Spasite mozak i telo: 5 saveta kako da se odmorite tokom pauza na poslu
Jeste li razmišljali o tome izgleda idealan odmor tokom pauza na poslu? Naglašava se važnost odvajanja vremena za punjenje baterija tokom radnog vremena. Ove pauze spašavaju život, jer nam pomažu da za samo nekoliko minuta uklonimo stres i umor i poboljšamo kognitivne performanse. Rad bez pauze loše utiče na performanse. U ekstremnim slučajevima, neprekidan rad čak može dovesti do negativne spirale: radnik pokušava da dovrši zadatke uprkos tome što je iscrpljen, ne uspeva da ih dovrši kako treba, pa čak i pravi greške i onda mora još više da radi. To znači da što više radimo, to smo iscrpljeniji i manje produktivni.
Dokazano je da je uzimanjem kratkih dnevnih pauza nivo stresa smanjen za 14,7%, produktivnost povećana za 33,2%, a koncentracija za 28,6%. S druge strane, nakon 2 sata neprekidnog rada, mentalno blagostanje počinje da opada i stres se povećava. Nakon 4 sata rada bez prestanka, stres se povećava za 18%.
Idealan odmor tokom pauza na poslu
Koliko traje idealna pauza?
Stručnjaci se slažu da ne morate da pravite duge pauze da biste iskoristili prednosti pauza. Naime, mikro-pauze od 5 ili 10 minuta su dovoljne da se ponovo pokrenete i sprečite rizik od sagorevanja. Poželjno da pravimo pauze svakih 45 minuta. Ključno je da otkrijemo trenutke kada nam produktivnost opada.
Pored toga, vreme pauze je takođe važno. Kratke pauze su najefikasnije ujutru, dok su duge pauze korisnije kasno popodne. Umor se povećava tokom radnog dana i popodne nam je potrebno više vremena za pauzu kako bismo napunili baterije. Naša energija obično dostiže najnižu tačku oko 15 časova.
Šta treba da izbegavate da radite tokom pauza na poslu?
Nemojte da skrolujete po društvenim mrežama, a ni da razgovarate sa svojim kolegama na poslu. Tokom razgovora sa kolegama, mozak ostaje fokusiran na trenutne projekte i zato se to i ne računa kao vreme odmora.
Šta da radite tokom svojih pauza kako bi one bile korisne?
Evo preporuka za spasonosni mentalni i fizički odmor.
Pokrenite se
Dodavanje15 minuta fizičke aktivnosti radnom danu poboljšava mentalno stanje za 22,5%. Moguće je sačuvati mentalno zdravlje ustajanjem, hodanjem, plesom, penjanjem uz stepenice. Neophodno je smanjiti vreme sedenja da bi došlo do smanjenja stresa i da bi se poboljšale kognitivne performanse.
Izađite napolje
Odmor na otvorenom i uživanje u zelenim površinama je mnogo efikasnije za punjenje baterija od sedenja za stolom. Prednosti šetnje na otvorenom su brojne, a jedna od njih je poboljšano raspoloženje. Izlaganje sunčevoj svetlosti je još važnije zimi da biste regulisali svoj cirkadijalni ritam. Ovaj biološki ritam, koji se smatra unutrašnjim satom ljudskog tela, upravlja fiziološkim stanjima kao što su jedenje i spavanje. Njega kontroliše deo mozga (cirkadijalni stimulator), na koji direktno utiče prirodna svetlost. Retina oka, stimulisana svetlošću, šalje nervne impulse u mozak sa jasnom porukom: pređi na režim budnosti tako što ćeš prestati da proizvodiš melatonin, hormon koji podstiče san. Nasuprot tome, tama uranja mozak u stanje opuštenosti.
unsplash.com
Pozovite prijatelja
Dok razgovor sa kolegom o poslu neće biti dovoljan da vam opusti mozak, pozivanje prijatelja može pružiti osećaj smirenosti i poboljšati vaše raspoloženje. Stručnjaci za dugovečnost i dalje navode društvene veze kao jedan od stubova dugog, zdravog života, a psiholozi tvrde da društvene veze pomažu da naše mentalno zdravlje ostane u dobrom stanju. Sve što je potrebno je telefonski poziv.
Budite u kontaktu sa životinjama
Na isti način, kontakt sa životinjom šalje mozgu signal opuštenosti i sreće. Ova aktivnost poboljšava psihičko blagostanje. Interakcije sa psom mogu smanjiti nivoe hormona kortizola, objektivnog indikatora stresa. Tokom Olimpijskih igara u Parizu 2024. godine, američke gimnastičarke su imale terapijskog psa pored sebe tokom mentalne pripreme, pa čak i tokom takmičenja, kako bi upravljale stresom.
Popijte neki napitak
Popijte neki napitak bez šećera, kofeina i aditiva. Čaša vode ili biljni čaj su dobre opcije.
Pročitajte i: Smanjite stres na radnom mestu u 6 koraka
Naslovna fotografija: unsplash.com
Marina Puzić
