Jednostavni načini da svakodnevno praktikujete i produbljujete svesnost

Mindfulness praksa je svesnost, prisutnost u trenutku, namera i svrsishodnost, posmatranje svojih misli, negovanje unutrašnjeg mira – i to nije rezervisano za duhovne praktičare. Svako može razvijati svesnost i prisutnost i vežbati fokus na sadašnji trenutak, na razne jednostavne načine, uz maksimalne benefite koje mindfulness praksa pruža.

Ljudski um je stalno aktivan i prepun ometajućih misli koje jedna drugu prestižu, obuzimajućih slika iz prošlosti ili budućnosti i funkcioniše kao kompjuter prepun podataka, ali bez odgovarajućeg programa koji će te podatke sortirati i koristiti. Svesnost je taj program koji nam nedostaje i koji uvodi red u nasumičnu preplavljenost mislima i emocijama. Ali, svesnost je u našoj moći – od nas zavisi do koje mere ćemo je kultivisati i kako ćemo je koristiti da unapredimo „fabrička podešavanja“.

Prednosti koje donosi mindfulness praksa

Prednosti svesnosti su izuzetne – mindfulness praksa poboljšava fokus, smanjuje stres, unapređuje naše veze i odnose, a vremenom benefiti postaju očigledniji. U savremenom svetu je sve više istraživanja koja ukazuju na dodatne prednosti svesnosti za starije osobe – svesnost promoviše kognitivno, emocionalno i fizičko zdravlje.

Svesnost možete početi da razvijate i negujete u bilo kom životnom dobu, bez obzira na godine, uključiti je u svoju svakodnevicu i iskusiti njene prednosti.

Jednostavna mindfulness praksa u svakodnevnom životu

Usvojite dnevnu mantru

Izaberite mantru ili afirmaciju koja je za vas jasna i istinita – to ne mora da bude ništa veliko ili duboko i može biti nešto jednostavno, kao što je „dišem“ ili „korak po korak“ ili „jaka sam i otporna“. Mantre i afirmacije su korisne jer podržavaju negovanje svesnosti i telesnu smirenost. Ponavljanje jedne mantre tokom dana može biti mindfulness praksa koja ojačava vašu samouverenost, priziva pozitivna osećanja i smanjuje anksioznost. Na taj način vežbate svoj um da se uključi u sadašnjost, umesto da bude preplavljen krivicom iz prošlosti i brigama zbog budućnosti. Razmislite o tome da ponavljanje mantre postane deo vaše jutarnje ili večernje rutine ili postavite svoju mantru ili afirmaciju kao podsetnik – zalepite sebi poruku na vidnom mestu, napravite poster ili kreirajte pozadinu telefona sa izabranom frazom.

Mindfulness praksa kroš šetnju

Svesno hodanje, ili tiha šetnja, se malo razlikuje od onog koje stalno praktikujete, krećući se po svojim svakodnevnim rutama – svesno kretanje jača vašu vezu sa sopstvom i sa svojim životnim putem i utemeljuje vas u sadašnjem trenutku povezujući vas sa telom u odnosu na zemlju.

Praktikujte svesno hodanje nekoliko puta nedeljno, fokusirajući se na senzacije i osećaje spajanja stopala sa tlom, osećanja povetarca i mirisa oko sebe.

Pročitajte i ovo: Od budizma do TikToka: “Tiha šetnja” je praksa svesnosti koju treba da probate ove jeseni

Praktikujte prelazne pauze

Prelazne pauze pomažu da održite svesnost, umesto da budete uvučeni u rutine i radite stvari automatski. Kada se spremate da pređete sa jedne aktivnosti na drugu – poput ustajanja iz kreveta ili izlaska iz kuće – zastanite, udahnite i osetite zahvalnost prema onome što napuštate. To ne zahteva od vas nikakav napor – osim da se setite da odvojite desetak sekundi za „opraštanje“ od jedne aktivnosti u prelasku na drugu, jer dnevno imate nebrojeno takvih tranzcijia.

Na poslu i u privatnom životu, stalno skačemo sa jednog na drugo, mulitaskujemo, delimo pažnju i doživaljavamo stres i rasejanost. Svest o svakoj tranziciji koju pravimo omogućava nam da negujemo veći osećaj prisustva, svesti i kontrole. Ovo može izgledati kao zatvaranje očiju na 10 sekundi između zadataka, stavljanje ruke na grudi da stabilizujete srčani ritam ili verbalno izražavanje zahvalnosti.

Mindfulness praksa zahvalnosti

Zahvalnost ima ogromnu ulogu u negovanju svesnosti i unutrašnjeg mira – izražavanje zahvalnosti je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj um, telo i odnose, pokazuju brojna istraživanja. Da biste praktikovali zahvalnost na dnevnom nivou, svakog dana zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Možete imati posebnu svesku za to, a možete pisati i u svom telefonu – pojednostavite stvari, budite praktični i odgovorite sebi na pitanja šta volite, koga volite, na šta ste ponosni, šta ste naučili, šta smatrate važnim… To su stvari zbog kojih ste zahvalni – osvestite zahvalnost i uključite je u svoju svakodnevicu.

Negovanje svesnosti kroz slušanje muzike

Muzika je moćan kanal za naša osećanja i raspoloženje – čim čujete prve taktove omiljene pesme, osećanja se probude i raspoloženje vam se podigne. Osim što smanjuje stres, muzika može biti pozitivno sredstvo za suočavanje, ali i za samorefleksiju i povezivanje sa sobom – pustite pesme koje volite i pažljivo slušajte tekstove, melodiju, ritam, harmoniju. Učinite to sa svesnom namerom, obezbedite mirno okruženje, smestite se udobno, zatvorite oči – slušanje muzike je meditativno i u tom smislu vrlo pristupačna dnevna mindfulness praksa.

Upotrebite svoju nedominantnu ruku

Mindfulness praksa može biti i angažovanje vašeg uma na tako jednostavan (i često zabavan) način, kao što je korišćenje nedominantne ruke. Ovo zahteva od vašeg uma da napregne da bude budniji i svesniji, a obične stvari koje inače radite brzo i rutinski dominantnom rukom, nedominantnom ćete raditi sporije i pažljivije, uz veće osećanje postignuća.

Usporavanje vam samo po sebi donosi brojne dobrobiti u haotičnom svetu u kome svi stalno jure i žure, a nedominantnu ruku možete koristiti u brojnim običnim aktivnostima, kao što je pranje zuba, pisanje imena, otključavanje i zaključavanje… Otkrićete da vam ulaganje pažnje i svesnog napora u ove aktivnosti donosi osećaj ispunjenosti, kada uspete da ih obavite.

Mindfulness praksa ne mora biti zabavna i opuštajuća, a kada otkrijete osećaj usredsređivanja, centriranja u svojoj svesti i u svom telu, možete otkriti i brojne druge aktivnosti koje vam prijaju i donose vam isti osećaj.

Pročitajte i ovo: Mindfulness, život u trenutku i kako smo i ovo shvatili pogrešno

Brankica Milošević