Kako da održite mladost mozga
Najjednostavnije načine da vam mozak ostane u formi sigurno znate. To su sve one zdrave prakse koje vam savetuju stručnjaci iz svih oblasti zdravlja i lepote. Nećemo vam reći ništa novo, ali možda ćete (ovaj put) čuti! Evo kako da održite mladost mozga:
Vežbajte
Da, to je na prvom mestu. Možda mrzite i samu pomisao na vežbanje, trčanje, šetnje, ali ne dozvolite da vas otpor prema kretanju uvede u demenciju. Zaista ne morate vežbati šampionski, ne morate „biti u treningu“, dovoljno je da dva puta nedeljno hodate umerenim tempom oko pola sata. Znate li trik za polusatno hodanje? Krenite u jednom pravcu i hodajte 15 minuta, a onda počnite da se vraćate.
Ako vam je neophodan cilj, idite do prodavnice (pošte, pijace, banke), koja je udaljena petnaestak minuta hoda (stanicu ili dve), ali ako nameravate da nešto kupite i nosite, ponesite ranac da bi vam u povratku ruke bile slobodne. Kretanje povećava neuroplastičnost – sposobnost mozga da razvija nove neuronske puteve i veze, kao i prokrvljivanje (dotok kiseonika) i odgovor na stimulaciju i učenje. Što imate više neuronskih puteva i bolji dotok kiseonika, to ste otporniji na poremećaje koji sa godinama pogađaju mozak (moždani udar, demencija, pa čak i trauma glave usled pada).
Pročitajte i ovo: 5 načina da sami sebi olakšate život
Družite se
Društvene veze pomažu da održite mladost uma, odnosno, mentalno zdravlje. Ljudi koji se osećaju usamljeno imaju veću sklonost ka demenciji, ali usamljenost je stanje duha i ono se ne meri brojem ljudi kojima ste svakodnevno okruženi. Dakle, družiti se, zapravo, znači – održavajte povezanost sa bliskim osobama, povežite se sa novim osobama, steknite nove prijatelje, družite se sa onima sa kojima se osećate prihvaćeno i voljeno, odnosno sa onima koji imaju ista interesovanja i životne vrednosti.
Košulja: Lindex, Sako: Mona, Suknja: P…S… Fashion, Ogrlica i minđuše: Swarovski, Naočare: Celine (Optiplaza)
Stimulištie mozak (čak i video-igricama)
Održavanje uma aktivnim je dobro za zdravlje mozga. U te svrhe možete koristiti i kompjuter – vežbe dizajniranja poboljšavaju funkcije pamćenja, obrade informacija, rasuđivanja i pažnje, a veoma je korisno i savladati novu veštinu. Uspešna obuka u jednoj oblasti pomaže da lakše usvojite i savladate sledeći novi sadržaj, što pokazuje da se trening mozga može generalizovati, odnosno preneti na više funkcija i ukupno kognitivno zdravlje. Bilo koje bavljenje zabavnim, novim aktivnostima, stimulativno je za vaš um, a to se odnosi čak i na savladavanje video-igara.
Pročitajte i ovo: Zašto mentalna stabilnost dnevno varira
Pronađite izazov
Ako vam nedostaje motivacija za vežbanje, ili učenje nečeg novog, pronađite nešto što za vas predstavlja izazov. Možda to može biti dodatna zarada koju možete ostvariti uključivanjem u nečiji projekat, ili podizanje sopstvenog hobija na viš nivo. Možda želite više interakcije i ličnog iskustva, pa su putovanja, humanitarni rad ili aktiviranje u udruženju oblasti u kojima možete naučiti nešto novo i pokrenuti svoje zapostavljene potencijale.
Redefinišite svoj životni stil uvođenjem postepenih i malih promena, da biste se lakše prilagodili i da biste uveli zdrave navike od kojih ćete se svakako osećati bolje, energičnije i zdravije u svakom pogledu.
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević veruje da je dete u nama najvažnija osoba na svetu, koja zaslužuje svu onu ljubav koju rasipamo okolo. Sve je zanima, o svemu ima mišljenje i ne okleva da ga promeni.
