega, ovi lekovi su dizajnirani za lečenje dijabetesa tipa 2 i gojaznosti, regulišu šećer u krvi, usporavaju varenje hrane, povećavaju osećaj sitosti i vode do gubitka težine, delujući na pankreas da oslobodi insulin kada je šećer visok. Takođe smanjuju izlučivanje glukagona, hormona koji podiže nivo šećera u krvi i smanjuju količinu šećera koji oslobađa jetra.

Kao i kod drugih lekova, neki od efekata su poželjni, a neki nisu.

Kada su prednosti GLP-1 lekova u pitanju, gubitak težine i bolje metaboličko zdravlje se ističu. Ali ako želite da se uverite da je to za vas, želećete da što bolje upravljate neželjenim efektima.

Kako GLP-1 lekovi utiču na organizam

GLP-1 lekovi smanjuju osećaj gladi oponašajući hormone koji suzbijaju apetit. Ovo obično rezultira manjim i ređim obrocima.

Međutim, što manje jedete, veća je verovatnoća da ćete ostati bez ključnih hranljivih materija. Ako niste pažljivi prema svojoj ishrani, možete iskusiti nutritivni nedostatak. To može dovesti do gubitka mišićne mase, niskog nivoa energije, problema sa koncentracijom ili drugih problema.

Drugi efekat je što usporavaju brzinu kojom hrana prolazi kroz želudac. Hrana se sporije vari i duže se osećate siti, nakon svakog obroka, što je dobro za gubitak težine. Ali to takođe može dovesti do gastrointestinalnih problema.

Ovi problemi se mogu regulisati, ali odgovornost je vaša. Lekar koji vam je propisao lek može vam pomoći, ali samo do određene meri. Niko ne poznaje vaš svakodnevni život (i simptome) kao vi.

Strategije za izbegavanje negativnih efekata

Vežbajte svakodnevno

Istraživanja pokazuju da samo jedna od četiri osobe praktikuje redovno vežbanje. Kada uzimate GLP-1 lekove, postarajte se da vi budete ta osoba.

Istraživači su otkrili da GLP-1 lekovi utiču na značajno smanjenje mase i u oblastima tela bez masti – a to znači i u mišićima. Tipičan rizik je da, pored gubitka sala, možete izgubiti i mišićnu masu.

Svakako ne želite da dođe do toga, jer gubitak mišića može uzrokovati sarkopeniju – stanje koje dovodi do krhkosti u starosti. A Krhkost usled sarkopenije smanjuje kvalitet života i povećava verovatnoću pada ili preloma. Takođe može dovesti do bržeg napredovanja zdravstvenih stanja kao što su srčana oboljenja.

Da biste zaštitili svoje mišiće, čvrsto se obavežite na vežbanje. Kao bonus, poboljšaćete svoju energiju i pomoći ćete svom telu da bolje reguliše šećer u krvi. Vežbanje takođe promoviše zdrav mikrobiom, što može pomoći u smanjenju problema sa crevima izazvanih GLP-1 lekovima.

Preporuke za vežbanje uključuju:

Kardio:

• 150 do 300 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno
• ili 75 do 150 minuta energičnog vežbanja nedeljno
• trčanje, vožnja bicikla, tenis ili bilo šta drugo što pokreće vaše srce

Trening otpora:

• ciljajte nadve aktivnosti za izgradnju mišića nedeljno
• dizanje tegova, vežbe sa trakama za otpor ili vežbe sa sopstvenom težinom

Ako nekih dana nemate vremena za ove aktivnosti, gledajte da obezbedite sebi barem 15 minuta istezanja ili trčanja, kako biste održali naviku vežbanja.

GLP-1 lekovi i unos proteina

Često ljudi na GLP-1 lekovima jedu manje hrane bogate proteinima, a da toga nisu ni svesni. Ali proteini, kao i trening otpora, su neophodni za očuvanje i izgradnju mišića.

