Kako da sprečite neprijatno nadimanje tokom odmora

Konačno koristite svoj zasluženi odmor i spremili ste se za dane uživanja i opuštanja. Koferi su spakovani, raspoloženje na visini radosnog iščekivanja – potpuno ste spremni. I posle dugog putovanja, najzad ste stigli na odredište, spremni za istraživanje ili opuštanje pored bazena. Šta vam može pokvariti uživanje? Upravo ono čega se i pribojavate – nelagodno nadimanje stomaka.

Pa, mogli ste to da očekujete. Nadimanje tokom putovanja je uobičajeno. Od suvog vazduha u avionu do dugih sati sedenja i remećenja dnevne rutine, sistem za varenje se lako poremeti. Mnogi faktori utiču na (očekivano) nadimanje, ali ako postane neprijatno, bolno ili vas sprečava da uživate u svom vremenu, ovo su provereni saveti kako da vaš sledeći odmor prođe bez nelagodnosti.

Kako da izbegnete nadimanje na odmoru

Krećite se svakodnevno

Jedan od najvećih krivaca za nadimanje (i druge digestivne probleme) tokom putovanja je sedenje. Bilo da je u pitanju dugo putovanje avionom, više sati u kolima ili opuštanje na plaži, sve to sedenje usporava vaš digestivni trakt. Zvuči jednostavno, ali najlakši način da se ovo spreči jeste da budete svesni svakodnevnog kretanja. Tokom putovanja, pokušajte da ustanete da se istegnete i prošetate na svakih sat ili dva, posebno na dužim putovanjima.

U zavisnosti od vrste odmora, možda ćete u svoj plan putovanja ugraditi kretanje poput planinarenja, šetnje po novom gradu ili plivanje. Ali ako je vaš odmor više situacija opuštanja pored vode, pokušajte da pronađete načine da budete aktivni, poput šetnje plažom ili svakodnevnog istezanja.

Ostanite hidrirani

Kada je u pitanju borba protiv nadimanja na odmoru, voda je vaš najbolji prijatelj. Putovanja mogu izazvati dehidraciju, i da biste to izbegli, pijte dosta vode tokom putovanja i tokom dana kada stignete na odredište. Neka vam termos bude pri ruci, kako biste se osvežili i dopunili ga, ako je potrebno.

Ako je uživanje u alkoholnim pićima deo vaših planova za odmor, sačekajte dok ne stignete na odredište kako biste izbegli neprijatno nadimanje tokom putovanja. Kada počnete da pijete svoje omiljene koktele, pijte pametno – između dva pića popijte čašu vode. Možete i dodati vodu u piće, u vidu kockica leda, ili ratblaživanjem kiselom vodom.

Izbegavajte žvakaće gume dok letite

Iako žvakanje žvake tokom putovanja avionom može biti korisno za regulisanje pritiska u ušima, nije baš dobro za vaše varenje. Kada žvaćete žvaku, gutate višak vazduha. To može dovesti do nakupljanja gasova u želucu, što izaziva nelagodnost. U zavisnosti od vrste žvake, ona takođe može sadržati veštačke zaslađivače ili šećerne alkohole, koji negativno utiču na varenje.

Sprečite nadimanje probiotikom

Probiotici su suplementi koji sadrže bakterije koje pomažu u održavanju zdravog crevnog mikrobioma. Treba težiti pribavljanju hranljivih materija prvenstveno kroz ishranu, ali dnevno uzimanje probiotika dok ste na putu, može pomoći u popunjavanju svih nutritivnih praznina koje vam nedostaju zbog promene ishrane. Kada tražite probiotik, obavezno izaberite onaj koji se sporo oslobađa. U suprotnom, probiotici se mogu razgraditi u želudačnoj kiselini, što znači da dobre bakterije nikada ne stižu do debelog creva kao što bi trebalo. Probiotici označeni sa „sa postepenim oslobađanjem“ ili „sporim dejstvom“ su vaš najbolji izbor.

Ako uzimanje suplemenata nije vaša stvar, odlučite se za hranu koja sama po sebi sadrži dobre bakterije za vaša creva. Fermentisana hrana, kao što su običan jogurt, kefir, kiseli kupus, miso, kimči i tempeh, izvori su probiotika. S druge strane, prebiotska hrana obezbeđuje hranu za same crevne bakterije, što takođe igra ulogu u zdravom i srećnom gastrointestinalnom traktu. Izvori prebiotske hrane uključuju luk, beli luk, špargle, ovas, laneno seme i jabuke.

Izbegnite nadimanje svesnom ishranom

Dok ste na odmoru, uskladite se sa svojim telom i njegovom dubokom mudrošću – ono zna šta mu je potrebno. Ako postoji najbolje vreme za praktikovanje svesne ishrane, to je kada ste na odmoru. Ne samo da ste opušteni, već ste i slobodni od ometanja na poslu, tako da se zaista možete fokusirati na svoj obrok i sadašnji trenutak. Održavanje opuštenosti tokom obroka podešava vaše telo za optimalno varenje i usklađivanje sa vašim telesnim potrebama. Konzumirajući hranu sa punom pažnjom, uočićete signal da ste siti (koji ponekad zanemarite ili ne primetite), a tako ćete efikasno sprečiti nadimanje.

Planirajte obroke unapred kad god je to moguće

Možda uživate u isprobavanju lokalne kuhinje i egzotične hrane, dok ste na odmoru. Iako je to zabavno i ukusno, određena hrana i obilni obroci mogu da vam poremete probavu. Tokom odmora, budite svesni hrane koju konzumirate i izbegavajte određene sastojke za koje znate da će izazvati nadimanje, gasove ili opštu nelagodnost. Uobičajeni krivci za gastrointestinalne tegobe su brokoli i karfiol, mahunarke, ili mlečni proizvodi.

Može biti korisno da ponesete zdrave grickalice koje volite kako biste svom telu dali osećaj normalnosti tokom putovanja. Grickalice poput orašastih plodova, kokica, sušenog voća i prethodno isečenog povrća koje se neće pokvariti (kao što je šargarepa) su sve opcije bogate hranljivim materijama, pune vlakana, koje takođe održavaju vašu probavu redovnom.

Pročitajte i ovo: Jutarnja detoksikacija za oslobađanje od nadutosti

Brankica Milošević