Mnogi stručnjaci za dugovečnost preporučuju da podesite dnevni unos proteina na 1,2 do 1,6 grama po kilogramu telesne težine. I generalno, preporuka se povećava sa godinama. Za odrasle starije od 65 godina,  preporučuje se unos čak 2 grama proteina po kilogramu telesne težine.

Ako vam brojanje grama zvuči zastrašujuće, pokušajte da unesete barem jedan dobar izvor proteina u svakom obroku. Samo izaberite sa liste ispod.

Visokokvalitetni izvori proteina:

• Mlečni proizvodi poput grčkog jogurta i svežeg sira
• Posno meso poput piletine, ćuretine i posne govedine
• Biljne opcije poput pasulja, sočiva i tofua
• Proteinski suplementi poput proteina surutke i proteinskih prahova biljnog porekla

Saznajte sve o napitku koji imitira efekte Ozempica: Sve što treba da znate o viralnom OatZempic napitku

GLP-1 lekovi i adekvatan noćni odmor

Spavanje od 7 do 9 sati noću omogućava vašem telu da bolje reguliše hormone gladi i šećer u krvi. Tako ćete omogućiti da vaši GLP-1 lekovi bolje deluju. Za dobar san, postavite dosledno vreme za spavanje i buđenje. Zatim prilagodite svoju rutinu kako biste bili sigurni da je dosledno pratite.

Kako poboljšati kvalitet sna:

• Prestanite da gledate u ekrane sat vremena pre spavanja
• Izbegavajte alkohol najmanje 3 sata pre spavanja
• Koristite masku za oči da biste blokirali svetlost
• Držite sobu hladnijom od standardne sobne temperature
• Meditirajte 10 do 30 minuta pre spavanja

Pijte vodu tokom celog dana

Svakoj ćeliji u vašem telu neophodna je voda. Ali kada su u pitanju GLP-1 lekovi, creva su u centru pažnje. Mučnina i zatvor su među najčešćim neželjenim efektima ovih lekova. U oba slučaja, hidratacija može pomoći. Dijareja, još jedan čest neželjeni efekat, može povećati rizik od dehidracije. Dakle, i ovde je povećan unos vode neophodan.

Ako kontinuirano pijete vodu tokom dana, manja je verovatnoća da ćete imati problema sa crevima. Takođe ćete verovatnije održati visok nivo energije, čak i kada smanjite unos kalorija.

Da biste ostali hidrirani:

• Jedite hranu sa visokim sadržajem vode (lubenica, jagode, krastavci)
• Popijte punu čašu vode pre svakog treninga
• Držite flašicu sa vodom pri ruci tokom celog dana

GLP-1 lekovi i biljna hrana

Rizik od nutritivnih nedostataka se povećava kako smanjujete unos kalorija. Zato je važno jesti hranljive namirnice, poput voća, povrća i integralnih žitarica.

Sve su to biljne namirnice koje pružaju ogromnu nutritivnu vrednost, a takođe mogu pomoći zdravlju vaših creva. Biljne namirnice su bogate vlaknima, hranljivom materijom koja je suštinski važna za probavu. Vlakna, zajedno sa proteinima, trebalo bi da čine osnovu vaše ishrane.

Strategije za unos biljne hrane:

• Ispecite povrće i dodajte jednu kašiku svakom ručku tokom cele nedelje
• Držite zamrznuto bobičasto voće pri ruci – možete zagrejati šolju u mikrotalasnoj pećnici da biste dodali ukus jogurtu ili ovsenoj kaši.
• Zamenite pirinač brzim integralnim žitaricama poput kinoe ili heljde

Odgovorno praktikujući preporuke za izbegavanje neželjenih efekata, čuvate svoje zdravlje na duge staze, maksimizirajući prednosti lekova za mršavljenje.

Pročitajte i: Ajurvedski pristup ishrani – začini za digestivno zdravlje i ravnotežu

Autor: Brankica Milošević